48kg能不能靠健身变壮?

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♂傻猪♀

2013-3-26 11:45 PM

本人身高168 体重48
属于偏瘦型啊
我是那种怎样吃都不会肥的人啊

想说能不能靠健身试体重变多同时变壮
希望健身经验丰富的人提供这方面的知识

我知道1星期去gym 3次
可是动作几组间隔时间多少不清楚
还有什么是快收缩、稍停顿、慢伸展

希望帮助！

~龙溟~

2013-3-27 12:15 AM

单纯的健身只是让你有肌肉的型壮而已~看起来比较有线条美~是不会曾肥的。

你要变很壮又会曾肥~gym通常都有卖一种奶粉~不懂是健身之前喝还是怎样的~会长肉的效果~很像热量很高酱的。

秋已至

2013-3-27 12:21 AM

我也想知道但是我才43KG 怎样都吃不肥

每次买裤都没size

♂傻猪♀

2013-3-27 12:27 AM

~龙溟~ 发表于 2013-3-27 12:15 AM
单纯的健身只是让你有肌肉的型壮而已~看起来比较有线条美~是不会曾肥的。

你要变很壮又会曾肥~gym通常都 ...

我有听人讲过
他们讲喝了会长肉长体重

我想问的是
如果我喝了那个饮料啦
然后没有去健身
会不会长肉长到很奇怪??

而且他们也讲喝那个长肉过后流汗会很臭

~龙溟~

2013-3-27 12:33 AM

本帖最后由 ~龙溟~ 于 2013-3-27 12:35 AM 编辑

♂傻猪♀ 发表于 2013-3-27 12:27 AM
我有听人讲过
他们讲喝了会长肉长体重

==

喝了不要去健身？那种奶粉热量极高叻~肥死你好吗~然后你的肌肉全部下垂咯~

还有~哪一个男人流汗不会臭的？你没有听过臭汗味么？热量高可能排汗就多~多多汗累积下来不会臭啊？

有些人要瘦下来都瘦不下叻~你去gym健身就好了啦~有线条的壮，看起来健康就好了。

♂傻猪♀

2013-3-27 12:41 AM

~龙溟~ 发表于 2013-3-27 12:33 AM
==

喝了不要去健身？那种奶粉热量极高叻~肥死你好吗~然后你的肌肉全部下垂咯~

那健身方法要怎样才算正确?
像比如要做几组多少下间隔休息时间

我还听别人讲过啦
如果练腹肌还是哪里的身高就长不高

流汗是会臭啦 but有些人的汗特别臭
就是脂肪太多的关系
讲真的啦我流汗不是很臭叻除非运动过久不然基本上我的汗都没有味道的这个是真的我朋友讲的

不可以拉我现在手看到骨头像女孩子那样
至少要长到58kg~60kg
然后看起来有肉才比较好

~药药~

2013-3-27 12:54 AM

本帖最后由 ~药药~ 于 2013-3-27 12:59 AM 编辑

我之前47，现在53，一星期去3~4天，放假就5-6天，我也是吃不肥的体制，花了好一段时间去调试自己的体质了解自己的体质

之前因为吃不肥时常乱乱吃，结果身体检查，内脏脂肪太高，一个星期5天都在家做有氧来消耗内脏脂肪
不要因为瘦，吃不肥就乱吃，很多东西我们都看不到，尤其是瘦的人，总是让人觉得没问题，其实不然

mass gainer，就是所谓他们所讲的长肉奶粉，它的carb含量的确很高，小弟之前因为不适应，背后长了好多小豆豆，汗会臭这个说法，小弟倒是没遇到

如果在饮食方面允许的话，其实可以喝whey protein，然后用天然食品达到一天所需的carb，要多餐，可是不是乱吃，少酱（最好没酱），少糖少盐，淋在饭上的酱汁往往是肥胖的罪魁祸首，因为里面都含有很多糖和盐，在外面叫有汤食品要改掉喝汤的习惯，当然家里自己熬的汤就别放这些，很多原食材都能帮忙提味的

很多人会误会一餐摄取足够的蛋白质不就行了吗？这是错误的，人体在2-4小时之内只能吸收30-40g的蛋白质，一次摄取太多只会浪费和增加肾脏的负担罢了

忙的情况下都会保持在至少5餐，小弟放假得空就自己准备食材一天7餐，一餐摄取30-40克的蛋白质

除了知道怎么练之外，饮食和休息都很重要，配合了这些因素才能事半功倍

这些只是小弟8个月上网看资料，和别人分享出来的成果，可能不是完全正确，不过希望对你有帮助

~龙溟~

2013-3-27 12:56 AM

♂傻猪♀ 发表于 2013-3-27 12:41 AM
那健身方法要怎样才算正确?
像比如要做几组多少下间隔休息时间

健身方面的问题你还是找专业还是有EXP的人问问吧~

是啦~有些人的汗味道很够力臭下的~你又不是有狐臭啦~每个人体质不一样~这点我认为不用太在意啦。

酱啊~是要增肥点咯~你的情况跟我一个朋友很像~很瘦手很像只有骨头酱~

我个人天生都是有点肥的骨架的了~70-80kg酱~之前我有个朋友也是瘦瘦的有时间就去gym健健身~然后就show讲他壮==我就说你壮？我就抓着他的手腕开始慢慢用力，然后他痛到要死~我就感觉在出力他的手就断了==

KyoChong

2013-3-27 09:40 AM

喝protein～cheese加面包～

我之前52kg 现在60kg了～身高169～

haha12345678

2013-3-27 11:41 AM

有毅力就可以，没有就

我之前跟你差不多１６８cm ５２kg
现在７０kg（都是靠健身和饮食）

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