mount austin附近健身房

我之前停了很长世间的fitness blender。不过他的视频有很多，会不会你看的刚好是强度比较低的？

crt就是一分法咯，就是那一次力量训练把全身都练一遍，我之前是胸、屁、呗各挑两个动作，看心情，然后胸、屁、背、俯身飞鸟、胸、屁、背、核心这样子，大概7-8个动作，大肌群的顺序也是看心情变化啦。然而很悲剧的是，有一次我主任走我后面，说我的背越来越宽，然后我回去照镜子，发现我的三角肌后束变得太强大了=。=我是因为以前肩膀一下子就练出肌肉，所以不怎么敢练肩，想说练个后束把肩膀打开就好，没想到还是这么悲剧。。。我其实真的有发现我的小肌群特别容易练起来但是整体减值不易的人，比如我的三头、二头、三角肌练一下就很明显了。

所以我现在把那个俯身飞鸟删掉，改成后面加多一组核心。然而我才刚修改不久，我就去旅行了，今天正式回到现实世界。过去两个礼拜完全没做运动，就吃，而且是完全不忌口，巧克力可以吃5块，然后零食也吃了不少，还有晚上吃炒面etc，去旅行，晚上能找到麻麻档吃就不错了。

我是觉得我的腰粗了，至少有一件裙子特明显，然后我今天早上照常空腹上称的时候，发现比之前还轻一点点，而且腰围也少了一公分，虽然这个可以当成是误差。

所以我觉得我很奇怪的是，我是那种瘦超级超级慢的人，平常吃到很健康也不见得瘦，但是我每次旅行乱吃东西回来后，并不会很明显变胖，至少体重上不会，哎，有时觉得，那我还那么认真干嘛

不过男朋友这次有说，是觉得我的背肌、三角肌部分确实比较细了

喔, 原來那就是CRT啊! 那我也是在做著CRT囉! 感覺還不錯, 一次過, 然後儘量補充蛋白質.

真的羨慕你, 小肌群這麼容易練起來. 我呢, 不管小肌群大肌群, 練得半死, 始終無動於衷. 悲哀! 不過, 我也無所謂, 畢竟自己健身的目的在於健康.

我常去的健身房有位常客, 有點胖, 健身都很認真, 有一兩年吧! 看他還是老樣子, 也不見得有瘦下來, 也不見得有線條, 但依然是風雨不改, 很認真的在練著. 看來每個人健身的目的各有不同.

吃的方面, 我還是堅持著, 但cheat meal好像比較多了. 唉!   總覺得結婚有家庭的, 保持健身的嚴格飲食要求不容易.

對了, 妳訓練的動作是不是有規定順序? 我嘗試跟著順序來做, 但不簡單, 因為要用到的啞鈴或器材如果有人在用著, 就沒法繼續, 我又不想浪費時間等, 就看那些可以做的就先做.

嗯？我记得你都是每次一个部位的？你说不然会全身痛？

问题是我的水桶腰！水桶腰！水桶腰！而且我大肌群就真的还好，不过男朋友看了整体来说是瘦了，包括我那个超级不和谐的三角肌=。=

对啊，其实我现在也没有很执着在瘦下来了，所以吃方面才会比较放得开，其实运动对我来说就是一种生活方式，还有打发时间的一种方法，虽然还是会强迫症，没有运动会觉得就一定会变肥。可能n你的那位健身友运动只是为了吃更多

我也是啊，特别是早餐基本比较不忌口，然后因为也是在家吃的关系，所以经常右不得来选，就像我昨天，练了力量，但是家里没煮肉啊。。T.T只有南瓜和青菜，我唯一吃的一块肉是汤里面的那块排骨，但是如果我去喝牛奶、吃鸡蛋etc，就会饱，那菜就会剩，也不太好。所以就觉得，尽人事，安天命，反正我运动是做了，吃方面虽然没补上，但也就是效果差一点，还不至于没效果甚至反效果就好

我是起始部位没规定，但顺序算有吧，就是我那次如果shi腿、胸、背，我第二轮的时候还是一样。如果我那次是胸背腿，第二轮就这样，算是给肌肉休息吧。不过我觉得，如果你要用的器械有人在用，那可以换动作啊，反正以前是一天一个部位，怎么都要练那个动作，但现在是随便挑两个动作

本帖最后由 mhlexpress 于 2017-9-18 01:04 PM 编辑


是囉! 感覺上, 我也在不知不覺中把健身運動當成自己生活方式的一部分了. 有時候隔幾天沒運動, 就會感到不舒服.

在吃的方面, 因為也要配合家人, 所以唯有在運動方面多努力"補回去". 哈哈! 還好, 我家人吃的也算是蠻健康的, 但如果要真正達到增肌的效果, 那肯定是不可能的. 所以, 也因為如此, 我的小肌肉大肌肉無動於衷不是沒有原因的!

你的腰, 要靠吃才行的. 腹肌都是吃出來的. 還有, 別忽略蛋白質.

自從我常去的健身房關閉裝修, 我就開始轉成練全身了. 原因是現在去的替代健身房地點不方便, 無法常去. 所以安排去一次, 就練全身. 我覺得還okay的. 雖說肌肉會痛, 但也習慣了. 我無法像你這樣安排練幾輪, 我是一次過練到力竭. 我的順序是胸→背→肩→手臂→腿部→核心(腹肌). 所以剛好碰到器材給人用了, 就要調整. 有點懊惱.

我也知道七分吃啊，但，人家就是想吃嘛~ 何况我真的觉得，按照我的体质，真的要比普遍减肥的人更加努力，因为我其实不喝甜甜的水，不常吃煎炸食物，至少不是每天，然后也不会吃饼干那些，但就是不会瘦啊。以前不是控制的很严，但人生过得很无趣啊T.T

哦，因为我是参照斌卡的思路自己修改的，而且因为我的小肌群比较强，加上我是要减脂的，所以比较关注大肌群，然后就会脸两轮，不然觉得bu'shua

完全理解和同意. 我每天下班回家也是把愛心晚餐吃得津津有味. 還好, 家人也不吃煎炸食物, 所以還算okay. 別把妳的瘦身計畫當作目標, 當成生活習慣就行了.

照妳的訓練兩輪的安排, 第二輪會不會減低重量啊?

终于有时间可以给你看看我的饮食记录，我就随便抽3天好了

水果的标准是一片，因为我妈妈每天都会准备有不同水果的水果盒给我们。至于肉和菜的分量，其实一份大概是半个手掌吧，我不会仔细去量，也就大概。B=早餐，TB=茶点etc，然后几点吃，吃到几分饱.牛奶麦片的话，差不多就是一杯吧
18/8
B，745am，8
--豆沙包、叉烧包
--水果x2

TB,10AM
--旺旺x不懂多少，没写
--鸡蛋x2
--牛奶麦片核桃

L,2PM,8
--排骨x1
--菜x1

TB,330PM
--水果x1

D,7PM,9
--香饼x1
--旺旺x2
--小鸡翅x5（真的很小）
--蔬菜x1

总结：可以看得出这天很贪吃，各种零食各种吃
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16/9
B,8AM,9
--3片糕
--白木耳甜品
--一堆饼干@@
--水果x1

L,1PM,9
--菜x1
--番茄鸡蛋x1
--牛奶麦片x1

训前：咖啡牛奶
训时：糖果x2，水果x2

D,750PM,10
--玉米x1
--菜x1
--金瓜、马铃薯x2
（这个早餐好像也吃的有点over哈哈哈哈哈）
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26/9
B,730AM,8
--蛋x2
--面包x2
--坚果x1（没注明多少颗就一般是一小把）
--水果x2

TB,1130AM
--牛奶麦片

L,1215PM,8
--菜x1
--豆腐、肉x2

TB,4PM
--牛奶麦片
--坚果5颗

训前--咖啡牛奶

训时--水果x1

D8pm，8
--肉x2
--菜x2
--马铃薯x3

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这样一看好像每天吃的有点多哈哈哈哈哈，或者说随机抽到的这几天都吃到比较肥@@通常来说，我的早餐鸡蛋、面包师标配，午餐吃便当，一般是肉菜一份，晚餐可能训练后，会吃比较多，茶点不一定，反正饿的时候就吃


我第二轮不会减重量的，因为不会特别累，或者说不会刻意去减，以自己身体的情况去调整咯，而且我用弹力绳的话，也只能减次数

话说连续三天都觉得训练无力，在纠结今天是不是要休息一天，但不运动我会觉得突然多了很多时间不懂要做什么e@@

不行，我决定再随机抽多两天一雪前耻哈哈哈哈哈
11/8
B,930AM
--牛奶麦片
--水果x2

TB,11AM,
--鸡蛋x2

L
--菜x3
-马铃薯、肉丸x1

TB
--牛奶麦片
--咖啡牛奶

D
--鱼、鸡腿x1
--菜x2
--鹰嘴豆x2份

这个是第一次记录，所以当时没写吃几分饱
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24/8
B,715AM,10
--豆沙饼x1小粒
--面包x1/4片
--麦片香蕉煎饼（自制：麦片3大汤匙、鸡蛋x1、香蕉x1）
--蜜瓜牛奶熙（自制：牛奶三大汤匙、蜜瓜一片）

L,130PM,10
--青菜鸡蛋tuna面线

训时：自制香蕉牛奶

D,630PM,10
--鱼x1
--菜x1
--豆腐x1/2
--汤

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好像并没有雪耻到哈哈哈哈哈。其实我的风格就是会吃超级多，然后偶尔来点热量高的东西，但是也不会吃太多，除了之前那个米饼，那是因为刚买回来，然后超好吃~~~~然后。。。。。就像我之前旅行买了三大包巧克力，也就当时吃吃吃，现在旅行回来20+天了没再碰过，就不想吃咯。我想在的心态就是想吃的时候想一想，还想吃就吃咯，然后仔细感受那个味道，然后就很多都不想吃了@@比如说那些kuih或者是那种masimo那种不到一块钱一条的巧克力面包或者班兰蛋糕，以前我会很纠结要不要吃，但现在看到都不怎么想吃了。。。因为我仔细感受的时候，吃到那种很廉价的糖味，就真的是有一股糖的味道是独立出来的，觉得特别甜，所以香港港看到，犹豫了一下，想到之前也真的给过好几次机会还是觉得很甜，就不吃了

我觉得最近的杀手应该是坚果，因为我男朋友之前带了一大包给我，然后我就一直在吃哈哈哈哈哈



对了，我那天拜三有去健身放，那间是5点前5块，但我觉得我去了一次之后就不想去了，器械是烂到！~~·~~~我真的不懂要怎么练@@而且他五点之后10块我觉得太不值得了

哇! 妳吃得好豐富, 也很均勻啊. 只有個問題, 妳不吃飯嗎? 妳的午餐便當是自己早上準備了帶去工作的嗎? 麥片香蕉煎餅的recipe 可以給我嗎?

中秋節快到了, 有吃月餅嗎?

堅果很好呀! 我有時嘴饞, 也是以花生豆豆當零食.

五塊的確很便宜. 我目前去的健身房的機械也是很爛. 但有個好處, 那就是因為爛, 所以沒什麼人, 可以自己為所欲為. 呵呵! 想想, 還是蠻值得的.

对啊，丰盛咧，不然怎么一直还那么胖 就是我如果在家吃的话，我基本每顿会保证有纤维、碳税和蛋白质，所以早上就有水果咯，不想吃菜。至于午餐以后的，都看家里煮什么了

嗯咯，很多人都问我这个问题，是这样的，因为早期我早上都会吃很多面包，有时会吃四片这样，就觉得碳水化合物太多了感觉，所以后来就没有吃饭了。而且当时有便秘问题，也觉得自己每天吃的菜好像还不够，所以就午餐会再烫点青菜加在原本的饭盒里。尽管后来早上只吃两篇面包，但也懒得叫妈妈煮了，所以不够，青菜来凑，还不够，麦片来凑

没有咧，我真的一块月饼都没有吃到，也不是特地忍。啊！有！之前妈妈买了燕菜月饼，为了避免他觉得我很麻烦，买了还不吃，所以我都是运动的时候吃，一小块一小口这样吃，当成糖这样咯，真的有够甜，然后分了几天才把那一粒吃完。其实也没有特地忍，就真的没想要吃，一方面可能今年家里少买，虽然昨天看到五仁月饼有动心了一小下。

包括今天我去一个活动，有各种蛋糕和kuih，要是以前，omg，早就奔向我的巧克力蛋糕还有我喜欢吃的kuih，但今天没怎么动心，就没吃

我坚果其实容易吃过量的@@还有鹰嘴豆也是，我可以一次吃个200g

其实外面也是有10-15的，只是我觉得没必要，但去了那个五块钱，觉得，还是在家吧