腹肌！腹肌！难练！

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小雨月神丿☆

2013-5-9 06:45 PM

腹肌是要瘦下来才能练的吗?现在72kg 173cm

kyle1119

2013-5-9 07:01 PM

如果你要有六块，你必须要多运动先降低体脂肪。。。一开始吃的方面需要注重。。如果你要一个部位你就必须完全练一个部位。。意思是在一天不可以手练下，腹肌练下，背肌练下，这样等于0 ..

real.gigaleon

2013-5-9 11:13 PM

楼上说的没错
体脂肪%要先降下来到一定的%才会出来
你现在需要的是一套完整的健身计划先

可以去google找你适合的计划

主要是看你一个星期肯花几天出来练习

ykshuen

2013-5-10 02:52 PM

值得一试的烧脂+腹肌
http://www.youtube.com/watch?ann ... g&v=5B8-SMdjHc8

小雨月神丿☆

2013-5-10 03:58 PM

kyle1119 发表于 2013-5-9 07:01 PM
如果你要有六块，你必须要多运动先降低体脂肪。。。一开始吃的方面需要注重。。如果你要一个部位你就必须 ...

谢谢你们的回复
那就是我先瘦下来才来练腹肌咯，微胖练不出腹肌的吗？

胸肌，腹部不能同一天练2各部位要分开练吗

kyle1119

2013-5-10 08:42 PM

小雨月神丿☆ 发表于 2013-5-10 03:58 PM
谢谢你们的回复
那就是我先瘦下来才来练腹肌咯，微胖练不出腹肌的吗？

2个部位同一天练还好...如果你是微胖 ,不会很肥的你可以现在就练啊..只是吃方面要多注重..汽水都不可以喝啊

... 胸肌的话如果你运用到哑铃那些..记得不要看到人家可以用多重就多重 , 如果你姿势正确轻轻的都有效果..

real.gigaleon

2013-5-11 01:00 AM

小雨月神丿☆ 发表于 2013-5-10 03:58 PM
谢谢你们的回复
那就是我先瘦下来才来练腹肌咯，微胖练不出腹肌的吗？

看你目前的含量跑到哪里先

通常的流程是这样

分5天来做

1.脚
2.胸
3.背
4.肩膀
5.手

然后腹肌是天天做,比如说今天是做脚,脚做完后练腹肌,如果还要减脂的运动,就排在练腹肌后,不要先练cardio再练肌肉,会很难发挥100%的状态

通常时间分配是:练肌肉 40～60分钟,腹肌5～10分钟,CARDIO 20～30分钟

如果觉得脂肪含量够低了就不必cardio,可能一个星期cardio一次就好

腹肌明显不明显不是看你能做多少下sit up等运动,而是脂肪%够低才够明显

小雨月神丿☆

2013-5-11 07:14 PM

哑铃有多少种练法？有图看看和解说吗？