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楼主: king_star97

有几个关于做gym增肥的问题询问大家。。

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天義

2013-9-14 10:49 PM

king_star97 发表于 2013-9-14 11:23 AM
了解。。
我只是怕现在练成了可是以后不练了只是照常过生活，一日三餐。。
可是因为以前的肉是吃protei ...

通常我都看每个人都是bulk...长了一对肉，肚腩都出来...满意后，才开始cut...减掉脂肪...同事肌肉也有减...所以要小心...

我本身也是瘦底...现在只是测试阶段...看看能不能长肌肉多点少点脂肪...

gym 就是要自己 try and error ...

real.gigaleon

2013-9-16 02:26 AM

本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-9-16 02:27 AM 编辑

king_star97 发表于 2013-9-13 07:41 PM
1）怎样才是在对的时间吃对得的食物？
那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果？
...

1）怎样才是在对的时间吃对得的食物？
   那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果？
   买protein粉通常什么牌子的好？
那种herbalife的植物protein有用的吗？

吃这是一门学问,太长这里讲不完,可以Google参考很多时间该吃什么的理论
主要还是看你的训练,如果强度不够高,吃什么都没用,平时的食物都会有protein,如果是真的没时间才建议吃
其实粉我建议真的要买随便买个口味和你,不会敏感的就好,因为spec其实都差不多,只是添加物稍微不一样而已,那些添加物也不会帮到你多少的
herbelife那种杀人放火的产品就算了,你吃豆腐更便宜更好
spec跟gym的protein粉差不多的,价钱和分量差太远,不建议

还有肌肉的形成不只是蛋白,碳水化合物啊等等等很多东西要注意,饮食要均衡

2）一天要练2个部位,只能练大动作。。
   大动作指的是什么？
   那种拉上拉下的还是举重？
   有些太大型的机器我拉不起- -
   你是指那个5块钱一杯的可可粉？
   如果只是有做gym的时候才买一杯来喝这样。。
也就是一个礼拜只喝3杯，可以的吗？
还是要买一桶平时也喝才有效果？

你可以去youtube 参考5*5 workout,很适合你目前的情况,时间短但是又要有效果又不难理解又好入门,以后要换功法又不会碍事的
大动作就是基础动作,能练大肌肉的基本动作
再一次强调,你的情况真的不建议喝那些粉先,没什么用的
等以后你的基础有,知道为什么要喝粉,知道什么时间喝才有效果才去喝,不然做完gym直接喝,效果跟一粒馒头没差

不要在论坛问这类大方向问题,或者道听途说,之前我就是这样A君B君C君三个人说不一样的东西,试了3种方法或更多,还有上网找理论验证,耽误了很多时间
各种意见太多你会混乱,多上google/已经练成的人学基础理论

基本上健身出好身材一半以上都是靠理论
理论对了,找到适合你的方法练了,可以大大缩短你的成功时间

非常感谢你，那么热心回答了我那么长的问题

不客气,希望你早日达到你的目标

king_star97

2013-9-16 11:09 AM

秋已至发表于 2013-9-14 01:07 PM
我就比你稍矮 172cm

女朋友不用抱的 xx就好了

可是男生太廋给不到女生安全感啊

以后去台湾玩会被台风刮走

cly_chow

2013-9-18 08:50 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-16 02:26 AM
1）怎样才是在对的时间吃对得的食物？
那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果？
...

不好意思，想请问你，gym完不能直接喝Protein吗？为什么呢？很多人都告诉我gym完直接喝效果最好哦。。。

real.gigaleon

2013-9-19 01:02 AM

cly_chow 发表于 2013-9-18 08:50 PM
不好意思，想请问你，gym完不能直接喝Protein吗？为什么呢？很多人都告诉我gym完直接喝效果最好哦。。。

做完就直接喝
你的protein会先转化成能量补充体力,结果效果差不多就跟一个馒头差不多

剩下的才进去肌肉修补,效率差很多

正确的方法是先有点carb进去肚子,再喝protein,carb先成为能量,protein再补肌肉效果会好很多

而且肌肉的形成也是要有carb不止单单蛋白质

有些人会香蕉燕麦打进去protein一起喝也是有这样的道理

cly_chow

2013-9-19 09:29 AM

real.gigaleon 发表于 2013-9-19 01:02 AM
做完就直接喝
你的protein会先转化成能量补充体力,结果效果差不多就跟一个馒头差不多

原来是这样，那我之前喝的都浪费了哈哈。。。谢谢你的回复，那我下次要改变方式喝了。。。

cly_chow

2013-9-19 09:55 AM

real.gigaleon 发表于 2013-9-16 02:26 AM
1）怎样才是在对的时间吃对得的食物？
那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果？
...

不好意思，想请问你，gym完不能直接喝Protein吗？为什么呢？很多人都告诉我gym完直接喝效果最好哦。。。

Dan9Dan

2013-12-29 07:05 PM

做gym时感到头晕头重。怎么办？是不习惯吗？

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Dan9Dan

2013-12-30 07:23 PM

低下头部都会有点晕、你们知道平血的人是不是也这样

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