热心的gym爱好者请回答我。。

谢谢

首先。。
我本人16岁,170cm,55kg。。
属于偏瘦。。
大致上的体重都是在肚腩

目标只是变fit,穿衣服显胸,好看就可以了。。
而不是肌肉男。。

废话说完。。开始询问!!
1)是不是一定要吃protein粉才可以增肌肉?
如果保持一天3~4餐。。练了是不是等于白练?没效果?
可是听说吃protein粉终于长胸肌,满意了不练了会变油?是真的吗?
(我一个星期gym2~3次,如果说每次去都买那种5块钱的可可粉喝,也就是一星期只喝3杯,会有效吗?)
2)如果我一星期只去 拜三,拜四,拜一。。
晚上10点到11.30。。
这样的时间够吗?
配合protein粉的话要在什么时间喝?
如果喝那个5块钱的可可粉的话,又要什么时间呢?
3)做gym之前要怎样的热身?
因为我有时做多东西了手会好像拉到这样,有点痛..
是热身不够?还是姿势问题?
4)如果说吃protein真的会肉变油。。
那吃猛吃鸡蛋,面包,全麦饼那些呢?
问题暂时就这样。。
谢谢你们啊!!!
