(新）追梦一族，教你如何控制梦，出体！更新>清明梦对于人生的益处和发展

本帖最后由 dark22211 于 2013-7-23 12:34 AM 编辑

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清明梦对于人生的益处:
1.游戏
这方面不用多说了，清明梦是顶级虚拟现实游戏，而且是超现实的，惊世骇俗的美景，匪夷所思的美食，无与伦比的神通，梦幻传奇的经历，这一点，相信很多梦友都深有体会。

2.提高生活质量，夜间也保持清醒意识，是变相增加寿命。

3.左右脑的协调和开发。

4.梦是心理学的一大研究课题，心病还需心药医，心药可从梦中寻，通过清明梦，人们对梦境的认知将更深入更主动，很多人甚至可以在梦里解决心结，算不算有用呢？。别的不说，光是清明梦治疗鬼压床，以及化噩梦为美梦的特效，就能让无数人从中受益，提升生活质量。

5.清明梦可以主动接通梦境灵感之泉，启动天才态。凭借梦，取得音乐绘画艺术科学等等的灵感比比皆是。历史上【清明梦】相关名人&梦之灵感>


6.肉体的自由可以被剥夺，但是梦体的自由无法剥夺，肉体的功能会日渐衰退，但是梦体将训练得越来越强大

失去自由的人，无论是身陷囹圄，还是重病残疾，现实都是残酷的，甚至觉得人生失去意义，如果他们会清明梦，你能体会到他们重生的快乐么？
每个人都会迟暮老去，甚至孤老无依，如果还能以少年之身，驰骋江湖，重见故人，回味人生，那种感动，你能懂么？

7.做清明梦的人，有过普通人少有的体验，通常对人生的态度，会更豁达更平和更包容，修梦如修心。

8.学习
经历就是一种知识，清明梦里攀岩，弹琴，打球，武术，舞蹈等训练都能帮助现实中的能力。

9.打开潜意识的大门。

10.能够缓解肉体疾病的痛苦，预知某种疾病发生的时间和可能性，从而提前预防。

11.摆脱物质环境的束缚。

12.提高睡眠的质量和效率。

一.【定义】：
清醒梦(Lucid Dreaming)是在意识清醒的时候所作的梦，又称作清明梦。清醒梦跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒；白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。
（清醒梦一词首先由荷兰医生Frederick Van Eeden在1913年提出。在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力，部份的人甚至可以使自己的梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中。）

二.【获得清明梦的方法】：
1. 主动知梦 （出体，梦屏）
2. 梦中知梦 （知梦扳机，验梦）

三.【出体】：
出体是一种主动获得清明梦的方法，是一种技术。
目前包括门罗出体，星体投射，以及压床出体等等。

四.【出体的特征】：
1. 有从本地离床起身的过程，或者感觉梦体脱离肉体等类似"灵魂出窍"的过程。（这也是俗称为“出体”的原因）
2. 有可能出现耳鸣，震动，头皮麻等出体信号。
3. 出体成功，就是清明梦，面对的是梦境，但是场景有可能和现实很像。

五.【广义出体和狭义出体】：
出体有广义狭义之分，广义的出体，指的是一切体外经验，所有的梦，包括清明梦都属于体外经验。
狭义的出体指的是门罗式或星体投射式出体，过程中有类似"灵魂出窍"的体验。

六.【知梦易醒的对策】：
1.要保持情绪稳定，不能太兴奋，太紧张或者太害怕。要淡定下来。
2.建议玩家迅速蹲下抓地，爬，体会手感。
3.当知梦时遇到梦境转换，身体失控，耳鸣震动，出现隧道，回到本床等等情况，不要慌，不要挣扎，顺其自然，等消停了，再谋下一步。

七.【压床】：
压床，学名“梦魇”，俗称“鬼压床”，我们认为这是一种生理现象，和鬼没关系，所以只称为压床。
凡是睡觉时，出现意识清醒，但是不能动的情况，就是压床。

八.【压床转出体】：
1.首先梦者要坚信自己怎么做都死不了，鬼压床不会把你怎么地，就成功一半了。
其次，不管出现什么呼吸困难，难受等等，都是浮云，你只需要告诉自己，绝不能醒，好，你就成功80%了。
2.不要挣扎，尽量放松，耳朵留心听听，看能不能听到一种类似耳鸣的声音（梦鸣），如果听到，恭喜，你成功90%了，接着你可以命令梦鸣放大，那个声音就会大起来，大到有些刺耳的时候，就是出体的最佳时机，可以果断起身，包你立地出体。
3.如果听不到梦鸣，也没关系，还有很多离体的技巧，主要就是放松后，把握一个离体的时机，起身翻身飘身滚身，都可以。
4.离体后，可以扳指或咬指验梦一下，以确定是成功的出体。

九.【记梦】：
1.人们随着年龄增长，对现实工作生活关注越来越多，俗事缠身，精神压力增大，想象力倒退，梦会越来越模糊而乏味，导致记梦能力下降。
2.追梦者尽量保持一颗童心，平时醒来多回忆梦境，起床写记录梦境，写记梦日记会有所帮助。
3.睡前要反复暗示“我一定要记得梦，醒来立即忆梦。”等醒时不要睁眼，立即把梦回想一遍，想起多少就记录多少，以后会越来越记得多了。
4.把心静下来，养成忆梦习惯，慢慢就会梦中疑梦、知梦的。

十.【知梦的训练方法】：
1、七字真言法。蚂蚁博客有总结，平时在任何情境下都突然有意识的中断思维，问自己一句“等等，是不是在做梦”，并扳指验梦（想象扳指到手腕也可以），形成惯性思维。睡前默念“我知道我在做梦”几十遍然后入睡。这样，很容易疑梦、验梦。
2、“我在做梦”音频视频强化灌输法。同门网沉默多人录音制作的“我在做梦清明梦速成音频”。靠听此音频来强化潜意识中知梦的意愿。还有个闪视软件，在电脑桌面以看不到的频率闪现“我在做梦”文字，理论上也能强化潜意识的知梦惯性。
3、记梦法自然知梦。每天只要一醒，立即回忆梦境，最好尽可能详细地记录下来，能让清醒时重现做梦时的感觉。当再次进入做梦状态时，有可能拉出现实忆梦的感觉记忆，带出显意识。

本帖最后由 dark22211 于 2012-1-12 06:51 PM 编辑

十一.【梦屏】：
梦屏，即我们闭眼状态下眼前看到的屏幕，平时在清醒状态下看到的是没有影像的暗屏，但是在做梦状态下则是能看到影像的，就像放电影的屏幕，所以称为梦屏。

十二.【梦屏里的景象，是真正的梦境】：
（梦屏有像，必是梦境）
1. 梦屏是指闭眼状态下眼前的那块黑屏，也就是说，梦屏的范围就是两个眼皮及其之间的那一片，其他的地方不是梦屏。
2. 肉眼是不可能从梦屏里看到影像的，这是由生理结构决定的，没有光源，不可能成像。所以当梦屏里有像时，一定是梦眼看到的，而不可能是肉眼，因此也可以断定，梦屏成像，必是梦境。
3. 如果不确定在梦中，验证方法也很简单，用手去触屏就知道了，单纯的想象是无法触屏的，而梦屏可以，因为梦手是有触感的。

十三.【梦屏的训练方法】：
1.睡前5分钟的看梦屏练习。看不到影像，这是很普遍的，因为梦屏是要入梦后才会出现的，入梦快才容易看到屏，所以练习的时间选择，以睡意浓比较困，或没睡够的回笼觉为佳。
这个练习的主要目的，不是为了立刻就看到梦屏，而是训练一个意识，将梦屏训练成通用的知梦扳机，所以练习梦屏时，每次不必花太多时间，当时成功与否也不是那么重要，重要的是你心里梦屏的种子在持续浇灌，梦屏种子一旦生根，玩家会渐渐出现梦中知屏的现象。

十四.【梦中知屏】：
1. 梦里也在习惯性地做梦屏练习，这时发现能看到景象，知屏。
2. 假醒，以为自己醒了，习惯性看梦屏，发现能看到景象，知屏。
3. 梦中第三视角，（特别是由朦胧到清晰的扫视时），会出现梦屏警觉，知屏。
4. 看iPad，手机，镜子，显示器等屏类东西比较敏感，触屏时，出现梦屏警觉，知屏。
5. 梦中一切皆梦屏，当情节不紧张的时候，上观天象，下俯美景，中看大片时，都可能直接出来梦屏的念头，而知屏。

十五.【梦屏后的攻略】：
1. 如果出现耳鸣震动等出体信号，放大梦鸣，果断出体，验梦。
2. 如果画面模糊，能感觉到自己在床上，果断起身，验梦。
3. 如果画面清晰，就直接入境，最简单的方法是：看到里面的树，柱子或人等等，去抱去抓，就可以本尊入境了。
4.玩家在看到梦屏后，可以试一试伸手触屏。
作用：一来可以确定梦屏，二来可以调台换景，三来可以调动梦手，四来也是一种奇妙的体验。

十六.【变恶梦为美梦】：
A.清明梦缘何遇鬼：
1. 玩家已经坠入普通梦，灵台不再清明，已经完全被梦控制，被恐惧控制。
2. 玩家是在清明梦的知梦状态，但是不知道怎么应付，技术不过关，心理素质不过硬，一交手就惨败。
B.应对鬼怪方案：
1. 级别不高的玩家，不费话，一个字，“跑”，别多想，能飞就飞得远远的，要是飞不动，就闭上眼，狂奔。。。
2. 级别高的，陪它玩玩，遇到好鬼，可以聊聊天，不听话的坏鬼，就打怪升级。
3. 实在没信心的，赶紧回城，大叫，深呼吸，眨眼一起来，秒回醒来。
4. 卧室摆置点佛像，佛画等；这个倒不是让你一定要信佛，而是起一种安神辟邪的功效，心理学上也解释得通。
5. 平时在清明梦里多练习一些佛法神通，内心安详，佛号一出，金光一片，我即是佛，妖魔鬼怪灰飞烟灭，实战时必然会大发异彩。
6. 屡战屡败，实在搞不定的，那就要请出我吧的心理学专家孤帆老师，详细找一找这个鬼的原型，给你解除心结。

十七.【压床出体要点】：
1.【思虑多时勿用力起身】
坚决不要在脑子想东西很多时用力起身。在脑子里想东西多时，入梦不深。用力起身的结果，往往是把肉体肌肉牵动了，会变清醒，失掉出体机会。
2.【动梦体不动肉体】
要想起身，用意念幻想自己在动，体会梦体左右翻滚的感觉，或者体会意念指挥一只手反复抬起落下的感觉。等到忽然发现能动了，什么都不要想，翻滚下床。这时动的是梦体。

3.【用触觉稳固梦体】
梦体难以离床，或者离床后很快被弹回，最好用触觉稳固梦体。翻滚下床时如果比较难，就把梦体的一只手拉着床沿或者床单，保持下落时依然有触觉存在。落地后立即摸地，仔细体会地面的颗粒感和温度。如果感觉比较虚，多爬几步，到门口时拉门出屋。离开床远些就稳定多了。
4.【没有视觉不要急】
不要用力睁眼去看，把周围当成光线暗。慢慢寻找光线，景物会自动浮现。
5.【提醒：这是梦】
从一个场景进入另一个场景后，比如跳窗、穿墙、拉门出屋等，往往显意识会削减，潜意识变强，梦中景色更稳固，但是更容易迷失知梦意识掉入普通梦。所以在穿进新场景后提醒一下“这是梦”。
6.【记得验梦】
有时觉得自己醒了，往往是假醒。所以最好咬指、扳指、拉指、捏鼻吸气等各种方法中找自己适合的方法验证一下是否梦里。验梦时不要犹豫，果断迅速，不给潜意识欺骗自己的时间。咬指如泥，扳指贴臂，拉指变长，捏鼻能吸气，必是梦中。在梦里做各种危险动作前，一定要验梦，确信这是梦里，才更容易打消顾虑，增加成功率。

十八.【压床的不醒之身】：
（追寻梦中灵感者的福音）
（梦中天才的至宝）
1. 这个途径可以解决一些人目前的瓶颈，梦记的问题，借压床之不醒之身他们可以有足够的时间记下足够多的灵感，太妙了，这样下去，真的可以考虑梦中艺术创作。
2. 压床的状态=不醒之身+绝对清明+灵感源头
这个状态就是天才的状态。如果能好好把握，不知道要出多少个艺术大师。
这是一种创造天才的模式，我国压床者数目巨大，潜力有待挖掘。

十九.【压床的理论分析】：
0.梦体离开肉体后，一旦知梦，就产生了回体力，这个回体力也就是醒力，如果梦体呆在原地，不出体，就不会产生回体力，只要不去动作，就不容易醒。
1. 压床发生时，大家普遍的感觉是想醒都醒不了，此时梦体呆在肉体里，几乎不醒之身。
2. 压床者，如果想离体转清明梦，会发现很困难，动弹不得，也就是说，肉体对梦体的吸附力很强，梦体不容易出去。
3. 一旦压床出体成功，就和一般的清明梦没有什么区别了，从许多实例看来，玩家还是容易醒，说明梦体离开肉体后，回体力开始起作用，梦体很容易弹回肉身。
4.笔者猜测：特斯拉等超强清明梦者可能利用了压床状态下的不醒之身，任务是在梦体不离开肉体的情况下完成的，所以时间能持续很久，在压床的天才状态下，一切都可以在大脑内自然完成。
5.压床对于我是偶尔一遇，但是知梦几乎是每天的事情，如果回体力是因为梦体脱离肉身产生的，那么清明梦里面，主动回体，是不是可以复制这种压床状态呢？肯定不是掉线的方法，因为掉线还是容易醒，我最近研究的收梦术到是有点像，可以进一步实验实验。

二十.【梦屏的触屏翻页术】：
A.适用范围：该方法的要求不高，只要看到梦屏，就能使用。
梦屏可以被当成触摸屏，就像iPhone或iPad，可以翻页换景。这个功能给玩家带来极大的好处。
B.详细方法：看到梦屏里的画面后，先不要本尊入境，而是把梦屏当成一个触摸屏，类似iphone或ipad，然后伸手指去触摸屏幕，（不用担心找不到手之类的，就像平时 一样，动作一出，你会发现很容易就摸到屏了）摸到梦屏后，可以划指翻页，梦屏真的就会翻页，换一个场景出来。你还可以在翻的时候加意念，如果玩家是梦匠后期以上的水平，翻出自己想要的场景的成功率非常高。
C.技术优势：
1. 此法就相当于网游的换地图功能，如果玩家是通过梦屏知梦的，就等于玩家现在可以挑选初始地图了。
2. 在清明梦过程中，也可以使用梦屏，方法不难，闭眼盯着梦屏看，等出来图像后，如上使用触屏翻页术，其实就等于换掉梦境，实现穿越的功能。（如果能在清明梦中，轻易穿越到设想的目的场景，将是梦侠以上级别）
3. 对于有意在清明梦里找灵感的人，这是一个最佳途径，你可以加意念，翻页到网页或者电视节目，想听音乐，看电影，还是读新闻，随便你了，眼前就是灵感的海洋，天才的宝库。（当然，要翻出玩家心中想要的也是需要梦匠后期以上水平），能记下多少就看你梦记的功力了。
C.后续操作：
梦屏知梦的玩家，如果翻页后，看梦屏里的地图还不错，很满意，该本尊入境了，怎样做呢？很简单，因为你在触屏时，已经有了手感，现在要入境就是小菜一碟，随 便抓梦屏里的一样东西都能入境。
D.有趣的分身：
但是，我要推荐的却不是这个，我今天试过几次，发现翻页后，地图下方就已经有一个小人了，居然就是游戏主角，（就好像玩家 的分身），玩家可以操作这个分身跑起来，跑上一会，你就发现是自己本尊在梦里跑了。梦屏中出现分身的现象，我只有今天才碰到，目前，我不知道这个分身是偶然出现的，还是每次翻页就能调出来，大家可以试试看，挺有意思的。
E.笔者还发现：翻页时，很容易出来动画片，分身也是卡通人物，大概是二维平面的缘故，如果选择此时进入梦境，就想象一下你跑在动画片里的场景吧，喜欢动画片的梦友们更应该试一试了。（如果开始是动画，在里面活动一会，转换梦境能变回正常的梦境）

本帖最后由 dark22211 于 2012-1-12 06:59 PM 编辑

二十一.【多做梦的方法】：
1.【要有充足的睡眠时间】
如果每天睡觉都睡不够的话，基本上做梦也记不得，这个原因我也说不清楚，不过保证早些睡觉，最好在不困的时候就躺着去，不要磨磨蹭蹭的每天都到半夜。这条基本上说很重要。
2.【午休时入睡】
小睡（have a nap）的时候容易做梦，容易清明，也容易压床。 我一般是不午休的，因为时间不允许，但是中午的时候我也会困倦的，我最近一段时间午休了3次，一次在床上拉窗帘是清明梦梦崩溃导致鬼压床，第二次有拉窗帘，只是普通梦，第三次在沙发上没拉窗帘做了很清晰很清晰很彩色很cool的梦。
3.【多醒几次】
睡前如果过于兴奋的话，如果你是一觉到天亮的话，那可能就记不得梦了， 如果是半夜自然醒一两次，基本上就会做梦。（ 注意是：自然醒。）
4：【梦屏法】
睡前用蚂蚁的梦屏大法,不过我总是看着看着就心生杂念，就跟着杂念跑，就发梦了，自己都不知道。
5.【放松大法】这个感觉挺有效的，深呼吸三下，然后放松眼睛嘴巴后脑全身内脏……顺序我也记不清了，请自己翻阅前辈的帖子，不过可以自己总结适合自己的，不用完全按照介绍的顺序，我这里觉得，放松后脑很重要，放松全身的时候会有点酥麻飘飘的。然后制造意念（就像电脑里输入指令）我知道我在做梦，然后就扳指。要在脑子里模拟出来扳指的动作，然后传输的后脑潜意识 。前辈们告诉我后脑管潜意识做梦的呢！
6.【试试平躺】
平时侧睡的朋友试试平躺着睡，会有一些区别的。
7.【捷克陨石和紫水晶】
条件允许的可以买块捷克陨石和紫水晶睡觉的时候带带。不要那种沉睡的傻傻的水晶和陨石，买活跃的，哇 我第一天带那个陨石 一晚上醒了不下10次 我的天啊 把我折腾的…… 不过很多假货 要买就买真货。 这个要说科学依据什么的我也真想不通，不过真是挺管用就对了…… 人家晚上睡觉都不敢带，怕多梦，咱们不怕 咱们就是要多梦嘞！
8.【自信】
相信自己，有信心。我前一段时间一直没有做清明梦，但是我有信心，不要丧失希望，要不断努力！

二十二.【忆梦记梦的技巧】：
1．【重视你的梦】
把梦当成珍贵礼物。相信梦能带给你对自己对世界的洞察，提高你醒后应付生活的技能。不要抛弃表面上荒谬的和琐碎的梦。接受每一个你记得的梦，认真对待它，把它记录下来。

2．【增强信念】
临睡前作出记牢梦的打算，对自己说：“我今晚一定要记住我的梦。”在将睡着的朦胧中再重新提醒一下自己，要记住梦。
（有的人从来记不住梦，这种人应这么对自己说：“我愿意了解自己，我愿意记住梦，我肯定能记住。”有了记住的愿望和信心，就肯定能记住。）

3．【醒后忆梦】
刚醒时不要睁眼，闭着眼回忆清晨，一睁开眼，我们就来到了白天世界。我们看见阳光，于是一下于清醒了。
（我们会想到白天该干的事，梦就被抛在脑后了。而闭着眼，我们仍沉浸在梦的世界中，就容易回忆。只要能够回想起一个梦的片断，就可以由它一点点联想起整个梦。）

4．【多联系现实】
如果一点片断的梦也回想不起来，就想想生活中的重要人物。在想不起来梦境时，也不要放弃。想想你所接近的人。家人和亲密朋友的形象。假设你的梦是关于你父亲的，但是早晨梦被忘了。那么，当你想父亲的形象时，你就会回忆起来，“啊，对了，我昨天好像梦见他了。”
（这就好像你回忆一个人名，觉得那个名字就在嘴边但就是想不起来，这时别人间：“是不是××？”如果正好说对了，你会恍然大悟他说：“对！对！正是他”。）

5．【不要翻身】
刚开始不要翻身，当回忆枯竭时，翻一下身。
一醒来就起身或做其它迅速的运动都会打断梦的回忆，所以刚开始回忆时应保持醒来时的姿势。
当回忆枯竭时，慢慢翻个身，就会回忆起另一个梦。一些心理学家认为，保持做这个梦时的姿势容易回忆。仰卧时做的梦，仰卧时最容易回忆；侧卧时做的梦，侧卧容易回忆。


6．【及时记录】
尽快回忆和记录梦非常重要。在我看来，对我们一般人来说，用不着那么认真地闭着眼找梦。
但是在早晨一醒，倒是的确该首先想一下，“我昨天做了什么梦没有？”回忆起来后用笔简略地记录下来，或者讲给朋友家人听。
在白天，某些偶然发生的事，某句话的声调，别人的某句话，自己的某句话，或你看见的什么东西会唤醒你的记忆：
“我昨天的梦和这很像”，因而使你想起一段梦来。正如对待早晨的梦的回忆一样，尽快把它写下来。因为这些回忆像鸟一样，过一会儿就会飞走。

7．【准备好纸笔】
在床上准备纸笔以记录梦。如果你早晨回忆起一个有趣的梦，想把它记下来，但是床上没有纸笔，你就只好起床去找。起床并且找东西这个过程就足以让梦被忘掉一半。
如果对释梦有兴趣，至少在初学时要认真记录少数梦。
为了记录方便，你应该在床上备好纸笔。
“纸”应该用硬皮的本子，稍大一些为好。因为是躺在床上写字，用软皮本显然不方便。另外，硬皮本不易损坏，保存也比较方便。
笔最好用圆珠笔，临睡前试试好不好用。用钢笔的危险是，不小心笔帽掉了，笔尖碰到床单就会让床单脏一大块。
最好闭着眼记录，这样梦不容易忘。但是一般人这样做会把字写叠在一起，也只好睁开眼打开灯记录，但是，床头灯不要太亮。
8.【不用录音机】
为什么不能用录音机呢？据我的经验，用录音机有两大缺点，第一，谁有那么多时间去重听录音并把录音整理下来？如果不整理，那录音带会用掉大多。一大堆录音带放在那里也没有时间去边听边分析。第二，刚醒时人的口齿很不清楚，你自以为清清楚楚地在说话，而结果录下来的只能一堆含含糊糊的声音。
9.【先列提纲】
记梦时先记一个简略大纲，不必太详细，然后再填充细节。要拣重要的，印象深深梦记，如果每个梦都细细写下来，那每天上午就不用于别的事了。

10.【关键词和新奇特】
先记录关键词和新奇独特的东西。加菲尔德提出先记动词短语，我发现中文中不一定是动词短语最重要，所以，我记录关键词，用词而不是句子去记一个梦。例如：和郭…卖枣…老太太…店…鱼…螃…无水…，用这些词先勾出梦的轮廓，过一会儿再填充内容；“我梦见和郭一起到一个市场去，郭提出我们也卖点东西，于是我们卖枣…”。填充可以起床后再做，甚至可以等中午再做，但是不能拖太久，否则也会忘掉的。

如果你在梦中作了一首诗，刚醒时先要把诗写下来，然后再写梦中的其它情节。因为诗是更容易忘的。如果在梦里用了什么怪字或有什么其它创作，也要首先记下来，因为这些创作物是易忘的。

11．【加上标题】
为梦记录写一个标题象给小故事加题目一样，也可以给一段梦的记录加一个标题。这样做不仅有利于以后回忆这个梦，还有利于理解这个梦。因为为了写标题，你要寻找梦的“中心思想”或“主要情节”，在这个过程中你就发现了梦的要点。

我的梦标题大略如：“出游治河”，“逃向凤凰石山”，“宝石花”等等。

12．【边记录边分析】
在半梦半醒之间，释自己的梦很容易。原因是这时潜意识还没有完全停止活动。因此在早晨不妨躺在床上，一边记录梦一边分析：“这一段又是什么意思呢？”


二十三.【移体明梦】：(清明梦的方法）

A.步骤：

1.【放松训练】
放松训练进入恍惚状态，或者接近恍惚状态。
渐式肌肉放松，听息放松，联想放松，都可以。

1.1-渐式肌肉放松
首先，以舒适的姿态躺下。（打盹时可以半坐，但是最好是躺下，这样好放松）
之后做几次深呼吸放松身体。
一次吸气都紧张肌肉，一次呼气都放松肌肉。

一点一点的来，顺序自己定义。这里说一下重要的放松部位，在这个基础上可以改变，可以去掉一个部位，或者改变，加上一个部位。

顺序呢，可以从上到下，可以从下到上，可以从中心扩张，也就是肚脐或者胸口，也可以从手脚开始到肚子，怎么舒服怎么来，无为而治。

重要的部位大概有：额头，眼睛，嘴巴，鼻子，耳朵，后脑，颈部，脊椎，上下颚，双腿，双手，臀部，腹部，胸部，肩部，大脑。

全部完毕以后可以检查自己是否完全放松，若不肯定或者觉得没有可以重复放松，在重复中可以改变顺序，倒着来，正着来，乱着来，只要你能放松。

完毕以后可以做几个深呼吸深化状态。

1.2-听息放松

把心念集中在呼吸上。

如果杂念多了，就数呼吸，吸气不管，从呼气开始数，一个呼气数1。可以从1-10，然后反复，也可以一直输下去不停，还可以1-3-5-7-9，或者2-4-6-8-10，或者其他的方式数。这样能减少杂念，慢慢的你就能不数而无杂念。

如果本来就没有咋你那或者经过练习没了杂念的朋友，集中心念，注意呼吸，不要让一呼一吸逃过就是了，每一次你都要注意。期间拟可以侧重在吸气上进行注意，也可以侧重在呼气上进行注意，或者呼气吸气平衡起来进行注意。

这样也可以让你放松，进入恍惚状态或者接近恍惚状态。

1.3-联想放松

这个就多了，类似自我催眠。

在脑子中写一个字或者字母，例如：写一个字母A，然后注意一会这个字母，也就是让你的注意力集中在这个念头上，不让杂念出现，让你的脑波降低。之后想象他慢慢变淡，到消失，这个过程自己也感觉自己慢慢变淡，慢慢放松。然后继续写其他字母或者字。也可以画画，乱涂。这不过是一个例子而已。

还可以想象自己在一个气球上，慢慢上升，慢慢变轻，自己甚至感觉不到自己的存在，也就自然放松了。
1.4 放松的要求：
a.能进行自行放松。
b.加快速度，尽量能用少量的时间进行高质的放松。
c.不但能进行放松，还能在你平时愤怒，兴奋地时候快速平静下来，快速降低脑波，能在生活中也帮助到大家。

2.【抓住“梦标”】
在恍惚状态通过肉体的触感抓住梦标。
【梦标】：能让你进入清明梦的引子，比如有的人想象摸到一棵树，有的人想象闻到一种味道……
进入恍惚状态以后试试移动自己的手脚，但是不要移动肉体，然后，当你感觉自己已经移动完毕了，有那种移动后的感觉以后感觉身体，确保身体没有动，那么你就接近梦的状态了。如果不行，继续进行放松训练。

若你能进行第二步的训练，那么你才真正的基本学会了第一步。

当你到了接近梦的状态时，想象眼前有一些东西或者人，也可以是景物，气味等等。去感受一下，直到自己能够感觉到为止。那么第二步你就达标了。

3.【成功入梦并知梦】
要能一边控制神智，或者提醒自己在做梦，一边不丢失这种境界，并且成功进入梦中，你就达标了。

B.辅助训练：

第一阶段：你左手画方，右手画圆；或者右手画圆，左手画方。也可以左手写字，右手玩玩具。也就是左右手做不同的事情。当然，我说的左手或者右手写字，另外一只手玩玩具啊，画画啊，都是闲的时候，千万别在工作或者学习上这么做，不要因此影响学习。

第二阶段：左右手不但能各做不同的事情，还能受脑部指挥变化动作，可以在规定时间下轮流变换，可以同时变换。也就是能让大脑同时操控左右手。

注意，左右手也可以是左右脚，或者手脚，脑袋和手等等。

注：（辅助训练中不但可以两个部位做不同的事情，还可以多个部位，不限量。
不要压制着去做，觉得累了就休息，不要伤害大脑，伤害身体。）

本帖最后由 dark22211 于 2012-1-12 07:00 PM 编辑

二十四.【查数默念法】：（清明梦的方法）

① 步骤：
A.【自然躺下】
以自然的姿态躺下，自然舒适的睡下或许比忍着身体的不适刻意的放松要好很多。
B.【默念】
之后，闭上眼睛在脑中默念“1.我要造梦， 2.我要造梦， 3.我要造梦， 4.我要造梦， 5.我要造梦， 6.… …”。一般，当数到60左右的时候，你会忘记自己数到哪了，这时候不去想，从头再来数。慢慢的，你越来越不清醒，甚至连几个数都难数清楚。
C.【入梦】
当感觉到自己的杂念频繁，不停地忘记数字的时候，你知道，到时候了。这时候带着清醒的意识，想一个环境，越来越清楚，越来越清楚。突然，你感觉到自己站着了。这时候，你知道，自己进入了梦中，并且保持了清醒。

② 方法分析：

【数数--引导逻辑思维】
对于数数字，是一种对逻辑思维的引导。正常人都会知道“1后面是2,2后面是3,3后面是4”的数字顺序，相当于一种个人的简单逻辑。其实，这方法可以换成“A,B,C,D,E……”或者“one，two，three，four，five……”，这也是一种简单逻辑思维。
（这样的逻辑思维会引导出潜意识的逻辑思想。）

【提醒--打断逻辑思维】
而后面的句子“我要造梦”却是在提醒自己，让自己知道自己正在造梦，打断正在“哄骗”自己清醒思维的逻辑思维。其实，不一定要“我要造梦”，可以是其他的，例如“我在做梦”，可以是概念，“连点之间，线段最短”，可以是英语语法，可以是诗句，可以是任何句子。甚至是骂人的话。
（它的作用仅仅是打断逻辑，让自己清醒。）

【为什么既引导又打断】
有人会问，为什么要引导逻辑，又打断逻辑呢？
（引导逻辑是让自己更快接近半梦状态，而打断逻辑，却是为了让自己清醒，为做清明梦提供条件。）
当你到了半梦状态，你会感觉自己很难将注意力集中在默念上。

【入梦】
这时候，你只需要自己带着清醒的思维，发动一个小小的念头，采取幻想触觉，听觉，视觉，嗅觉之类方式，便能清醒的进入梦中。

【熟能生巧】
刚开始，或许进入半梦状态需要一段较长的时间，但是经过不断练习，当大脑适应的时候，会很快的进入这样的状态。

【淡定和有耐心】
大家在练习和实践的时候都不要激动或者不耐烦，那样会让自己不能入睡，或是让自己的逻辑思维**活动，导致造梦不成功。


二十五.【出体攻略】：

1.出现出体信号的应对：

A. 【无视，睡去】
无视梦鸣震动，放松带着要做清明梦的想法睡觉。
B. 【看梦屏】
看梦屏，包括闭眼视物，然后用本尊入境。
C. 【瞬移】
直接瞬移到梦中其它场景。
D.【离体】
用各种方法离体，最简便的就是想象自己已经站在身边，还有翻身，起身，飘，绳子之类之类的，所有离体方法，在信号状态基本都适用。
E.【保持温和震动】
保持温和震动，尽量维持更长时间，可以维持在三十分钟以上的，水到渠成，无视以上方法都行。

2.冥想出体法：

【躺下，放松，冥想】
我选择躺着冥想，首先调整身体姿势，一定让自己躺的舒服，并且可以长时间保持不动的，用自己想象中的手从上往下多次扫描自己身体的各个部位，知道自己身体完全的处于放松状态，并且感觉到自己全身气血畅通。然后调整自己的呼吸，让自己的呼吸慢慢的轻轻的，柔柔绵绵的发生感觉自己非常的放松，非常的舒服。接着把思想集中在松果体部位（大概在大脑的几何中心，也就是眉心往内，头顶往下的交叉点上），而且不能过于用力，把注意力轻轻的放在上面，似有非有，同时赶走不挺的在大脑中浮现的杂念，一发现自己的思维飘走了，重新找回注意力，轻轻的放在松果体部位。大家千万要记住，不能过于用力，不能内翻眼球，要不然会引发头痛或者恶心。

【淡定】
每天只要在床上就做冥想，先不要急着问自己什么时候可以出体了，欲速则不达，这个道理大家都懂吧，出体这种事更急不得，更不能有贪念，要让自己的心比纯净水还要纯这样子才不会在出体时遇到不必要的幻觉。

【优势】
而且冥想的好处有很多，在你还不会出体的时候它是一项基本功课，在你会出体的时候也是必不可少的准备和结尾工作，让你保持能量充足，不影响日程生活，而且可以延长出体时间，在出体的时候更加随心所欲。

【出体的良方】
首先就是每天睡觉前做冥想，直到睡着（因为我自己每天都是冥想冥想想着睡着了)。然后有时半夜会醒来继续冥想，那时是最容易出体的，所以大家不要放过任何在床上的机会，只要你在床上是醒的，就进入我说的冥想状态，刚睡醒时是最容易出体的。

【中途醒来的良机】
半夜醒来的时候，或者第二天准备起床前，或者尿醒回床后，继续躺下，继续冥想，把注意力全集中在松果体部位，切记，不能有杂念。不要分散注意力去感觉身体变化，一定要全神贯注在松果体部位，就会发现自己自己越来越轻，紧接着从身体中脱离开来，然后进入清明梦。

【坚持】
如果不成功，没有关系，只要你有恒心，有诚心，每天坚持不屑的做冥想总有一天会成功，可能刚接触冥想时很难做到注意力集中，没有关系，一天两天，三天，一星期过去，进入入静入定的状态，拿手就来。

（还有要记住，每天只要在床上，只要是醒的，随时做一下冥想，对你的功底大有帮助。当然你也可以拿打坐取代冥想，也是有效果的。）

3.梦中警觉法

【学会警觉】
很多人问怎么样可以在梦中知梦，怎么样在梦中发现自己正在做梦。其实呢要在梦中知梦首先就要学会在梦中的警觉性，其实梦都是乱七八糟的，不符合实际的，但是为什么我们往往被不切实际的梦给骗呢，而且要在醒来后才能懊恼的发现，那些梦那么奇怪我却不能发现自己的梦里。所以我们要学会梦中警觉性，在梦中找破绽。

【记梦】
首先我想说的是要在梦中找破绽，必须要学会记梦，回忆梦，知己知彼方能百战百胜嘛，对抗梦的欺骗我们也必须要这么做。而且记梦多了也可以从各种梦中找规律，找破绽。而且梦是越记越清晰，越记越清醒，越记越能很容易的就能记起梦境，而且久而久之直接可以在梦中知梦了。

平时呢我们也可以准备一本笔记本，把每天的梦记下来，或者是写在空间或者博客，可以公开也可以私密。然后经常翻看下自己的梦，总结下梦中显而易见的破绽，警示自己下次遇到这么愚蠢的梦不能再被欺骗了。

【暗示】
然后每天睡觉前可以暗示自己，接下来发生的一切都是梦境，我现在准备睡觉了，只有此时是真实的.接下来的一切都是假的。然后带着自己的信念入睡。

其实也可以同时进行冥想法，这样效果更佳。

平时呢自己也可以时时查看自己周围的环境，紧记现实世界是什么样的。

4.掉线续传：
很多人都在哀呼为什么出体时间那么短，好不容出次体，事情没做多少就回体了。这是大家常见的毛病。

【识破假醒】其实很多时候出体回来的醒来是假醒，很多人不知道，一翻身，一动身体，这下就真的醒了。不过也没事只要昏昏欲睡的状态还在还是可以补救的。

我的每次出体回来继续出，又接着回来，再出去，来来回回好几次，虽然时间不长，但是加起来还是不错了。

【不要睁眼】
回来以后，大家不要急着睁开眼眼，也不要随意改变身体姿势，除非你有把握我翻身不会影响身体清醒度。

【看梦屏】
这时回体后，大家继续看着眼前的黑幕，还原你出体之前的景象，集中意识力，加强注意力，慢慢你就开始看到了刚才的景象，还原刚才的一切，很快你会发现你又回去到那里了。可以继续做你本来想做，还没完成的任务。 但是 ，很多人说看不到。还原不到。

【想象】我说，看不到，还原不出来也没关系，你就想象那个场景就在你眼前，你可以通过想象自己正在 那里 走 啊跑啊，爬啊摸啊的方式回去场景，也是可以的，或者是想象你身前有鱼绳之类的器物你去抓去摸，也可以再次把自己拉出去，重新连上线。

本帖最后由 dark22211 于 2012-1-14 11:50 AM 编辑

增加60%做清明梦的机会





清明梦科学研究的鼻祖之一，Stephen LaBerge博士发现了清明梦和人的睡眠周期之间的联系。在这一基础上发明了Wake Back To Bed (WBTB)这个简单但十分有效的方法。实验证明，WBTB可以将人们做清明梦的机会提升60%左右。这一方法即可单独使用，也可以作为任何其他清明梦、出体手段的辅助。这个方法对无论是初次接触清明梦的菜鸟，还是十二级的大神，统统有效。

原理

人在睡眠过程中会平均90分钟醒一次，我们管这个叫做睡眠周期(Sleep Cycle)。睡眠周期开始的时候，脑电波呈放缓的趋势，也就是说这个时候人的大脑没有什么太大的动作，人处于熟睡状态。到了每一个睡眠周期的后半部分，脑电波开始活跃起来。这个时候人的眼球会无序的乱动，我们称之为快速动眼期（REM）。这个状态下，人开始频繁发梦，而人的清醒意识也开始抬头。清醒到一定时候，就出现了我们所谓的清明梦。

在这里插一段。新手们常常被告知，练习清明梦的入门方法就是要学会找到梦境中的异常，而这种能力可以通过在现实中培养验梦、知梦扳机等方法来获得。其实，这种说法基本属于瞎扯淡。你去问问那些所谓的清明梦高手，有几次清明梦他是通过发现了梦中的异常而知梦的？除非他吹牛，否则我可以保证，绝对是屈指可数。更多的情况其实是，他已经先知梦了，或者开始怀疑自己在梦中了，然后才注意到梦中的异样。也就是说，不是因为发现异样而知梦，而是因为知梦而发现异样。大家认真想想，梦的世界是不是到处都是荒诞不经哪？没一样东西是正常的啊！可为什么我们从来不觉得有什么异样呢？就算自己变了性别，变成了动物，也不会觉得奇怪呢？说白了，这是因为我们的显意识处于沉睡、休眠的状态。一旦显意识在梦中抬头了，还不容易发现异样吗？太容易了，比比皆是嘛，哪里需要什么知梦扳机啊。

WBTB就是基于上面说的这个原理。如果我们有一种办法能够最大程度的让显意识在梦中浮现，那么知梦是迟早的事。我们来看看前面讲的睡眠周期。睡眠周期的前段是无梦或很少梦，显意识处于冬眠状态。到了快速动眼期，显意识开始浮现，但是经历了前面那么漫长的冬眠期，等它浮现出来的时候，梦境也已濒临结束，马上要醒来了。所以我们必须跳过前面的沉睡期，从一开始，在显意识还活跃着的状态下就进入快速动眼期。这样我们在做梦的时候，显意识就会随时在梦中抬头，达到知梦的效果。

根据这个原理，我们总结一下WBTB的基本流程：

1. 在快速动眼期之前醒来。
2. 给显意识足够的时间恢复清醒。
3. 睡回去，直接进入下一个快速动眼期。

看到这里，大家可能会问。怎么知道什么时候是下一个快速动眼期呢？人一晚上的睡眠，会经过多个睡眠周期。我们发现，快速动眼期虽然总是发生在睡眠周期的后半部分，其比重却会随着睡眠的时间而增加。也就是说，刚刚睡下去的时候，快速动眼期可能只发生在睡眠周期的最后十几分钟里面。但是到了人们快睡醒前的那个睡眠周期的时候，快速动眼期可能已经会占据那个周期一半以上的时间了。研究发现，充足的六个小时的睡眠之后，我们会迎来最长的快速动眼期，这就是我们的目标对象。

具体方法

1. 根据自己入睡速度，把闹钟定在六小时之后。如果你通常躺下就着，那么假设你12点上床，就把闹钟定在6点。如果你每次都需要至少半小时才能入睡，那么就定在6:30。

2. 被闹钟叫醒后，下床（注意，一定要下床）。上个厕所，让自己清醒20分钟。根据LaBerge博士的研究，最佳的清醒期是一个小时，但是可能很多人就此就醒了，再也睡不着了，所以这个清醒期要根据自己的状况来定。但是十五分钟是必须要保证的。总之，原则就是，在不影响自己接着入睡的前提下，尽可能达到最清醒状态。

在这期间，可以上上网，泡泡吧，看些关于清明梦的文章，听听清明梦MP3等等，给自己加强知梦的意识。

3. 回床接着睡，如果有条件的，最好是换个睡觉的地方，不要睡回同一张床。躺下的时候，在心里反复告诉自己，接下来会做梦，并会知梦！如果你正在练主动入梦法、出体什么的，这个时候就是最佳的开始练习的时间。作为一般的玩家，则什么都不用做，倒头大睡即可。

通常情况下，如果你检查一个礼拜WBTB，这期间一定会得到清明梦的，而且不止一个！

补充说明

有的朋友因为工作学习的原因，本身就总是睡不够。针对这个情况，建议你改变作息时间，提前一小时睡下去。如果这也做不到，那么最好将这一练习放在周末，可以睡[粗俗词语过滤-#0028]的时候。

另外，睡眠周期每90分钟一次，所以并不是非要赶六小时后的那趟不可。大家可以根据自己的具体情况，结合这一原理，找到最适合自己的时间表。在iPhone和安卓的智能手机上甚至可以找到一些应用程序，它们可以通过观察你的睡眠状况来判断你的睡眠周期，并根据这个来设定不同的闹钟。严肃的玩家不妨考虑使用这类的工具。

开头就看不懂。。。所以没看完。。什么是主动知梦和梦中知梦 ？

    主动知梦就是主动进入清明梦控梦，利用一些方法清醒地进入梦
梦中知梦就是梦到一半突然知梦

谢谢楼主的分享

谢谢搂住分享了。。。很长呢。。。
我有试过控制梦境的，就有时可以有时不能。。。
MARK 了得空再看

好长啊！！看不完