[其他] 时常gym的朋友进来想讨教关于gym的事情

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=sasuke=

2012-2-27 04:06 PM

回复 playboy93

protein有分什么品牌的吗?
是1个礼拜gym 5天然后1天一个focus 1个部位3小时吗 ...
砍到你心动发表于 2012-2-27 03:31 PM

Protein 的品牌相当多，门市卖的也有，直销品牌的也有。就看你选择哪一样。我是喝的牌子是Nutrilite的，属于直销牌子，普通店面买不到。要是你太久没有gym，建议你从轻量的开始，不然肌肉会非常酸痛。需不需要focus一个部位就看个人。三个小时focus一个部位视乎很少人会这么做，因为练到不平均也不好看嘛..
你可以从多个部位练，一个部位可以分为三个阶段，一个阶段为12~14下，然后休息30秒，再重复接下去完成剩下的两个阶段。

=sasuke=

2012-2-27 04:10 PM

回复 =sasuke=

3餐都必须包含蛋白质吗?
蛋白质粉是什么来的?
还有如果我是早上跑步下午gym
...
砍到你心动发表于 2012-2-27 03:36 PM

蛋白质粉就是protein，冲水来喝的，蛋白质是构成身体组织和肌肉的基本营养素，头发指甲肌肉内脏都是由蛋白质组成，其实食物里也有，但是并不多，也未必全部能被人体吸收。蛋白质一天的摄取量因人而异，如果你工作压力大，gym的时间长，需要吃的蛋白质粉也非常多。gym之前和gym之后吃就比较理想。

砍到你心动

2012-2-27 04:24 PM

Protein 的品牌相当多，门市卖的也有，直销品牌的也有。就看你选择哪一样。我是喝的牌子是Nutril ...
=sasuke= 发表于 2012-2-27 04:06 PM

whey protein 和 Nutrilite 有什么不同?
我看很多人说要吃whey protein 为什么呢?
我已经全身酸痛过了感觉骨头要断要断这样==
我觉得我还是会每个部位都练
因为我练1个部位到1个时间会完全没有力气
是因为蛋白质不够吗?

砍到你心动

2012-2-27 04:26 PM

蛋白质粉就是protein，冲水来喝的，蛋白质是构成身体组织和肌肉的基本营养素，头发指甲肌肉内脏都 ...
=sasuke= 发表于 2012-2-27 04:10 PM

那3餐应该吃些什么? 会比较健康?
而最不该吃的又是什么吖?

=sasuke=

2012-2-27 05:22 PM

whey protein 和 Nutrilite 有什么不同?
我看很多人说要吃whey protein 为什么呢?
我已经全身酸 ...
砍到你心动发表于 2012-2-27 04:24 PM

Whey Protein 在大部分的gym center 都能见到。但我本身没吃过。我选择Nutrilite是因为比较天然吧，而且是用氨基酸组成，既是不用消化也能被人体吸收，也是奥运选手吃的牌子，就比较放心。

要是你一直挑战身体极限，一直加重量或是多练，全身酸痛是一定的自然反应，因为身体负荷过大。练到没有气并不是蛋白质不够，是体能还未提升到能够附和你做的健身程度。一步一步提升吧。多练你的肺活量也是有帮助的。

=sasuke=

2012-2-27 05:27 PM

那3餐应该吃些什么? 会比较健康?
而最不该吃的又是什么吖?
砍到你心动发表于 2012-2-27 04:26 PM

最重要注意营养均衡。多吃五颜六色的食物，以蔬菜水果为主，可以帮助排毒。蛋白质的话，以鱼肉和鸡蛋为主是不错的选择。
不该吃的食物，主要就是那些不容易坏的食物，比如说零食或饼干，或是那些可以长期保存的食品。这些会让你的身体负担过重。
如果你的日常生活难以做到营养均衡，可以选择吃营养补助食品来多摄取维生素。

你是哪里人啊？有玩dota吗？