请各位有经验的大大帮帮忙~

[复制链接]

sly0210

2013-8-18 10:22 PM

小弟我今年23岁
身高173
体重96
腰围38
*已经overweight

小弟我从事汽车维修。
因为工做时间的问题，导致我只能在家自己锻炼~

放工回家我通常会做sit up~
我是从six pack shorcuts的5min belly fat destroyer的视频大概学着做~
由于肚腩的关系，动作姿势都不什么正确~
而且往往都做不足5分钟~
但我有感觉到腹部很酸痛。
本身还有一对10kg的哑铃。做完sit up会做些手臂的锻炼~哑铃的锻炼除了锻炼手臂还可以锻炼什么部位？
饮食方面我最近早餐开始吃nestle的fitness加HL牛奶~午餐是吃老板的所以没得选择...至于晚餐我也是吃跟早餐一样，但有时会只是喝HL牛奶没吃其他的~

如果我持续这样的话会瘦会变得比较壮吗？
还有我想请有经验的大大帮帮小弟我编一个比较有效的锻炼行程表，可以的话列明锻炼的次数和时间~
还有就是关于饮食方面还有哪些可以搭配的？

小弟在此先谢谢各位大大~

playboy93

2013-8-18 11:12 PM

sit up 只会让你肚子结实，并不会瘦。
如果想要瘦只有做cardio 也就有氧运动。
例如跑步骑脚搭车。

dumb bell 还可以练chest, back, shoulder, triceps, biceps, deltoid 等等。自己可以去youtube看哦。

早餐可以丰富点，单单那样是不够的。还有牛奶换去low fat good day那种大大瓶的牛奶。 HL 牛奶cal算高的。

午餐如果没得选择，就自己带去。想要瘦下来就牺牲点吧。蔬菜水果肉类都一定要吃。
最重要是少油少糖少盐。喝茶，咖啡全部不要加糖。

晚餐可以吃点淀粉会比较健康，例子少许白饭，白面包。最好有点蔬果。肉的话晚上少吃，可以改吃蛋来摄取蛋白质。

天義

2013-8-19 04:46 PM