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楼主: DanTruman

个人训练计划，向让大家给点建议

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身体健康

2016-4-10 11:44 AM

DanTruman 发表于 2016-4-9 10:16 PM
是咯，有时处理东西一坐就会做很久，好在因为我一直喝水，所以会一直起来上厕所。我就是那种其实小细节很 ...

适量喝水是好事我也一样常喝水一直上厕所就 = 多走动哈哈
游泳只是个比例而已跑步也行有去gym的话可以尝试看看 + 饮食控制很快就能瘦了
还有你上面那张照片看得出不怎么肥别超之过急了慢慢来

DanTruman

2016-4-10 05:05 PM

身体健康发表于 2016-4-10 11:44 AM
适量喝水是好事我也一样常喝水一直上厕所就 = 多走动哈哈
游泳只是个比例而已跑步也行有去gym的话可 ...

我常引以为豪的说：我虽然肉，但至少肉的很和谐哈哈哈哈哈~除了腰。。。一点都不团结。。。所以其他部位我也还好，就是腰一直很想减掉他

真心不喜欢跑步T.T我真的试过。。。我还跟男朋友说，看文章说练完力量其实跑个20分钟就可以了，我想说，好吧，20分钟也不是很久啦！结果跑了1分钟，os：好无聊啊。。。跑个15分钟吧！应该也会燃脂！跑了两分钟，os：顶不顺啦！跑10分钟就好！！

最后，我跑了5分钟。。。。哈哈哈哈哈哈哈哈~~

身体健康

2016-4-11 03:29 AM

那你现在就focus在腰咯怕你继续练重力的话手臂之类的变太粗啊毕竟你说饮食没什么控制

我也是做完workout了就开始跑大概30多到40多分钟左右大概跑个8-9km左右肚子就算有点凸都会凹回去

你如果是在gym里面练跑当然无聊啊我是直接去附近的公园跑的大自然的气息人来人往很热闹的一点都不会闷一边跑一边看风景几爽

DanTruman

2016-4-11 08:46 AM

身体健康发表于 2016-4-11 03:29 AM
那你现在就focus在腰咯怕你继续练重力的话手臂之类的变太粗啊毕竟你说饮食没什么控制
我也是做 ...

自从我发现减脂要全身，不会因为专门练腰就瘦腰后，我几乎就不练了哈哈哈~其实关键还是懒惰和不舒服啦。。。因为练腰的时候背会不舒服，然后又发现了以上原理，然后就特懒惰了~

其实手臂是还好咧。。。就像我的二头三头，一开始练就有那么一点点肌肉，练了那么久，还是那么一点点肌肉=。=而且手臂我也不会练的那么勤劳，有时后没力气了就不练了。我感觉我应该是大肌群比较有力，或者说我懂得怎么发力吧，所以深蹲、卧推会好一点。

【话说我昨天跟以前队里练跆拳道的一女生聊起（我以前是练散打，但是平常都一起热身什么的），他深蹲60kgT.T，因为他说：在队里蹲太低会被鄙视。。。真的，所以以前我都不练深蹲，因为男生起码都蹲60-80，一到我蹲杠铃片还要一直拿上拿下，加上当时膝盖不好就没练了。咳咳，说了那么多，我只是想说，我其实还不是最强大的。。。】

其实也有人提议过去跑外面，但是，可能真的没有兴趣吧，所以也不会想要去找路线啊去跑什么的，然后就很懒惰。所以我还是继续爬楼梯好了哈哈哈

诶对了，那你有吃蛋白粉之类的么？

mhlexpress

2016-4-11 10:25 AM

本帖最后由 mhlexpress 于 2016-4-11 10:27 AM 编辑

DanTruman 发表于 2016-4-8 03:50 PM
而且有些大器械还有多重功能。。。尤其因为我超级喜欢练拉索夹胸【鄙人胸大但没沟T.T】可是每次那里都会 ...

這是蘋果型身材嗎?

現在同意你的看法了. 不過15-20分鐘的有氧運動還是有必要的. 要不然, 也可以以HIIT取代有氧.

個人認為桑那的作用不大, 倒不如把時間和汗水花在有氧方面.

DanTruman

2016-4-11 05:28 PM

mhlexpress 发表于 2016-4-11 10:25 AM
這是蘋果型身材嗎?

現在同意你的看法了. 不過15-20分鐘的有氧運動還是有必要的. 要不然, ...

看来。。。还是要我放大招了。。。这么说吧，我的胸围和臀围基本一样，然而腰围只跟以上相差10cm。。。【试求我的胸围、腰围和臀围是多少？喂！不是让你算数学呢！】哈哈，言归正传~我就不好意思说我的腰围多少（粗）了。。。但是从这样子相差不到10cm来看，比例上来说是腰偏粗，所以也能算是苹果型身材了吧？主要是，既然腰粗，穿衣服总要避短扬长对吧，我怎么可能还直接暴露自己的缺点咧

我真的不是那种明明就还好，可是娇滴滴的说：我很肥！的那种女生啦~【举个例子，有些女生也说自己肥，结果一比，我的腰少少都粗他们10cm。。。他们都表示惊讶呢哈哈哈T.T】

对啊，我个人是觉得sauna作用不大啦，我是没试过，but看过很多文章，所以就不想花时间在上面咯，直接回家吃饭睡觉打肉肉更好

DanTruman

2016-4-11 05:30 PM

mhlexpress 发表于 2016-4-11 10:25 AM
這是蘋果型身材嗎?

現在同意你的看法了. 不過15-20分鐘的有氧運動還是有必要的. 要不然, ...

恩，而且我主要问题是肚腩大，所以正面照不出来的啦

身体健康

2016-4-11 06:38 PM

DanTruman 发表于 2016-4-11 08:46 AM
自从我发现减脂要全身，不会因为专门练腰就瘦腰后，我几乎就不练了哈哈哈~其实关键还是懒惰和不舒服啦。。 ...

我没去gym的

而且我什么都吃

还有我是吃整颗蛋的

DanTruman

2016-4-11 10:28 PM

身体健康发表于 2016-4-11 06:38 PM
我没去gym的而且我什么都吃还有我是吃整颗蛋的

那也很好啊！我一开始也是在家玩的，后来是真的没有合适重量了才去健身房的

我也是吃鸡蛋，但是最多也就一天两粒啦~如果哪天家里住比较多肉，我就刚好可以多补充蛋白质咯~不然就算咯，不然吃菜还要吃鸡胸肉，很多诶

mhlexpress

2016-4-12 12:00 PM

DanTruman 发表于 2016-4-11 05:30 PM
恩，而且我主要问题是肚腩大，所以正面照不出来的啦

了解。你是那种肉肉健康型的。看来很阳光。不用太在意腰围啦。

苹果型主要是内脏脂肪。好难减的啊。所以你以重训来增肌是正确的方向。

加油哦！

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