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楼主: DanTruman

个人训练计划，向让大家给点建议

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julians

2016-4-7 05:42 PM

深奥，看不懂

Luccras

2016-4-7 05:50 PM

本帖最后由 Luccras 于 2016-4-7 05:51 PM 编辑

chocomint 发表于 2016-4-7 05:21 PM
呵呵！这些的重量一定会有肌肉的！

对啊~视乎她要精壮的

还是强壮而已

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Von仔

2016-4-7 07:27 PM

一个女生在没有吃蛋白粉之类的补助品的情况下是不可能练得跟大只佬一样的
我觉得list做得很好瘦下来只需要增加有氧的运动量就行了
体重可能没下很快或很多但是身形会越来越好看的

DanTruman

2016-4-8 03:16 PM

Luccras 发表于 2016-4-7 01:55 AM
不是一般女生娇气说自己胖的那种情况…

好我欣賞你！為什麼不先完成減脂再開始重訓？而且你的重量有 ...

umm。。。因为我是做力量训练会比较high然后比较坚持的人哈哈哈~

我一开始也做不重的啦。。。都是空杆做起，而且因为以前在家里自己小重量玩，所以基础啊动作啊会比较好比较正确吧~

DanTruman

2016-4-8 03:19 PM

身体健康发表于 2016-4-7 06:41 AM
你都给自己安排那么多东西了重点是有没有瘦到有就可以了

我感觉我一是比那种真正的健身达人还不够严格啦，尤其吃方面，虽然会自己适可而止；二是可能体质原因吧~我感觉我不太容易瘦，但是这样子一点点瘦的话也不会那么容易反弹~我的前室友是易瘦易胖体质，而且生活作息不好。他以前可以早上十一点多起来然后直接点炸鸡吃T.T，然后体育课体侧女生要跑800米和做仰卧起坐，他就练了一星期的仰卧起坐就直接有腹肌了T.T前前室友也是只要点外卖就一定是麦当劳。。。可是还是瘦瘦白白的T.T

DanTruman

2016-4-8 03:21 PM

mhlexpress 发表于 2016-4-7 09:13 AM
建議加15-20分鐘的有氧運動, 抑或是 HIIT 吧!

有啊，所以最近都爱上楼梯机了哈哈哈~自从我发现它之后一个崭新的世界被打开了~
因为做有氧容易枯燥，hiit练完力量就没力了~之前都是用踢沙袋来代替有氧，不过有时太累了就踢不动了。。。【我以前学过一点散打】

DanTruman

2016-4-8 03:23 PM

aloneby 发表于 2016-4-7 09:53 AM
多跑步流汗很重要，健身房其实只是帮你锻炼身体肌肉线条。你要瘦要运动1-2小时每天你会看到效果的，一个礼拜 ...

基本上力量训练做到来也要超过一小时，然后一方面是不想太迟回家【因为都是下班后去】，一方面是真心不喜欢做有氧。。。but最近有努力改进中啦~

sauna的话，umm。。。也是一样咯，运动完就想回家吃东西了，还sauna。。。

DanTruman

2016-4-8 03:28 PM

蒜米发表于 2016-4-7 01:08 PM
我觉得你的训练的list很好，我想参考一下~
腰部受过伤比较麻烦，建议还是稍微训练一下核心肌肉
做一些比较 ...

因为自己很喜欢嘛，所以有去研究，尤其会研究女生需要练哪些部位~然后实践出真知嘛~慢慢摸索慢慢改进咯~每次练完都会记录用的重量，然后有心得的话会小小总结【恩，包括被男生抢器械的不爽之情哈哈哈】

不过我健身房不懂有没有的测体脂，所以也不懂自己的体脂，反正看着腰围是没有瘦啦。。。=。=从腰围来对照的话体脂应该是25%？忘了，反正网上有图片可以对照的

游泳的话附近没有游泳馆，最近就是用楼梯机爬15分钟【因为这种我比较容易玩high~反正我是超级讨厌跑步的】

重点是我照镜子不觉得自己瘦了哈哈哈~虽然周围的人都说瘦了超级多，但重点是。。。维度一样啊亲~

DanTruman

2016-4-8 03:30 PM

chocomint 发表于 2016-4-7 04:29 PM
你是想做肌肉女吧？？

没那么容易啦~我努力到现在都差不多四五个月了，好不容易股四头出了点肌肉T.T剩下的。。。

请容许我仰天长笑

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