本帖最后由 KUEN99 于 2012-2-17 04:59 AM 编辑
貧血，單靠飲食習慣不用補充品的增肥法。
我知道，不過怕樓主辦不到。
1.鐵質
菠菜含鐵量高，但是要大量吃。
一兩片不要拿出來講，大概每天吃兩棵就行了。
一棵的單位
2.蛋白質
吃肉+蛋+黃豆/大豆
按樓主的體重且要增肥來算1kg=1.5g~2g蛋白質
假設樓主4X公斤每天大概就吃6～8粒雞蛋的分量。
1粒雞蛋=1巴掌大的肉（黃豆的單位很難算，大概300粒，吃的時候自己數一數）
3.維生素B
日本小學生午餐都會吃一片酵母餅乾，一片大概有50mg維生素B（B幾我就不知道了）
別問我哪裡可以買，我不知道。
但是我知道你吃的蛋白質和脂肪能不能有效地被利用就要靠這個了。
餅乾一天一片應該就夠了。
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嫌太複雜？
給你設計個簡單的每日方案：
假設體重=50kg
早餐：三文治=兩片麵包+兩粒雞蛋+半棵菠菜+酵母餅乾+其他你還想吃的
午餐：1分雞肉（腿）+1粒雞蛋+2分豬肉（管他怎樣煮的，以紅燒肉的分量為單位）+1棵菠菜+2塊豆腐
. （飯就別吃了，我相信以樓主的食量也吃不下飯了）
晚餐：半棵菠菜+2分任何肉類+1分雞蛋+1分豆腐
吃的時候盡量咀嚼，盡量不吃到肚子發脹
楼主: lock01
