[讨论] 便秘肿么办。。。

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DanTruman

2016-6-10 03:51 PM

有便秘问题，一般两三天大一次【我有专门去划日历的】，不至于会觉得肚子涨涨，但就是觉得不太好。自觉生活习惯应该没有不好，天天都有妈妈的爱心水果盒，也有吃青菜，喝水超级多；每天至少2L，如果有运动还能到3L【喝水多到~办公室基本上就是一直去尿尿。。。基本每天都有运动，所以每天至少都有2.5L的喝水量】；每天都有运动，虽然有时做工的时候不小心会久坐，不过因为要上厕所，基本也会1小时起来走动一次。以前读书时每天第一件事就吃麦片【7-8汤匙那种一大碗浓浓的】，吃完了就会马上要便便，屡试不爽，但是回来后，早餐吃麦片还是没有用T.T

所以开始有点想买专门的fiber粉来试试了T.T各位觉得我生活习惯还有哪里不好的嘛。。。

kelvin850704

2016-6-10 04:02 PM

詢問醫生這樣需不需要擔心

猫咪喵喵叫

2016-6-10 04:07 PM

首先是因為荷爾蒙問題。只有女性身上出現的黃體荷爾蒙（corpus luteum hormone）有著壓制肌肉收縮的功能，會降低大腸運動，黃體荷爾蒙在排卵期至開始月經前會旺盛分泌，因此女性在這時候容易便秘。月經開始後黃體荷爾蒙的分泌就會下降，大腸活動也會變得活躍，排便也跟著順利，實際上也有很多女性也有過在月經開始後較容易排便的經驗。

女性容易出現便秘的另一個原因是感性面的差異，女性比男性容易受到感性面的影響，而且也更敏感，因此很容易受到壓力，如同前面所說，大腸是受到自律神經的影響，因此情緒上敏感的女性會比男性得到便秘的機率更高。

多攝取膳食纖維可以成為解答，膳食纖維產品的熱量低，因此不用擔心變胖，而且也會有飽足感，不會感到餓，不只不需忍受飢餓還不易變胖，簡直是一舉兩得。

市售有許多膳食纖維產品，除了便秘患者會買，另有很多想要減肥的女性也會購買，不過建議最好還是從天然食物中去攝取膳食纖維較佳，膳食纖維含量較多者，分布在新鮮蔬果、五榖根莖類和許多堅果中，如木耳、花椰菜和蘋果等，就是既容易取得，對身體又好的食物。