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如何变壮变大只？！

kobe520

2013-5-9 03:38 AM

本帖最后由 kobe520 于 2013-5-9 03:39 AM 编辑

我喝protein已经有半年多了可是还是没有效怎么办？
GNC AMPLIFIED MaSS XXX 和 weight gainer 1850都喝过了为何都没见效
做gym 一星期 4天
求指导高度 167cm 57kg 喝了只胖2kg罢了..

鬼仔

2013-5-9 07:53 AM

你喝多少?

做什么gym?

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kobe520

2013-5-10 01:07 AM

有教练教过，做2小时多，直到极限拿不起
他们说我身体不会吸收怎么办

ykshuen

2013-5-10 02:49 PM

你拿的workout是多少set??轻还是重??

kobe520

2013-5-11 02:30 AM

ykshuen 发表于 2013-5-10 02:49 PM
你拿的workout是多少set??轻还是重??

4set 重到轻（15，13，10，8次数）

real.gigaleon

2013-5-11 11:21 PM

kobe520 发表于 2013-5-11 02:30 AM
4set 重到轻（15，13，10，8次数）

涨肌肉的练法我建议你可以google找下5*5 workout

很有效果

kobe520

2013-5-12 01:02 AM

real.gigaleon 发表于 2013-5-11 11:21 PM
涨肌肉的练法我建议你可以google找下5*5 workout

很有效果

怎么说呢？找了可是看不明白

ykshuen

2013-5-12 09:24 PM

kobe520 发表于 2013-5-11 02:30 AM
4set 重到轻（15，13，10，8次数）

我练的是5set 10次数比如第一set 10kg 第二set up 1kg~2kg 越拿越重

ykshuen

2013-5-12 09:28 PM

一天4~6种workout

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