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楼主: C.YYang

12 protein 水选购 28-40

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C.YYang

2013-7-27 09:39 AM

cosmicworlds 发表于 2013-7-26 11:53 PM
知道了～方法一期间看起来应该不会很圆吧？哈哈哈哈哈
还有我现在喝true mass的话那边写per serving ...

看你现在多少脂肪咯，
方法一的话你现在的脂肪+增重的脂肪

可以，但是2 serving=6 scoop 哦，很重本
另外，2 serving = 1260kcal, 你其他餐就有点辛苦了

chuahtk1

2013-7-27 11:17 AM

这贴真的是很好！谢谢。
我练了一年多了，吃方面真的不知道要怎样。
你有说到要算一天的卡路里，请问要怎样算啊？怎样才知道我一天会用到多少卡路里？

cosmicworlds

2013-7-27 11:45 AM

C.YYang 发表于 2013-7-27 09:39 AM
看你现在多少脂肪咯，
方法一的话你现在的脂肪+增重的脂肪

要怎么算脂肪有多少？肌肉有多少？
之前你前面给网站我有进去看～可是不懂怎样按

C.YYang

2013-7-27 03:05 PM

chuahtk1 发表于 2013-7-27 11:17 AM
这贴真的是很好！谢谢。
我练了一年多了，吃方面真的不知道要怎样。
你有说到要算一天的卡路里，请问要怎 ...

多谢你的支持

吃的卡路里通常是靠电话app 算，但是通常都是英文，myfitnesspal最好用

花的卡路里就没那么简单，通常人们不会去量那个，因为一个燃烧多少看的是肌肉量，心跳速度，体重，运动多激烈等等，太多因素了

C.YYang

2013-7-27 03:07 PM

cosmicworlds 发表于 2013-7-27 11:45 AM
要怎么算脂肪有多少？肌肉有多少？
之前你前面给网站我有进去看～可是不懂怎样按

脂肪量去gym叫那个人帮你量就可以了
那个不是那么容易算

有个方法是用tape measurement的，用那个裁缝的量尺，但是不是很准

cosmicworlds

2013-7-27 03:11 PM

C.YYang 发表于 2013-7-27 03:07 PM
脂肪量去gym叫那个人帮你量就可以了
那个不是那么容易算

好的～谢谢

想问一下如果一天到达不到我们要的卡路里但是蛋白质足够的话我们会不会增重的？

C.YYang

2013-7-27 04:15 PM

cosmicworlds 发表于 2013-7-27 03:11 PM
好的～谢谢
想问一下如果一天到达不到我们要的卡路里但是蛋白质足够的话我们会不会增重的？

不会，卡路里最重要

cosmicworlds

2013-7-27 04:26 PM

C.YYang 发表于 2013-7-27 04:15 PM
不会，卡路里最重要

好的～谢谢

一个星期里面如果要练chest, shoulders, biceps, triceps, back, leg的话要怎么排？
因为我比较喜欢一天专注一个部位的～

C.YYang

2013-7-27 07:31 PM

cosmicworlds 发表于 2013-7-27 04:26 PM
好的～谢谢
一个星期里面如果要练chest, shoulders, biceps, triceps, back, leg的话要怎么排？
因为 ...

要这样分的话我会这样排
1 chest
2 leg
3 shoulder
4 rest
5 back
6 bi/triceps

不然就
1 chest
2 leg
3 bi/tri
4 rest
5 back
6 shoulder

但是我本身不是很喜欢分完5天，我通常都是这样做
1 chest/shoulder
2 leg
3 rest
4 bi/tricep
5 back/abs

有些人不是靠muscle group分，他们用 push/pull/leg来分
push 的动作，overhead press, bench press, dips
pull 的动作 , row, fly, lateral raise
leg 的， squat , deadlift

chuahtk1

2013-7-27 07:48 PM

C.YYang 发表于 2013-7-27 03:05 PM
多谢你的支持

吃的卡路里通常是靠电话app 算，但是通常都是英文，myfitnesspal最好用

还有一个困扰我很久的问题就是要怎样减少脂肪的同时增加肌肉。
我最近有吃减少脂肪的饮食可是发现肌肉量也降低了，有点沮丧。。。
肌肉真的很难增加啊。

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