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有几个关于做gym增肥的问题询问大家。。

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king_star97

2013-9-13 01:32 PM

有几个关于做gym增肥的问题想询问大家。。
热心的gym爱好者请回答我。。
谢谢

首先。。
我本人16岁，170cm，55kg。。
属于偏瘦。。
大致上的体重都是在肚腩

目标只是变fit，穿衣服显胸，好看就可以了。。
而不是肌肉男。。

废话说完。。开始询问！！

1）是不是一定要吃protein粉才可以增肌肉？
如果保持一天3~4餐。。练了是不是等于白练？没效果？
可是听说吃protein粉终于长胸肌，满意了不练了会变油？是真的吗？
（我一个星期gym2~3次，如果说每次去都买那种5块钱的可可粉喝，也就是一星期只喝3杯，会有效吗？）

2）如果我一星期只去拜三，拜四，拜一。。
晚上10点到11.30。。
这样的时间够吗？
配合protein粉的话要在什么时间喝？
如果喝那个5块钱的可可粉的话，又要什么时间呢？

3）做gym之前要怎样的热身？
因为我有时做多东西了手会好像拉到这样，有点痛..
是热身不够？还是姿势问题？

4）如果说吃protein真的会肉变油。。
那吃猛吃鸡蛋，面包，全麦饼那些呢？

问题暂时就这样。。
谢谢你们啊！！！

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白色幽默

2013-9-13 01:55 PM

1）是不是一定要吃protein粉才可以增肌肉？
大多数人都是喝protein长肌肉没错，可是有少数的人喝了也张不出来
你喝protein是一定要练的，不练了肌肉都会松垮垮的

2）如果我一星期只去拜三，拜四，拜一。。
时间不够，我朋友练肌肉都是1个星期4天，每次2个小时
每个动作做5~8set

3）做gym之前要怎样的热身？
就是拉筋呗，我也不懂要怎样跟你讲，去youtube看看就是了

4）如果说吃protein真的会肉变油。。
那吃猛吃鸡蛋，面包，全麦饼那些呢？
吃鸡蛋是不吃蛋黄的懂么？你一天可以吃5粒鸡蛋，可是蛋黄只可以1粒
protein是不会肉变油的，吃了不练你的肉会松垮垮，软软那样

real.gigaleon

2013-9-13 02:16 PM

废话说完。。开始询问！！

1）是不是一定要吃protein粉才可以增肌肉？
如果保持一天3~4餐。。练了是不是等于白练？没效果？
可是听说吃protein粉终于长胸肌，满意了不练了会变油？是真的吗？
（我一个星期gym2~3次，如果说每次去都买那种5块钱的可可粉喝，也就是一星期只喝3杯，会有效吗？）

很多人都有个错误观念,以为健身一定要吃protein粉才会增肌
其实就拿普通whey来说,通常看牌子一serv有20~25Gprotein,差不多就是一两片鸡胸肉,或者4颗鸡蛋而已
最主要还是练要对,强度够高系列运动后,在对的时间吃对得的食物一定能增肌
吃的话可以吃普通食物其实一样的,很多人说的所谓不练了会变油,其实是指第一肌肉太久没有训练,变松弛,再来就是因为没有运动了,又长期依赖protein粉,不知道吃的观念,吃的也没注意,停下来,当然会长脂肪,这就是很多人说的“变油”

2）如果我一星期只去拜三，拜四，拜一。。
晚上10点到11.30。。
这样的时间够吗？
配合protein粉的话要在什么时间喝？
如果喝那个5块钱的可可粉的话，又要什么时间呢？

时间是可以的,只是一天要练2个部位,只能练大动作,小肌肉没时间训练而已

protein粉最好是运动后,先吃一条香蕉或者一片面包/燕麦有点碳水化合物在肚子顶着,然后再喝会比较好,不然运动后直接喝,效果跟一个馒头差不多

3）做gym之前要怎样的热身？
因为我有时做多东西了手会好像拉到这样，有点痛..
是热身不够？还是姿势问题？

热身可以youtube找,很多不错的教学

4）如果说吃protein真的会肉变油。。
那吃猛吃鸡蛋，面包，全麦饼那些呢？

没有这种说法,protein粉只是补助品,一样的效果,只是比较便宜更方便而已

king_star97

2013-9-13 07:17 PM

phc24 发表于 2013-9-13 01:46 PM
16岁好年轻。。。等你毕业后再练也不迟。现在应该专心吃钙质营养食物，还有能长高的机会。

我已经“毕业”了。。

175其实我已经满意了。。
只想比较壮穿衣好看，因为现在真的很排骨

king_star97

2013-9-13 07:29 PM

白色幽默发表于 2013-9-13 01:55 PM
1）是不是一定要吃protein粉才可以增肌肉？
大多数人都是喝protein长肌肉没错，可是有少数的人喝了也张 ...

可是如果只是练到有胸肌，身材比较balance就好了。。
而不是大只佬，不练的时候胸肌也是会松弛下垂？

由于工作关系。。
我只抽的到一点时间。。
每个动作5~8 set是什么意思？一set是拉几下？

那一天吃2粒鸡蛋，一点面包。。
跟买一桶protein来吃，哪一个好？
如果吃protein没练的时候要不要吃？
就是说一个礼拜只练3天，要吃足7天还是只吃3天？

king_star97

2013-9-13 07:41 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-13 02:16 PM
废话说完。。开始询问！！

1）怎样才是在对的时间吃对得的食物？
   那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果？
   买protein粉通常什么牌子的好？
那种herbalife的植物protein有用的吗？

2）一天要练2个部位,只能练大动作。。
   大动作指的是什么？
   那种拉上拉下的还是举重？
   有些太大型的机器我拉不起- -

你是指那个5块钱一杯的可可粉？
如果只是有做gym的时候才买一杯来喝这样。。
也就是一个礼拜只喝3杯，可以的吗？
还是要买一桶平时也喝才有效果？

非常感谢你，那么热心回答了我那么长的问题

白色幽默

2013-9-13 08:02 PM

king_star97 发表于 2013-9-13 07:29 PM
可是如果只是练到有胸肌，身材比较balance就好了。。
而不是大只佬，不练的时候胸肌也是会松弛下垂？

...

就拿我一个朋友做例子
他身材方面和你差不多，不过比你重少少
他是没有吃protein的，每天吃2粒鸡蛋和3餐照样吃肉菜之类的
他是每天push-up 100下，sit up 100下，还有哑铃
然后一个星期去gym4天
看起来很像练很多，其实看起来他并没有很壮
只是有肌肉线条罢了，因为他没有肉
所以你是吃很多都不会长肉的人，还是建议吃protein
除非你是易胖的人就可以吃鸡蛋，鸡胸，面包配合做gym
protein是要天天吃的，不过有很多种，你要买的时候可以叫店员介绍适合的给你
我个人觉得你最少还是增胖5kg好
170cm 55kg对一个男的来说underweight了
练出来的shape都会不好看

关于那个set的
如果你是初学
每个动作做5下就好了
一个动作做8set
要参着来做哦
可能你有ABC 3个动作
你就先做好A 5下，然后换B 5下，在做C 5下，这样就每个动作1set了
然后重复ABC，做8set

zForever

2013-9-14 01:41 AM

king_star97 发表于 2013-9-13 07:29 PM
可是如果只是练到有胸肌，身材比较balance就好了。。
而不是大只佬，不练的时候胸肌也是会松弛下垂？

...

其實你真的不用擔心，大隻佬不是那麼容易練成的，
胸肌也不是那麼簡單就會鬆弛下垂的，因為肌肉不是那麼容易練大的~

如果你是想練大你的肌肉的話，一組大概是8~12下就足够了，
算一組8下好了，就算是8RM (Repetition Maxixmum)，如果100Kg你只能拿得起1下的話，那就算是1Rm，
8RM的重量差不多就是65~75KG左右，熱身完畢之後前3~4set應該還有力氣標准的完成8下，
接下來的幾組可以試著降低一點重量或者做半程就好，
總之就是要充分的刺激到你要練的肌肉，讓它充血到腫脹~

買Protein是因為方便，倒粉沖水就馬上能補充到肌肉成長所需的營養，
如果你夠勤勞的話，去買鞋低脂牛奶、豆漿也一樣能做到，
增肥的話大概3~4小時就要吃一餐，你可以隨身帶點餅乾或者麵包，
一個禮拜吃足7天會比較理想，反正你是需要增肥~

天義

2013-9-14 08:17 AM

本帖最后由天義于 2013-9-14 08:20 AM 编辑

放心吧，大只佬不是想象中那么容易练成的

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪...

很像你不会变我，我也不会变你...

只有增加减少吧...

比如你以后大只后，开始没有运动，饮食不再注重，每天吃好料，快餐...这样你的肌肉就会慢慢减少，脂肪慢慢增加鲁...

解释不好别轰我

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