被盖帽

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anzeus

2011-10-25 01:27 AM

回复 30# 篮球高手

一小时？？！！

慢跑吗？

篮球高手

2011-10-25 01:38 AM

本帖最后由篮球高手于 2011-10-25 01:50 AM 编辑

回复 31# anzeus

是慢跑+快跑，不能停下来的。
过程是这样的，刚开始慢跑，
跑了大概第20分钟后慢慢进入快跑阶段，
快跑了20分钟后慢慢进入到最后慢跑20分钟结束。

当你习惯过后就可以加强到
慢跑：快跑：慢跑 = 10：40：10 分钟的阶段。

然后如果你想更加强的话，除了恒心跑步，练带球和上篮技术，
还有在加上练弹跳力和腰力，
弹跳力= 在上篮时跳得高
腰力 = 在上篮跳高时空中作出假动作。

这样的话你就没多少机会在上篮时被盖了。

anzeus

2011-10-25 01:42 AM

回复 32# 篮球高手

原来。

训练腰力，是做sit up是吗？
弹跳力，我就是每天跳250下。未来还会一直增加的。够吗？

篮球高手

2011-10-25 01:49 AM

回复 33# anzeus

sit up是其中一个方法练腰力，
练弹跳的话比较简单的是跳绳，不要青蛙跳（会伤膝盖），
以一个星期作为加码的练习，
这星期250下，做六天或五天，休息一天或两天左右。
下星期就260下，做六天或五天，休息一天或两天左右。
切记不要太急加大数量。
一直到你觉得你已达到的跳高度，然后保持练习。