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楼主: mango~
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女生增重做gym

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`LOVE`
2013-9-11 12:04 PM
我的重量40kg 160cm 也是吃不胖 郁闷。。/
mango~
2013-9-11 12:46 PM
`LOVE` 发表于 2013-9-11 12:04 PM
我的重量40kg 160cm 也是吃不胖 郁闷。。/

那你平时跟我一样都吃很少吗?但是你160cm应该比我好吧
real.gigaleon
2013-9-11 03:38 PM
mango~ 发表于 2013-9-11 12:01 PM
对阿,真的很痛苦><
我吃一点就很涨了
要尝试吃多一点都不能



所以不必硬吃,很容易反效果,最重要吃得舒服才重要,硬吃,吃不了多久,而且痛苦,对胃也不好

那个酸是正常的,之后你只要常练,差不多2个星期就习惯了

squat+deadlift从轻的开始练姿势,比如说空大bar 5下一组,做5组,可以了无条件一边加2.5KG,慢慢上
坚持几个月后就可以拿一定的重量,你也会发现你的食欲变好,人也会变得更加精神,身材也会比较好

squat+deadlift一个星期练2次,比如说星期一squat,星期3deadlift,星期五squat再下星期一deadlift,星期3squat,星期五deadlift这样轮
其他的天数可以自己安排练练手,shoulder,小小cardio,upper back,chest
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mango~
2013-9-11 06:27 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-11 03:38 PM
所以不必硬吃,很容易反效果,最重要吃得舒服才重要,硬吃,吃不了多久,而且痛苦,对胃也不好

那个酸是 ...

嗯,谢谢你的建议。我会拿参考来做gym。
mango~
2013-9-11 06:30 PM
phc24 发表于 2013-9-11 04:17 PM
医生有建议你什么吗?因为你bmi 16 很不健康。在医学上,只要低过17,就可以分类为 eating disorders ,  ...

没有耶,只是叫我吃多点。我列我自己为eating disorder >< (因为我吃一点就饱)
可是eating disorder又不是完全这个意思喔
其实我有脊椎问题,所以我也担心做gym会使我骨骼更弯,伤到它。
战神吕布
2013-9-11 07:50 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-11 03:38 PM
所以不必硬吃,很容易反效果,最重要吃得舒服才重要,硬吃,吃不了多久,而且痛苦,对胃也不好

那个酸是 ...

练squat +deadlift的女生很帅
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real.gigaleon
2013-9-11 11:14 PM
mango~ 发表于 2013-9-11 06:27 PM
嗯,谢谢你的建议。我会拿参考来做gym。

恩,最重要姿势要做对

可以请教那边的指导员指导你正确的deadlift ,squat的姿势

或者可以上youtube参考他们的姿势


加油
real.gigaleon
2013-9-11 11:15 PM
战神吕布 发表于 2013-9-11 07:50 PM
练squat +deadlift的女生很帅

你懂的~
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