mozzino
2011-5-14 01:41 AM
一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时锺发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床）白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
生 理 时 锺 说 明
00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此时肝臟为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝臟得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因飢饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨準备晚膳来提振精神。
19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭後３０分锺去散个步或沐浴，紓解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巔峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放鬆心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
生 理 时 锺 说 明
00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此时肝臟为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝臟得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因飢饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨準备晚膳来提振精神。
19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭後３０分锺去散个步或沐浴，紓解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巔峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放鬆心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
谢谢楼主分享哦~ 
