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精瘦性要怎样练肌肉?

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Ishland
2013-8-23 03:45 PM
本帖最后由 Ishland 于 2013-8-23 03:47 PM 编辑

想问我这样精瘦性的体格要怎样继续往上练?我需不需要喝protein?
目前是在家里做一些简单的动作,腹肌的部分形状很奇怪。
俯卧撑,sit up,举哑铃。数量不定
我身高167左右,体重不超过50Kg
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Ishland
2013-8-23 05:10 PM
phc24 发表于 2013-8-23 03:50 PM
每天每小时一直吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃就行了

我是要肌肉不是肥肉。。。
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vacancyjb
2013-8-26 05:04 PM
每天吃五餐,可是少量。吃饭加一些有蛋白质的肉类,蔬菜和水果也要多吃。
protein的话,建议吃mass gainer,卡路里比较高有助增加肌肉。
可是要配合健身,一定要定期健身,不然多余的卡路里就会变成肥肉而不是肌肉了。
健身的话同一个部位不能每天练,一定要给时间修复和便大。
Ishland
2013-8-26 10:51 PM
vacancyjb 发表于 2013-8-26 05:04 PM
每天吃五餐,可是少量。吃饭加一些有蛋白质的肉类,蔬菜和水果也要多吃。
protein的话,建议吃mass gainer ...

五餐啊?我想我没这么多时间让我吃饭...protein的话有练的时候才喝,没练不喝这样会增胖吗?
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