vivianting
2013-3-18 10:46 PM
本帖最后由 vivianting 于 2013-6-28 06:19 PM 编辑
我回来啦！！！！
谢谢参与给与意见的朋友
真的很感谢，尤其是 Gilton 这位的意见
跌跌撞撞，半信半疑的下定恒心开始朝我梦想身形去了~！！
以下照片是7个星期的分别，我成功啦！！！！！
当然现在还在努力着，给自己半年时间CHANGE!!!!
首5-6个星期 >>>>> 单做high interval intensity workout (HIIT) ，吃那方面减少罢了，没有实行 clean diet plan
第6-7个星期 >>>>> HIIT + clean diet plan （上google找找就一大堆example和article让你参考）
以下是我之前post的内容~
目前腹肌只有酱，悲哀
我的routine....
cycle crunches
crunches
sides crunches
reverse crunches
leg raise (laying flat)
abs roller 30reps
50s - 60s for each workout
rest for 10s in between
离我想要达到的目标有点远呢~
请问有经验的jbtalk朋友们，我应该做些什么呢？
我知道 70% kitchen，30% workout
可是有点小嘴馋
重量是有了，就是没有腹肌线条~
欢迎各位给予意见和指导
我回来啦！！！！
谢谢参与给与意见的朋友
真的很感谢，尤其是 Gilton 这位的意见
跌跌撞撞，半信半疑的下定恒心开始朝我梦想身形去了~！！
以下照片是7个星期的分别，我成功啦！！！！！
当然现在还在努力着，给自己半年时间CHANGE!!!!
首5-6个星期 >>>>> 单做high interval intensity workout (HIIT) ，吃那方面减少罢了，没有实行 clean diet plan
第6-7个星期 >>>>> HIIT + clean diet plan （上google找找就一大堆example和article让你参考）
以下是我之前post的内容~
目前腹肌只有酱，悲哀
我的routine....
cycle crunches
crunches
sides crunches
reverse crunches
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abs roller 30reps
50s - 60s for each workout
rest for 10s in between
离我想要达到的目标有点远呢~
请问有经验的jbtalk朋友们，我应该做些什么呢？
我知道 70% kitchen，30% workout
可是有点小嘴馋
重量是有了，就是没有腹肌线条~
欢迎各位给予意见和指导
