请各位有经验的大大帮帮忙~

playboy93

2013-8-21 10:46 AM

sly0210 发表于 2013-8-20 09:25 PM
还有就是如果练哑铃，一组差不多12下。通常一天需要做几组？

一个动作以8~12下为 1 set （如果dumb bell 重量可以让你做10下的话建议加重来练）
每次运动作4~5set
每天专注一个部位就好，然后隔天练习别个部位
千万不要连续两天练一个部位这样肌肉反而不会长~

天義

2013-8-21 08:48 PM

iphone1200 发表于 2013-8-20 08:47 PM
你去哪里买的？

kepong jusco 不知道是不是太小...那边没有...其他我不知道...

不过我是在tesco和car4买的。。。

ps:car4 的东西最近很不卫生(kepong那间)

iphone1200

2013-8-21 10:18 PM

playboy93 发表于 2013-8-21 10:46 AM
一个动作以8~12下为 1 set （如果dumb bell 重量可以让你做10下的话建议加重来练）
每次运动作4~5set
...

我1SET 做4轮
12,8,6,4等于一组~
一轮休息10秒~
一组休息2分钟~
ok吗？

playboy93

2013-8-21 11:26 PM

iphone1200 发表于 2013-8-21 10:18 PM
我1SET 做4轮
12,8,6,4等于一组~
一轮休息10秒~

可以啊这样刺激会更加大
注意重量就可以了~

jimmywhitewin

2013-8-21 11:41 PM

大大，你的bmi是32.1，超重了，先从食物开始，减肥，带氧运动，再朔身。练重量先，再做带氧运动30min。每个星期3次，30天无糖，无盐，蔬菜餐。很痛苦但很有效。

sly0210

2013-8-22 10:04 PM

jimmywhitewin 发表于 2013-8-21 11:41 PM
大大，你的bmi是32.1，超重了，先从食物开始，减肥，带氧运动，再朔身。练重量先，再做带氧运动30min。每个 ...

每星期最少三次跑步~
平均一次最少30分钟？

sly0210

2013-8-22 10:07 PM

想请问各位，早餐在晨跑之前吃还是之后？

jimmywhitewin

2013-8-22 10:26 PM

sly0210 发表于 2013-8-22 10:04 PM
每星期最少三次跑步~
平均一次最少30分钟？

是的，对的，用5 分钟慢跑，5分钟快跑，达到心肺功能，带氧減脂。我从65kg 减到58 kg 。

jimmywhitewin

2013-8-22 10:34 PM

sly0210 发表于 2013-8-22 10:07 PM
想请问各位，早餐在晨跑之前吃还是之后？

很多时候有人说空肚跑最好, 但是我受不了, 所以我会吃麦片，记得无糖。

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