绿灯虾
2015-8-5 10:06 PM
★我是肥猫☆ 发表于 2015-8-5 09:10 PM
之前我17%体脂肪，因为改吃素就慢慢下降
所以要做全身性的力量训练咯？
你没有把身型照放上来所以大家很难给advice。不过我猜你是ectomorph的身型。虽然体脂很低（如果你再低过10%就很不健康了），肌肉却不发达，也许腹部也依然堆积着脂肪。接下来是我自己猜想的，你斟酌看看。
你的饮食可能不健康。虽然吃素，但不表示你的饮食清淡。本地很多卖素食的其实准备的食物也不健康，比如哪些斋鹅，拿去炸的面团然后煮成咖喱，几乎大部分的食材都是面筋做的，而已做得很油。你的饮食要多注意。真正的素食应该是以清淡的蔬菜和蛋白质90%（如果你的素食没有禁止鸡蛋，要多吃蛋白），其他米面不应该吃太多。然后这种身材应该80注重肌肉的增加，20%cardio。你可以一天做肌肉训练，一天跑步，也可以先肌肉后跑步，但是cardio不要做超过半小时吧。不然也可以做P90X，或者shaunT的Focus25此类的workout，有toning的效果。如果你真的是ectomorph的身型，要增加肌肉比一般人难一些，但天生的优势却是腹肌容易体现。如果是瘦削肩膀的体型，我建议不需要做太多胸大肌的训练，可以focus在肩膀和背部先。腹肌不需要做太多，一天5分钟也就够了，隔一天也是一样的效果。加油咯。
你看對了 
