yuribii
2011-1-1 12:45 PM
如何輕松瘦腰?有最簡單的瘦腰方法嗎?有!每天只需5min,做做瘦腰健美操,性感蠻腰輕松擁有。
哪裏減肥最困難，當然是瘦腰了。
你的瘦腰計劃只需要堅持每天5分鐘的瘦腰健美操就可以輕松做到如何瘦腰的目的了，
這套瘦腰健美操的關鍵在于堅持，另外動作標准可以起到事半功倍的瘦腰效果。
NO1:身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。
利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反複15至20次。
NO2:身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。
腰部用力帶動骨盆移向左側，回複原位後，再移向右側。
NO3:身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。
骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反複2O次以上，或感到臀部微酸即可。
NO4:四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。
上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反複約2O次。完成後換右腿再重複一次。
這套瘦腰健美操練習的時間可以安排在睡前，也可以安排在早晨。
因人而異，切忌心急，還需注意瘦腰動作與呼吸的配合，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。
