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楼主: mango~

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女生增重做gym

`LOVE`

2013-9-11 12:04 PM

我的重量40kg 160cm 也是吃不胖郁闷。。/

mango~

2013-9-11 12:46 PM

`LOVE` 发表于 2013-9-11 12:04 PM
我的重量40kg 160cm 也是吃不胖郁闷。。/

那你平时跟我一样都吃很少吗？但是你160cm应该比我好吧

real.gigaleon

2013-9-11 03:38 PM

mango~ 发表于 2013-9-11 12:01 PM
对阿，真的很痛苦><
我吃一点就很涨了
要尝试吃多一点都不能

所以不必硬吃,很容易反效果,最重要吃得舒服才重要,硬吃,吃不了多久,而且痛苦,对胃也不好

那个酸是正常的,之后你只要常练,差不多2个星期就习惯了

squat+deadlift从轻的开始练姿势,比如说空大bar 5下一组,做5组,可以了无条件一边加2.5KG,慢慢上
坚持几个月后就可以拿一定的重量,你也会发现你的食欲变好,人也会变得更加精神,身材也会比较好

squat+deadlift一个星期练2次,比如说星期一squat,星期3deadlift,星期五squat再下星期一deadlift,星期3squat,星期五deadlift这样轮
其他的天数可以自己安排练练手,shoulder,小小cardio,upper back,chest

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mango~

2013-9-11 06:27 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-11 03:38 PM
所以不必硬吃,很容易反效果,最重要吃得舒服才重要,硬吃,吃不了多久,而且痛苦,对胃也不好

那个酸是 ...

嗯，谢谢你的建议。我会拿参考来做gym。

mango~

2013-9-11 06:30 PM

phc24 发表于 2013-9-11 04:17 PM
医生有建议你什么吗？因为你bmi 16 很不健康。在医学上，只要低过17，就可以分类为 eating disorders ， ...

没有耶，只是叫我吃多点。我列我自己为eating disorder >< (因为我吃一点就饱）
可是eating disorder又不是完全这个意思喔
其实我有脊椎问题，所以我也担心做gym会使我骨骼更弯，伤到它。

战神吕布

2013-9-11 07:50 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-11 03:38 PM
所以不必硬吃,很容易反效果,最重要吃得舒服才重要,硬吃,吃不了多久,而且痛苦,对胃也不好

那个酸是 ...

练squat +deadlift的女生很帅

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real.gigaleon

2013-9-11 11:14 PM

mango~ 发表于 2013-9-11 06:27 PM
嗯，谢谢你的建议。我会拿参考来做gym。

恩,最重要姿势要做对

可以请教那边的指导员指导你正确的deadlift ,squat的姿势

或者可以上youtube参考他们的姿势

加油

real.gigaleon

2013-9-11 11:15 PM

战神吕布发表于 2013-9-11 07:50 PM
练squat +deadlift的女生很帅

你懂的～

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