楼主: kobe520

如何变壮变大只？！

E-4-U

2013-6-19 01:29 PM

ykshuen 发表于 2013-6-19 12:07 AM
哈哈哈。。。我每天做至少5组

错其实只一SET只有3组你只能加多次数不能加组重量是每一组减少7kg 比如说80kg开始然后73 放一个2.5kg的也可以下一组66 次数20，15，10 要是你强就100下开始吧然后慢慢减

E-4-U

2013-6-19 01:41 PM

颜文煜发表于 2013-6-19 10:21 AM
谢谢你。。。
请问如果我要练腹肌，那么我的食量方面需要减少吗？还是照常？？

少盐少糖饭少量可以的话都不要放（没味道那种）就对了每天少量多吃一天吃6次每餐配鱼肉鸡胸肉肌肉去皮喝白开水加要是你喝汽水就什么都完了每天早上一大杯温开水有时必要的话还要脱水腹肌是要每天练还要给他受不同的刺激不同的动作

Make$

2013-6-20 06:00 PM

5*5真的很有效吗？？？

ykshuen

2013-6-20 11:10 PM

E-4-U 发表于 2013-6-19 01:29 PM
错其实只一SET只有3组你只能加多次数不能加组重量是每一组减少7kg 比如说80kg开始然后73 放一个2.5k ...

我每次都是一个workout 3 set 每天5个workout以上...比如说bench press 3 set 第一set 20kg...下一set + 1.25kg ~ 2.5kg 1 set 8~12下..

颜文煜

2013-6-24 09:28 AM

okk thx。。。

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kahyong123

2013-7-6 10:58 PM

坚持练吧

HeBaoquan

2013-7-30 12:30 AM

我要长高..教我

chuahtk1

2013-8-8 07:57 PM

你一个星期4天都是炼一样的部位？还是每次不一样的部位？
炼过的肌肉需要时间恢复，长大。还有除了protein，carb是主要肌肉成长的来源。
所以要吃很多。

疾风毛毛

2013-9-12 09:06 PM

我今年17岁,身高174 体重53左右要如何练壮和增加体重?练了会不会不在长高?