☆太过无聊★
2013-11-14 10:30 PM
本帖最后由 ☆太过无聊★ 于 2013-11-14 10:32 PM 编辑
我刚开始2个礼拜gym，想要请教一下各位有经验的朋友给点意见
我这两个礼拜的routine大概是这样
星期一
bench press 4x12
barbell press 4x12
还有两个练胸的机器不懂叫什么名 各个4x12
tricep overhead press 4x12
那个练tricep的绳子拉的 4x12
还有练腹肌
星期二
pullup，有机器帮忙的 4x10
那个练背后拉下来的东西 4x12
barbell bicep curl 4x12 x2
dumbbell bicep curl 4x12
练腹肌
还有其他乱乱做的，因为还不是很了解
星期三
随便练脚的部分，也是不是很清楚怎样练，所以暂时乱乱来@@
还有练腹肌
星期四跟星期五是重复拜1拜2的东西
拜六礼拜是休息的
饮食方面还没控制，只是有多吃蛋白质高的东西
重点来了，
我现在的身材是酱的
(这个是放轻松拍的）
稍微用力一下还可以看到一点点的肌肉。。
而我的梦想身材是要差不多这样的
我现在的身高是170，体重是60kg
我想问看我需要喝些什么奶粉还有要如何锻炼才会有效。。？
我需要喝mass gainer吗？如果喝mass gainer 会不会脂肪越来越多？因为我现在比较想让腹肌出来先，也不懂要用怎样的方法来燃烧脂肪，不敢跑步太久，因为听人家说体重会跌很够力。。
还有一个我想问的问题就是我每次练胸的时候都感觉不到胸有在用力，都是手酸而已。。要怎样改我的姿势呢。。？
我刚开始2个礼拜gym，想要请教一下各位有经验的朋友给点意见
我这两个礼拜的routine大概是这样
星期一
bench press 4x12
barbell press 4x12
还有两个练胸的机器不懂叫什么名 各个4x12
tricep overhead press 4x12
那个练tricep的绳子拉的 4x12
还有练腹肌
星期二
pullup，有机器帮忙的 4x10
那个练背后拉下来的东西 4x12
barbell bicep curl 4x12 x2
dumbbell bicep curl 4x12
练腹肌
还有其他乱乱做的，因为还不是很了解
星期三
随便练脚的部分，也是不是很清楚怎样练，所以暂时乱乱来@@
还有练腹肌
星期四跟星期五是重复拜1拜2的东西
拜六礼拜是休息的
饮食方面还没控制，只是有多吃蛋白质高的东西
重点来了，
我现在的身材是酱的
(这个是放轻松拍的）
稍微用力一下还可以看到一点点的肌肉。。
而我的梦想身材是要差不多这样的
我现在的身高是170，体重是60kg
我想问看我需要喝些什么奶粉还有要如何锻炼才会有效。。？
我需要喝mass gainer吗？如果喝mass gainer 会不会脂肪越来越多？因为我现在比较想让腹肌出来先，也不懂要用怎样的方法来燃烧脂肪，不敢跑步太久，因为听人家说体重会跌很够力。。
还有一个我想问的问题就是我每次练胸的时候都感觉不到胸有在用力，都是手酸而已。。要怎样改我的姿势呢。。？
但是在对的方法下进行,肯定你每个月都会看到进步或改变。建设5在外国是有季节的,很好玩。。他们会随着冬天夏天来决定现在是bulking or cuting的季节
cardio是在你的rest day进行的,最多两次就够了。是可以保持大部分的体型肌肉,可是要用bcaa防止肌肉流失,食物也要吃佷干净我们叫lean gain
我觉得你现在专心在bulk就很美了
我健身的时间不长,差不多有半年了。头像是我四个月时候的照片,现在也没有说很壮啦
我第一个月瞎练。。过后就有朋友train, 然后过后我自己再边上课边接受训练。也在帮忙管理公司的warehouse. 上的课也不完全只是fitness的东西,因为其实那里主要比较focus在model n performance industry的东西