Jancyy
2012-3-21 02:51 PM
本帖最后由 Jancyy 于 2012-3-21 02:55 PM 编辑
你已经尽量节食, 多运动, 却仍体态臃肿吗? 建议你回头看看你的睡眠.
明明已经吃得够多, 够健康均衡了, 却老是觉得饿? 回头检视一下睡眠习惯, 看看你是不是睡太少. 研究发现, 睡眠不足不仅会让你神智恍惚, 脾气暴躁, 容易打瞌睡等, 也会大大刺激食欲, 使你胃口大开, 进而破坏你的减重计划, 想瘦也难!
和睡眠正常者相比, 睡眠不足者的血中葡萄糖浓度会上升, 体内得及时分泌更多的胰岛素, 以代谢较高的血糖浓度, 最终将导致第二型糖尿病的标记, 胰岛素抗性的发生. 另方面, 胰岛素会把代谢的血糖带到细胞, 制造脂肪. 一旦胰岛素分泌过多, 身体跟著增加储存体脂肪, 肥胖与高血压的风险就升高. 这种现象称为[通往肥胖的忠诚之途]. 这些睡得少, 目前还没有过胖危机的年轻人, 其实已先埋下日后肥胖的种子.
血糖浓度较高时, 身体会分泌更多的胰岛素以提高代谢, 但当血糖压低回来后, 身体会立刻感觉饥饿, 又得进食, 尤其位在下视丘的饱食中枢是由血糖浓度控制, 一旦血糖低, [饿] 的感觉便侵袭而至.
[如同一种恶性循环, 睡眠不足的人, 胃口特别好,] 另外, 睡得少, 体内的肾上腺素分泌较多, 如何处于备战状态, 血糖会上升, 肥胖, 高血压的风险也因此增高. 要想甩掉恼人的肥胖, 除了少吃, 多动, 有恒心外, [现在还要加上一句 {睡眠充足},]
温馨提醒:
1. 建议每天睡眠时间为七到八个小时, 让身体能够得到足够的时间来休息.
2. 建议使用足贴或药枕来帮助提高睡眠品质.
3. 每晚都有深睡阶段才能让身体好好地得到休息.
4. 每晚都定时入睡, 每早定时起床, 不打乱身体的生理作息.
分享完毕!
资讯选编整理自: http://www.commonhealth.com.tw
你已经尽量节食, 多运动, 却仍体态臃肿吗? 建议你回头看看你的睡眠.
明明已经吃得够多, 够健康均衡了, 却老是觉得饿? 回头检视一下睡眠习惯, 看看你是不是睡太少. 研究发现, 睡眠不足不仅会让你神智恍惚, 脾气暴躁, 容易打瞌睡等, 也会大大刺激食欲, 使你胃口大开, 进而破坏你的减重计划, 想瘦也难!
和睡眠正常者相比, 睡眠不足者的血中葡萄糖浓度会上升, 体内得及时分泌更多的胰岛素, 以代谢较高的血糖浓度, 最终将导致第二型糖尿病的标记, 胰岛素抗性的发生. 另方面, 胰岛素会把代谢的血糖带到细胞, 制造脂肪. 一旦胰岛素分泌过多, 身体跟著增加储存体脂肪, 肥胖与高血压的风险就升高. 这种现象称为[通往肥胖的忠诚之途]. 这些睡得少, 目前还没有过胖危机的年轻人, 其实已先埋下日后肥胖的种子.
血糖浓度较高时, 身体会分泌更多的胰岛素以提高代谢, 但当血糖压低回来后, 身体会立刻感觉饥饿, 又得进食, 尤其位在下视丘的饱食中枢是由血糖浓度控制, 一旦血糖低, [饿] 的感觉便侵袭而至.
[如同一种恶性循环, 睡眠不足的人, 胃口特别好,] 另外, 睡得少, 体内的肾上腺素分泌较多, 如何处于备战状态, 血糖会上升, 肥胖, 高血压的风险也因此增高. 要想甩掉恼人的肥胖, 除了少吃, 多动, 有恒心外, [现在还要加上一句 {睡眠充足},]
温馨提醒:
1. 建议每天睡眠时间为七到八个小时, 让身体能够得到足够的时间来休息.
2. 建议使用足贴或药枕来帮助提高睡眠品质.
3. 每晚都有深睡阶段才能让身体好好地得到休息.
4. 每晚都定时入睡, 每早定时起床, 不打乱身体的生理作息.
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