自己动手做餐~

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love986

2013-12-2 10:11 PM

freak123 发表于 2013-12-2 09:49 PM
10 粒蛋白。

消化不良 XD 蛋黄呢？

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vivianting

2013-12-2 11:20 PM

shopping list for meal：

= Protein =
canned tuna
eggs
tofu
tempeh
chicken breast
milk

= Veggies =
Romance lettuce
salad cabbage
bell peppers
cucumber
carrots

= Carbs =
Instant Oats
potatoes
sweet potatoes
whole wheat / whole meal bread （可以的话不要太常吃）

= others =
almonds
walnuts
pumpkin seeds
sunflower seeds
raisins
black currant
honey
black pepper
spices

我也还在求学，这是我的 shopping list
分量根据自己的 goal 来调调就行了