男生减肥做gym

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孤傲的王子

2014-7-25 01:20 AM

版主想要去那边GYM运动?如果靠近我常去的健身房我们可以一起练

Sky~

2014-7-25 01:30 AM

night_chen 发表于 2014-7-24 11:19 PM
好的谢谢你的帮助，我会试试看的，以前有试过一天只吃一餐倒是瘦了不少，一个新年过去就肥回来了

吃少就算瘦下來，反彈很大

少量多餐比較好

david90c

2014-7-25 01:33 AM

我的建议是这样～
饮食正常～
吃饭的时候不要加饭，普通的就好，如果可以饭尽量少点菜多一点～
在外面吃用餐不要叫甜的饮品，最好是白开水就好～
做gym~
吃完晚饭的一个钟后才去做～
跑步35～40分钟，最好可以消耗500～600卡路里～
然后sit up 60下～
还有一个是要用腰力的不懂叫什么要60～80下～
还有一个类似跑步机又像踏脚车的要15分钟～
最好一个礼拜去5次以上～

我坚持这样三个月就瘦了10kg~
到现在要一年了也没有胖回～

jotey

2014-7-25 12:27 PM

Sky~ 发表于 2014-7-24 10:37 PM
說什麼不能吃是說不完的
不如直接說什麼可以吃（我是介紹最extream的了，瘦是肯定的，能不能堅持是另一個 ...

我赞成你的食谱。不过真的很难坚持。

厚多士

2014-7-25 03:01 PM

Sky~ 发表于 2014-7-24 10:37 PM
說什麼不能吃是說不完的
不如直接說什麼可以吃（我是介紹最extream的了，瘦是肯定的，能不能堅持是另一個 ...

这菜单我看了也痛苦，
难道这就是我胖子的命运

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Sky~

2014-7-25 04:46 PM

厚多士发表于 2014-7-25 03:01 PM
这菜单我看了也痛苦，
难道这就是我胖子的命运

其實一開始不要天天吃。。。一星期有兩～三天就好
慢慢加到一天三～四天。。。

過了一段時間再退回兩三天。。

一星期裡有一餐可以大吃大喝，but我是兩天。。就吃多一點米飯和炸雞而已

看你要練成什麼size的身材才能決定該吃什麼。。
我179cm，70kg上下。。我不要太大只，只要求體脂肪在5～7%左右。。
有些人要練成大只佬，就不需要戒口了

這個餐只適合自己，大概吧。。。自己調整

Illusory_Dream

2014-7-25 05:35 PM

我也是。。。

我是跑步 + 锻炼肌肉咯，一举两得哈哈

ultimate93

2014-7-25 09:06 PM

可以去facebook找一休的page
做高强度运动 TABATA 每天4分钟而已
做了全身酸痛啊
我刚开始1星期而已

还有就是配合有氧运动：慢跑 /骑单车
我是骑单车 18-20KM，一星期3～4天

控制饮食（这个我失败，太贪吃了）

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