楼主: MFgary88

努力了接近四个月的成果，谢谢各位的意见！:)

MFgary88

2013-10-28 09:17 PM

waishun1118 发表于 2013-10-25 11:07 PM
不錯耶我也努力一點

谢谢,一起加油

秋枫叶

2013-10-29 10:52 AM

MFgary88 发表于 2013-10-28 09:17 PM
谢谢,一起加油

大哥，请问一下
你开始练的时候是怎么样的练法？胸肌那边我多数是做pectoral，卧推举杠铃，crossover 比较多其他部位该怎么练？能分享分享吗？

debbiexuan

2013-10-31 11:34 AM

MFgary88 发表于 2013-9-27 04:29 AM
女生有马甲线不是已经很够力了吗先不说什么女生testosterone少fat%之类的东西。。。这些你随便 ...

胸部没变小呢。。

只想要让曲线比较好看。尤其是腰部。。哈哈

MFgary88

2013-11-4 03:23 PM

秋枫叶发表于 2013-10-29 10:52 AM
大哥，请问一下
你开始练的时候是怎么样的练法？胸肌那边我多数是做pectoral，卧推举杠铃，crossover ...

开始我都是练compounds move比较多。bench press, pull up chin up, , shoulder press, dead dead lift, squat这些

两天上半身两天下半身

MFgary88

2013-11-4 03:27 PM

debbiexuan 发表于 2013-10-31 11:34 AM
胸部没变小呢。。

只想要让曲线比较好看。尤其是腰部。。哈哈

那你的Dna应该是很美的

下半身的动作你可以试看做hanging knee /leg raise和hanging windmill. 这些动作如果做到了腰部线条会很美

scofield_wong

2013-11-5 06:58 PM

wow都算很美下了咯

tuck1345

2013-11-15 05:35 PM

看到你的吃法我还真的要多多努力

想请问下楼主通常一个动作会做多少set? 低组数高重量?

MFgary88

2013-11-16 01:34 PM

tuck1345 发表于 2013-11-15 05:35 PM
看到你的吃法我还真的要多多努力

想请问下楼主通常一个动作会做多少set? 低组数高重量?

经常有变换噢。。少动作的话就是5组以上(大重量) 多动作两组以上(中等或轻重量)

kyaoxuan

2013-11-16 03:19 PM

四個月而已就這麼有效果了

樓主繼續努力

MFgary88

2013-11-16 06:46 PM

kyaoxuan 发表于 2013-11-16 03:19 PM
四個月而已就這麼有效果了
樓主繼續努力

美女你很眼熟噢。。之前我去比赛有个叫可宜的女生超像你