求助，怎样努力都不瘦

本帖最后由 kittypink 于 2015-4-16 11:21 PM 编辑

不好意思，我写错了，我现在是75kg，超级肥，也不是说用几年时间，因为我本身重量都是重，没有少过，最瘦2年前都是65，过后又飙升，为了去年要去旅行又狂做gym75，下降到69，一个月里面。可是到现在还没有一年，又飙升75kg~我饮食真的很不正常，第一餐12点中午过后才吃，可是近这2-3星期，我虽然一样早餐也没有吃就去健身，回来后，2点吃第一餐，六点吃一餐，就没有再吃任何东西。九点晚上还喝了，fiber，连续这样2个星期了~都还没有瘦。。。真的没有办法了。

交你如何吃，越吃越瘦。
轻松减肥。
了解自己的身体，对症下药。不同人肥胖的因数不同

谁教你对减脂没用
肌肉量的提升可以让新陈代谢提高让每天最低的热量消耗从而提高
真的以为郑多燕只是靠那些舞蹈就可以有那么好的身材

重訓的目的是為了讓肌肉撕裂，此時需要補充高蛋白高熱量才會使肌肉增大~
重訓要配著有氧運動，才可以達到減脂+肌肉結實的效果。但并不代表重訓可以減脂


順帶一提：郑多燕做的是有氧運動。

肌肉增大增加后可以让 新陈代谢/基礎代謝率 提高让每天最低的热量消耗从而提高
消耗提高自然会更有效的瘦身

放一下女神的照片，看过他重训几次，吓到我几下



顺带一提，只做有氧并不会有像郑多燕的身材，还是要搭配重训（无氧运动）才有可能

七分靠饮食 三分靠运动
饮食方面控制得不好 再怎样运动都没有效果的，建议妳先重量训练后再有氧运动，2个星期要明显减肥成果应该是不可能的事，减肥是一条很长的路需要长久坚持与努力付出的

无论论坛里哪些神仙教你，只要说－能轻松减肥，越吃越瘦，短时间见效，你就可以把这个神仙丢进垃圾桶里了。还有，只要你相信吃神仙做的直销产品有什么神奇功效的，你大概一辈子都会肥，大概到老死那一天了。

一看你的帖就知道你吃的问题大的不得了。吃不定时。skip早餐。每一餐大概分量也太大。应该是非常喜欢吃淀粉类，油腻，甜，炸食物。如果你依然如此。你这一辈子的字典里，不会有苗条这两个字。甚至，随之而来的护身符是高血压，糖尿病，跟高血脂。还有，现在叫肥妹。结婚了叫肥少妇。中年了叫肥婆。生了孩子叫肥妈。做了祖母叫肥婆婆。

不过既然你会来开贴问，应该还是有得救的。

首先，你的饮食要改了。不要skip早餐。早餐不吃炒米粉／面食。不吃rotiprata，nasilemak（现在你知道为什么你去买这些东西时看到他们的顾客都是大肥人士了吗？）。选择吃了很容易饱，有营养，也够蛋白质的食物。午餐和晚餐都要正常的吃。尽量少吃淀粉。蛋白质（瘦肉，当然不是炸油，泡油的）和蔬菜多吃。不要拿水果当餐食，会越吃越饿（很快就饿了）。

运动一定是 先重训才＋cardio。你这辈子无论拿多重，你都不会有类似男生的肌肉线条，所以请尽量做。还有，你肥，下身的训练能给你burn更多的热量（比起上身的），但是上身的容易做，所以很多人都爱，然后complain讲没有效果。你自己决定了。建议多做squat，和用gym里练腿的。放心，你一辈子都不会有男人这样的腿的。

你的cardio半小时是ok的，但是不是叫你在treadmill上面走路的，如果慢走，你要走一个小时，慢跑则半小时ok。

我觉得你看不到效果的原因是。时间太短。你饮食问题很糟。

还有。瘦身是“身体横向的变小”，而不是单看体重。肌肉比脂肪重。如果你松弛的肌肉变紧实，你的体重会增加，但是身体看起来变小。所以，你的目标应该是把肌肉紧实，脂肪消除。

再讲一次吧。相信吃了直销产品就瘦，你这辈子都会肥下去。相信轻松减肥越吃越瘦，也请准备一辈子做肥婆。

对了，肥不是罪。但是肥绝对是自己造成的不健康。我称之为慢性自杀。

我知道有个方法对瘦身很有帮助的。

好吧我看了諸多留言決定也來寫一寫

3分靠運動  7分靠飲食
飲食很重要！
飲食很重要！
飲食很重要！
因為很重要所以說三次

我目前也在健身，不是非常瘦 但絕對比之前健康，比以前苗條

我可以單做鄭多燕一個禮拜腰圍小一圈  但不做之後就開始復胖  跳鄭多燕能我變瘦  但不能讓我的皮變緊實  不相信請看  為什麼鄭多燕會有這樣的身材？ 她絕對不是靠跳這個有氧操就會變成這樣的  有氧運動只能讓你減脂 但不能幫你塑形    如果你想要有好的身材一定要重訓

你說也有重訓一小時  請問你的菜單是什麼？  可以列出來讓我知道嗎？

我重訓拿啞鈴做各種手臂運動各15下做2組 換2-3次重量 一個月我才有一點點成績  但那不會因為我停滯下來變成脂肪

脂肪不會變肌肉  肌肉不會變脂肪
脂肪不會變肌肉  肌肉不會變脂肪
脂肪不會變肌肉  肌肉不會變脂肪



因為很重要所以說三次



脂肪與肌肉之間是不會互相轉化的，肌肉不會變成脂肪，脂肪也不可能鍛煉成肌肉，因為他們是兩種完全不同的組織!!

就算你有氧運動做很多 脂肪也不會不見  他只會變小  肌肉也是一樣的道理  你今天重訓的多了 脂肪結實 自然就會有好身材  如果你停止了 肌肉也不會不見 只是變小  這個道理很多人都不知道  一直以為做有氧就能將脂肪變成肌肉   麻煩去看多一點書了解


好 回歸正題  你最大的問題應該是飲食  少油少鹽少味精  少吃油炸、甜食、加工食品、精緻的食物（面、飯、麵包等）

少量多餐是重點   飲食清淡是重點 持之以恆才是重點!

健身最好不要空腹  至少吃點水果 或喝麥片才去  空腹健身對你沒有任何好處

還有    一定要吃三餐 吃三餐 吃三餐

吃多餐也沒關係  重點是你吃的食物跟分量  肉類選擇瘦肉，水煮就好了  多吃青菜，蛋白質也要多攝取  最好的話可以自己準備餐點   如果你有玩instagram  你可以找一些健身有關的賬號追蹤 他們有很多食譜  不然我介紹你這個GINA完美享受討論區  這是台灣的一個人開的  裡面都是女生  可以去看看  有分享很多運動知識  食物食譜之類的  有心這些知識很多地方都能獲得!


另外在上面看到 重訓能不能減脂這個迷思



重訓不能直接減脂，因為他只是用來塑型的，讓肌肉結實的

但它絕對直接影響你的新陳代謝率    人為什麼靠吃會瘦？  因為人每天都有新陳代謝  即使你躺在床上一整天你還是會新陳代謝、還是會燃燒固定的卡路里   為什麼每次大家都看食物卡路里說太高不能吃？  因為假設你的新陳代謝一天是1500  你吃2500  你肯定會肥  如果你只吃1000 那你就會瘦   那怎麼樣才能一直吃卻又不會胖？ 那就是提高新陳代謝  那又是如何提高新陳代謝？  ——重訓，增肌

肌肉越多，新陳代謝每天需要消耗更多更多的熱量  


所以重訓能不能讓你減脂？  見仁見智吧  我說的那麼明了







好吧這應該是我留言最長一篇了  別炮我  我不是健身教練、也不是運動員、更不是賣什麼產品的，只是一個剛踏入健身不久的小妹   （丟鍵盤閃人

减肥以蛋白质为主。不是动物蛋白，是植物蛋白。但也不是一直吃鸡蛋，仍然要配合营养产品的辅助，
因为如果为了减肥，饮食清淡，造成营养偏失，那有什么用