[整形塑身] 瘦大腿瑜伽 赶走大象腿(图)

本帖最后由 AyuHeaven 于 2012-1-29 01:48 PM 编辑

瘦大腿瑜伽 赶走大象腿(图)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        　　你是否会因为长期久坐而导致大腿、臀部粗大，坐骨神经痛。其实这一切都是梨形肌搞的鬼，要想紧实大腿线条，不妨试试以下两招简单的瑜伽动作吧，美化你的腿部线条之余还能美臀哦。

　　动作一 盘腿前弯式

　　功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，减少大腿赘肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。

　　小叮咛
　　停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。


　
　01. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。

　
　02. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。

　
　03. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。

　　动作二 　鸽子式

　　功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，消除大腿内侧脂肪，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

　　小叮咛
　　01.弯曲腿的臀部必须确实着地。
　　02.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

　
　01. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。

　
　02. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。

　
　03.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。

听说瑜伽停做的话，会变得更胖~em0010

是真的咯
所以一旦做了就要持续下去

哦，是吗？？　不会吧？？　我刚参愈加不久哦。。　停后真的会更胖？？　

谢谢ｌｚ分享哦！！！

停了过后真的会变更胖？？？

我也有听说过也~~~~ 在想要不要学

谢谢楼主分享。。。！

谢谢分享

回复 9# 娃娃@i


    不会啦！但是如果你们暴饮暴食就不敢担保了。。
楼主介绍的瑜伽知识很好，但是有没有注意到需要盘腿？
一般上我们的双腿比较容易老化，所以不是每个人都能盘腿。
还有，如果勉强做的话还会拉伤。。
所以各位美眉们要先热热身，可以盘腿的话当然好，不能的话千万别勉强。