12 protein 水选购 28-40

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C.YYang

2012-9-14 12:51 PM

回复 9# Own3d

不一定，
你看2，跟10

C.YYang

2012-9-14 12:52 PM

回复 8# -情字何解-

腹肌你也是可以练的~等你练壮了后如果不会太多脂肪的话花个12个星期就有了~

-情字何解-

2012-9-14 01:30 PM

回复 12# C.YYang

打算等体重到65KG的时候开始减脂肪
到时候我是不是应该换训练方式?
好像一天锻练一天cardio这样..
还有你说的carb cycling..
等我的体重达到目标要减肥的时候还有什么要注意?
你说的12星期是指练出腹肌的线条还是减掉腹部的脂肪?

阿薇薇

2012-9-14 02:52 PM

回复 -情字何解-

还是你最支持我~
关于吃的话，我知道youtube有个人一直做这种video
leanbody ...
C.YYang 发表于 2012-9-13 10:10 PM

我也支持你啊！！
哈哈~真的好想快点变大只~‘
可惜就是吃不多啊~
我餐餐尽量吃饭+鸡肉了@@

C.YYang

2012-9-14 03:39 PM

本帖最后由 C.YYang 于 2012-9-14 03:56 PM 编辑

回复 14# 阿薇薇

多谢你的支持

不够卡路里就吃一些卡路里很多的食物如香蕉和花生酱和olive oil~

C.YYang

2012-9-14 03:55 PM

回复 13# -情字何解-

减脂肪的时候要注意的只是饮食罢了，如果你不能到达你要的卡路里量如1700卡路里，你就用cardio减掉一个200-300卡路里
关于routine的话不用去换太多，只是你要知道你可能没办法加重，因为力不够，
加入多一点compound的运动可以燃烧更多卡路里

carb cycling是一种方法对付剩下的一点点脂肪无法跑掉，对有些人好对有些人不好，也有intermediate fasting之类的
可能你的身体好，不用特别方法，只要注意卡路里就可以看得腹肌
我说的那个12个星期是个大概的时间罢了，是减少脂肪量
脂肪量减少后会1.肌肉看起来比较大因为没有脂肪盖着 2.肌肉线条明显如腹部，手臂，胸肌的线条等 3.腹肌 4.可能会爆一点根
倒时你就可以把你家的衣服全部丢掉，不穿衣服出门了

C.YYang

2012-9-14 03:56 PM

回复 13# -情字何解-

我不知道有没有跟你提过，
cardio有练一个肌肉，是身体最重要的肌肉，
就是心脏

阿薇薇

2012-9-14 04:47 PM