storm93
2014-6-8 09:36 PM
现在小弟 21岁 身高 168 左右, 体重 84
每天早上 喝杯麦片...
过后 就去Gym 跑步
5分钟 warm up (4.0 - 6.0 慢慢上）
过后持续跑 （8.0 speed) 跑到 total 30分钟 状态好就45分钟
（中间累的话就有休息一下（4.0speed) 大概 休息 2次x2分钟)
跑完后休息一下 就 健身
1天 练 胸肌 ，1天 练 手臂 （triset 和 biset) 音大概是这样 , 1 天 练肩膀 (shoulter)
下午比较迟上课就会 练 panking（30秒x3) 和 sit-up (30下）
午餐有时 11点这样就吃 有时 12点多 （因为上课时间都是 12点 / 2 点)
每天 大概4点多都会吃些东西 如： 面包 / 经济炒（面/饭/果条） 分量不多
晚餐通常没吃了 饿的话 就吃yogurt / 喝杯 HL 牛奶
希望各位健身达人可以给点意见 帮忙改善改善
每天早上 喝杯麦片...
过后 就去Gym 跑步
5分钟 warm up (4.0 - 6.0 慢慢上）
过后持续跑 （8.0 speed) 跑到 total 30分钟 状态好就45分钟
（中间累的话就有休息一下（4.0speed) 大概 休息 2次x2分钟)
跑完后休息一下 就 健身
1天 练 胸肌 ，1天 练 手臂 （triset 和 biset) 音大概是这样 , 1 天 练肩膀 (shoulter)
下午比较迟上课就会 练 panking（30秒x3) 和 sit-up (30下）
午餐有时 11点这样就吃 有时 12点多 （因为上课时间都是 12点 / 2 点)
每天 大概4点多都会吃些东西 如： 面包 / 经济炒（面/饭/果条） 分量不多
晚餐通常没吃了 饿的话 就吃yogurt / 喝杯 HL 牛奶
希望各位健身达人可以给点意见 帮忙改善改善
