請教健身老手們健身問題

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狩獵旅人

2014-8-2 12:46 PM

因為工作關係,沒時間到健身苑去,所以通常都是下班後呆在家裡或者早上起床時做些健身動作,由於比較胖,所以做的都是想要收復和減肥的動作,請問飲食方面需要控制嗎?我不打算吃蛋白質粉那些,有何建議嗎?另外,也因為肥胖關係,導致穿衣時會有胸部突出的狀況,請問這個部分要如何消減呢?

Gxun

2014-8-3 03:53 PM

或许你可以尝试做TABATA

做之前，请确保你睡够，吃/喝不会吃太多（怕你吐）

加油，祝你成功。

孤傲的王子

2014-8-3 04:42 PM

在家运动和去健身房运动有一定的差别，所以要有恒心,如果真的没时间只能在家练，建议至少买个哑铃

要减肥的话有氧运动不能少Aerobic是很不错的选择，再来买了哑铃当然也要做一些重量训练来让肌肉结实

饮食的话肯定要改善啦，一个人要是一直吃油腻的东西，早也吃晚也吃会瘦才有鬼咧

蛋白质粉有分很多种有一定的帮助选对了就可以事半功倍，胸部的问题不是很了解你说的是激凸还是怎样

说详细一点吧

狩獵旅人

2014-8-4 12:47 PM

孤傲的王子发表于 2014-8-3 04:42 PM
在家运动和去健身房运动有一定的差别，所以要有恒心,如果真的没时间只能在家练，建议至少买个哑铃

要减肥 ...

現在堅持每天早上起床和晚上下班後都做些健身運動,有氧運動經過你推薦我開始去接觸的,我哥以前有玩啞鈴,可以

拿他的來用,然後所謂重量訓練是甚麼?有哪些?我之前就都很愛吃宵夜,愛吃Roti canai那些,現在都戒了,晚上不吃宵

夜,頂多餓的時候喝杯熱飲,不然就是吃片麵包,早餐也該吃比較清淡的東西.現在一星期一次為自己拍張照做對比~胸

部問題說的就是胖子穿衣時那種難看的激突了,該如何消減呢?

狩獵旅人

2014-8-4 12:48 PM

Gxun 发表于 2014-8-3 03:53 PM
或许你可以尝试做TABATA

謝謝版主啊.可以調理下載開始慢慢學習~~

Gxun

2014-8-4 08:35 PM

狩獵旅人发表于 2014-8-4 12:48 PM
謝謝版主啊.可以調理下載開始慢慢學習~~

不客氣～加油啊～

孤傲的王子

2014-8-5 12:57 AM

狩獵旅人发表于 2014-8-4 12:47 PM
現在堅持每天早上起床和晚上下班後都做些健身運動,有氧運動經過你推薦我開始去接觸的,我哥以前有玩啞鈴,可 ...

現在堅持每天早上起床和晚上下班後都做些健身運動,有氧運動經過你推薦我開始去接觸的,我哥以前有玩啞鈴,可以

拿他的來用,然後所謂重量訓練是甚麼?有哪些?我之前就都很愛吃宵夜,愛吃Roti canai那些,現在都戒了,晚上不吃宵

夜,頂多餓的時候喝杯熱飲,不然就是吃片麵包,早餐也該吃比較清淡的東西.現在一星期一次為自己拍張照做對比~胸

部問題說的就是胖子穿衣時那種難看的激突了,該如何消減呢?

好多问题哈哈~我一点点慢慢回答啊哈哈

重量训练简单简单来说就像是拿哑铃或者玩重训器材咯(就是拿有重量的东西训练身体部位)

宵夜是毒品会上瘾所以不要碰哈哈

其实不止是胖子会激凸啦，只是看激凸到底严不严重咯

这问题可以问问医生，因为我不是医生所以不能乱乱和你说

狩獵旅人

2014-8-5 12:37 PM

Gxun 发表于 2014-8-4 08:35 PM
不客氣～加油啊～

昨天晚上開始來試試看,第一部做完感覺還不錯,第二部做完就快不行了.需要多多練習~~

狩獵旅人

2014-8-5 12:41 PM

孤傲的王子发表于 2014-8-5 12:57 AM
現在堅持每天早上起床和晚上下班後都做些健身運動,有氧運動經過你推薦我開始去接觸的,我哥以前有玩啞鈴,可 ...

哈哈,謝謝你耐心的解答.宵夜的確很可怕呢.就像昨晚,朋友約出去喝茶,就是有一些很惡劣的朋友那邊要弄你呢.說不

吃飽哪有力氣減肥啊之類的話.但我喝了被果汁和買一包穀類餅乾吃了.這樣應該沒問題.重量訓練我明白了,因為還沒

買啞鈴,現在上班時就用裝滿水的大支裝水壺拿著練~~激突問題我個人是在想說做些擴胸運動不知道會不會平伏緊

實,就試試看好了.不然好難看呢.哈哈~

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