练腹肌的疑惑

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★我是肥猫☆

2015-8-5 01:24 PM

我现在在练着腹肌
但肚子上总是有一成脂肪
一个星期都有去跑步3-4次
每天摄取的热量都不超过1500
体重58kg 升高169
已经练了半年都没有效果
到底，练腹肌应该是要吃多，还是吃少？

霜无泪

2015-8-5 02:46 PM

有吃多多鸡蛋protein吗？
体脂肪多少？
据说全身肌肉出来腹肌就出来了

Soo-M-C

2015-8-5 03:32 PM

哇！你吃什么哦？可以从58kg升到169kg

new^fish

2015-8-5 04:12 PM

很简单的道理，你吃的卡路里多过你运动时消耗的卡路里 = 体重上，你吃的卡路里和你运动消耗掉的卡路

里一样 = 维持体重，你吃的卡路里少过你运动时消耗的卡路里= 体重下 = 脂肪低 = 腹肌明显。

xuan_j

2015-8-5 04:51 PM

跑3-4次，1次是跑多久？
腹肌都怎么练？

xenycreation

2015-8-5 05:13 PM

跑步没用的，你要他突出来，你要做abs的workout，而且是每天做，做那些只专门给abs的，youtube一大堆，要tone你的六块出来。不可以吃动物油，可以吃鱼油。

chiew1915

2015-8-5 07:06 PM

Soo-M-C 发表于 2015-8-5 03:32 PM
哇！你吃什么哦？可以从58kg升到169kg

好冷哦

Soo-M-C

2015-8-5 07:44 PM

chiew1915 发表于 2015-8-5 07:06 PM
好冷哦

是很冷啦！我也不懂是我看错还是?

绿灯虾

2015-8-5 08:00 PM

因为你没有写清楚除了跑步你还有没有做其他的weight workout。如果没有，那就是因为你的workout把脂肪和肌肉一起消耗掉，尤其是你的卡路里吃进去的不够，身体就更会把你的肌肉化解成energy以供使用。

霜无泪说得对。体脂比率下降了，腹肌就会出来。但是体脂比率是不会因为你跑步而降下来的。必须消脂＋增肌（或者是保住原有的肌肉比率）。所以不能只跑步这些cardio的workout而已。建议在运动一小时前吃preworkout，或者容易消化的carbs，做了热身以后就开始做肌肉的训练，大概半小时到45分钟之后才去做cardio。虽然现在做腹肌的训练是看不到效果的，但是我建议可以做个腹肌训练作为结尾，以为将来体脂下降以后腹肌的体现能够更明显。对了，请不要忘记做squat，这是运动之王。

绿灯虾

2015-8-5 08:03 PM

你169公分59公斤是很瘦了。但是你是skinny fat（可以谷歌下这是什么意思）。通常都会出现在只是跑步减肥的人群当中。还有，这种skinny fat的人群当中，也有很多有不少的内脏脂肪。

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