YS_Chia
2013-11-7 10:21 AM
嗯。。。這其實和潛意識沒很大的關係，
是認知和想法方面有所誤差，所以才會造成樓主一直檢查鬧鐘。
簡單來講，
想法 ----> 行為----->（結果=將來重複同樣想法和行為的因素）
首先樓主有著要規定自己提早一小時起床的固定（想法），這想法可能和另外一個想法 (擔心自己遲到，擔心自己睡過頭，擔心被罰等)有關聯。
這個想法就造成樓主一直去檢查鬧鐘（行為），擔心自己沒辦法在提早一個小時之內起來。但是越檢查就越煩躁，原因可能是檢查了很多次，時間都還沒到而煩； 或發覺自己太早起了，怕自己又睡不夠，同時想睡回去時又害怕自己睡過頭，進而讓自己有了煩躁的心情。
然後就是因為這樣做，樓主發現到自己沒有睡遲，沒有遲到之類的。這個（結果）讓樓主繼續重複回同樣的動作。
應對方法呢。。
其實樓主必須知道，就算睡回去了鬧鐘也依然會叫醒樓主。 如果不放心的話下午或有空時可以做一個小實驗，讓自己睡個午覺什麽的，然後讓鬧鐘叫醒自己，讓自己知道，鬧鐘是叫得醒自己的。
然後呢，一個人睡5-6個小時就足夠了。很多人就是誤以為要睡的久才算睡得夠，所以才造成不必要的擔憂。
再來，別把時間固定于1 / 1.5小時。 每天更換自己醒的時間，例如：45分鐘，50分鐘，55分鐘，30分鐘等等。
（這有些難，但是必須這樣做來擾亂你的固定行為)
就像樓上講的，運動的確很有幫助。讓自己每天多運動來舒緩緊張情緒，釋放大腦快樂荷爾蒙多巴胺，這樣對樓主的情況很有幫助。
重點是，要肯定自己，
”也要瞭解自己是人類，也有犯錯的時候。有時一些小錯誤 （沒辦法提早一小時起來)是可以接受的。就算自己沒辦法提早一個小時起來自己的一整天也可以很輕鬆很愉快。我愛我自己，我相信每一段睡眠我的身體能讓自己睡得飽滿，起來的那一刻精神百倍“
每天睡前這樣讓自己冥想，會很有幫助的。
加油哦
是認知和想法方面有所誤差，所以才會造成樓主一直檢查鬧鐘。
簡單來講，
想法 ----> 行為----->（結果=將來重複同樣想法和行為的因素）
首先樓主有著要規定自己提早一小時起床的固定（想法），這想法可能和另外一個想法 (擔心自己遲到，擔心自己睡過頭，擔心被罰等)有關聯。
這個想法就造成樓主一直去檢查鬧鐘（行為），擔心自己沒辦法在提早一個小時之內起來。但是越檢查就越煩躁，原因可能是檢查了很多次，時間都還沒到而煩； 或發覺自己太早起了，怕自己又睡不夠，同時想睡回去時又害怕自己睡過頭，進而讓自己有了煩躁的心情。
然後就是因為這樣做，樓主發現到自己沒有睡遲，沒有遲到之類的。這個（結果）讓樓主繼續重複回同樣的動作。
應對方法呢。。
其實樓主必須知道，就算睡回去了鬧鐘也依然會叫醒樓主。 如果不放心的話下午或有空時可以做一個小實驗，讓自己睡個午覺什麽的，然後讓鬧鐘叫醒自己，讓自己知道，鬧鐘是叫得醒自己的。
然後呢，一個人睡5-6個小時就足夠了。很多人就是誤以為要睡的久才算睡得夠，所以才造成不必要的擔憂。
再來，別把時間固定于1 / 1.5小時。 每天更換自己醒的時間，例如：45分鐘，50分鐘，55分鐘，30分鐘等等。
（這有些難，但是必須這樣做來擾亂你的固定行為)
就像樓上講的，運動的確很有幫助。讓自己每天多運動來舒緩緊張情緒，釋放大腦快樂荷爾蒙多巴胺，這樣對樓主的情況很有幫助。
重點是，要肯定自己，
”也要瞭解自己是人類，也有犯錯的時候。有時一些小錯誤 （沒辦法提早一小時起來)是可以接受的。就算自己沒辦法提早一個小時起來自己的一整天也可以很輕鬆很愉快。我愛我自己，我相信每一段睡眠我的身體能讓自己睡得飽滿，起來的那一刻精神百倍“
每天睡前這樣讓自己冥想，會很有幫助的。
加油哦
