楼主: yUyU^^

去GYM要怎样瘦大小腿/手臂

berriere

2013-8-5 04:06 PM

zForever 发表于 2013-8-2 11:46 AM
鬆鬆軟軟的看起來根本就像是贅肉吧xDDD

瘦大小腿可以用那些machine，重量放到最低，一次做15～20下然後重 ...

是用哪一个machine ？我通常去跑步机，还有骑machine 的脚车然后坐下sit up 瘦我的小肚腩

zForever

2013-8-5 04:11 PM

berriere 发表于 2013-8-5 04:06 PM
是用哪一个machine ？我通常去跑步机，还有骑machine 的脚车然后坐下sit up 瘦我的小肚腩 {:4_ ...

有幾個Machine是For下半身的，大腿內側、大腿前端（膝蓋上的那一大片）、小腿，

大腿內側的是你坐著之後用夾的，

大腿前端是你坐上去之後用你的小腿勾著機器然後往上抬～

berriere

2013-8-5 04:16 PM

zForever 发表于 2013-8-5 04:11 PM
有幾個Machine是For下半身的，大腿內側、大腿前端（膝蓋上的那一大片）、小腿，

大腿內側的是你坐著之 ...

原来，我不敢乱做，担心越越粗。而且我也是有去cycling studio 的课~
你是join 什么fitness 的？

zForever

2013-8-5 04:27 PM

berriere 发表于 2013-8-5 04:16 PM
原来，我不敢乱做，担心越越粗。而且我也是有去cycling studio 的课~
你是join 什么fitness 的？

其實你不用擔心越做越粗啦..你要讓肌肉變粗變撞不是隨便去做一兩天就會變粗變壯的，

你只是要讓肌肉結實的話那只要做輕重量+多次數就好了，這樣會讓你的贅肉慢慢減少，肌肉慢慢結實，

只是“結實”而已，不會變”粗、壯“，所以不用擔心

你每次跑步、騎腳車之後也能用手按摩一下你的小腿，這樣也可以減低你變成蘿蔔腿的機率

我在Permas Opulent Fitness～

berriere

2013-8-5 05:14 PM

哦~因为我刚刚 join 而已，而且又没有personal trainer，所以不敢乱乱做~

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MichyBABE

2013-8-21 12:23 PM

berriere 发表于 2013-8-5 04:06 PM
是用哪一个machine ？我通常去跑步机，还有骑machine 的脚车然后坐下sit up 瘦我的小肚腩 {:4_ ...

可以试试跑步机（慢跑）20min warn up, 然后做leg press,12 - 15次一个set, 做3 set total, 还有 leg extension，同样 15下做3 set。可以的话，做squat 最好，屁股,大腿会变 firm

MichyBABE

2013-8-21 12:37 PM

看看这些 motivation video，你就知道要怎么练了

berriere

2013-8-22 10:27 AM

MichyBABE 发表于 2013-8-21 12:37 PM
看看这些 motivation video，你就知道要怎么练了

https://www.facebook.com/photo.php?v=406 ...

嗯嗯，好的。谢谢你哦

幕后小人

2013-8-24 11:06 AM

MichyBABE 发表于 2013-8-21 12:23 PM
可以试试跑步机（慢跑）20min warn up, 然后做leg press,12 - 15次一个set, 做3 set total, 还有 leg ...

squat很重呢，我每次只是抬铁才可以，加重量就不行了＞＜