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楼主: vivianting

（加新！！）腹肌腹肌！！感谢留言者 ^_^

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xiaohao_nick

2013-3-23 06:13 PM

请问你有每天都workout ?
建议你最好是天天workout ~
一天最少六分钟～
一个月就会有形状了～
加油！

vivianting

2013-3-23 07:05 PM

xiaohao_nick 发表于 2013-3-23 06:13 PM
请问你有每天都workout ?
建议你最好是天天workout ~
一天最少六分钟～

终于有人回复我啦！！！
谢谢你！！

我在大学里面，有分开男生和女生的gym天
我只有3天可以 workout

请问食物那方面也要clean and clear 对吧？

sonnet18

2013-3-25 05:57 AM

肌肉感觉酸酸的就应该有效吧，可以去youtube找找看 “abs workout for women"。
加油哦。

xiaohao_nick

2013-3-25 10:56 PM

vivianting 发表于 2013-3-23 07:05 PM
终于有人回复我啦！！！
谢谢你！！

你平时在hostel 得空的话也是可以 workout 一下～

sit up 100下～
可以的话做到 200下～
因为这样会比较有效果～

尽量少吃油腻还有冷的咯～（朋友告诉我的不知道对不对==）
我现在也有在练就照着我朋友告诉我的还蛮有效的～
而且我还瘦了很多。

real.gigaleon

2013-3-26 05:33 PM

本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-3-26 05:35 PM 编辑

要练成这样除了腹肌运动，我觉得你腹肌的routing是OK了,基本上每天照练或者顺序对调下不要给他惯性就好

纯sit up太多下反而不够全面而且容易给肌肉习惯

有去gym院的时候要多练deadlift还有squat你的线条才会更美

方法对的话3天workout是够的

得空得空练那种反而不太好,要练一个部位要专心做完一个圈才停

vivianting

2013-3-26 06:16 PM

sonnet18 发表于 2013-3-25 05:57 AM
肌肉感觉酸酸的就应该有效吧，可以去youtube找找看 “abs workout for women"。
加油哦。

谢谢你的出现！呵呵

其实我很享受肌肉酸痛的感觉，哈哈！
因为可以感觉到肌肉在结实-ing

在youtube找过很多
也google过很多
但是还是想知道应该怎样安排或搭配

vivianting

2013-3-26 06:19 PM

xiaohao_nick 发表于 2013-3-25 10:56 PM
你平时在hostel 得空的话也是可以 workout 一下～

sit up 100下～

我现在~应该不需要瘦下来了~呵呵！
只是需要去除腹部多余的脂肪和结实线条罢了

谢谢你的提议哦！
会参考参考来运用

vivianting

2013-3-26 06:25 PM

real.gigaleon 发表于 2013-3-26 05:33 PM
要练成这样除了腹肌运动，我觉得你腹肌的routing是OK了,基本上每天照练或者顺序对调下不要给他惯性就好

...

真的谢谢你！

我现在才知道原来下体运动也会影响腹部的线条呢

明天是gym天！我就乖乖做lower part了

我每次都有做squat with 10lbs weight plate，30reps
abs rise 类似的下部运动，但是没有特别的锻炼

我是从lower part >> upper part >> abs 是最后的一个
之前会做cardio大概20mins
间中休息不超过1分钟，我看youtube和一些文章说因为当肌肉cool down后，就没有酱effective了
对吧？

real.gigaleon

2013-3-26 06:50 PM

vivianting 发表于 2013-3-26 06:25 PM
真的谢谢你！
我现在才知道原来下体运动也会影响腹部的线条呢
明天是gym天！我就乖乖做lo ...

恩当然会有影响的,脚和腰部运动不管男生女生都是最重点的训练

squat跟的话可以换成你能承受最高到15下的重量然后3组到4组这样,太轻松了的话下次再加慢慢2.5KG 加重量,不用担心会变太

粗,因为15下的重量不太会有增肌的效果,只会让你的线条突出

你可以做30下就证明太轻了

deadlift可以重一点差不多能承受最高10～12下的重量大概3组左右,腰好容易练出S线条

其实中间休息这个不用太在意那个时间

那个一分钟主要表达的意思就是最短休息时间，大概气稍微回来就可以了

是的同一种动作尤其是多次数的中间休息太长时间效果会没那么好

上下部的动作这个顺序不用太讲究,总之当天最辛苦的动作先做掉,越后面越轻松的就好,ABS通常都是放最后练

先做cardio或者最后做cardio就视乎你比较重视减脂部分还是肌肉部分而已,根据个人喜好就好

haha12345678

2013-3-27 11:39 AM

hanging leg raise,russian twist, plank是练abs的很好的exercise
网上看来的拉
但真的是有效（对我自己）

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