vivianting
2014-10-10 10:13 AM
70% 来至于 吃 和生活起息
30% 来至于 运动
多吃蔬果 ---> 我每餐一定有一大碗 salad bowl，里面会放一粒苹果，honey + lemon 为 dressing
---> 我吃：苹果，西瓜，橙 等
芒果，木瓜 类似的可以吃，但是适量哦~ 因为糖分很多
---> 先吃了 salad 先，才吃其余的 （protein 和 carbs 食物）
** 晚餐的分量我会多吃些salad
protein 来源 ---> 鸡肉，鱼，蛋，豆类 （可以google一下），豆腐，tempeh
carbs 来源 ---> 麦片面包，马铃薯，番薯等
---> 有时我吃些面类 如：荞麦面，面粉糕，意大利面等
备注：煮的方式越简单越好
少盐少糖，不放味精 --> 用胡椒粉，五香粉，等替代味精
喜欢吃甜 --->用纯蜂蜜
30% 来至于 运动
多吃蔬果 ---> 我每餐一定有一大碗 salad bowl，里面会放一粒苹果，honey + lemon 为 dressing
---> 我吃：苹果，西瓜，橙 等
芒果，木瓜 类似的可以吃，但是适量哦~ 因为糖分很多
---> 先吃了 salad 先，才吃其余的 （protein 和 carbs 食物）
** 晚餐的分量我会多吃些salad
protein 来源 ---> 鸡肉，鱼，蛋，豆类 （可以google一下），豆腐，tempeh
carbs 来源 ---> 麦片面包，马铃薯，番薯等
---> 有时我吃些面类 如：荞麦面，面粉糕，意大利面等
备注：煮的方式越简单越好
少盐少糖，不放味精 --> 用胡椒粉，五香粉，等替代味精
喜欢吃甜 --->用纯蜂蜜
