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消失了很多天，今晚再回来update减重知识和Herbalife的资料，让世界变得更健康。

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体重与脂肪的疑惑

你对减肥的概念还停留在减掉几斤体重？科学关注点已经深入到身体内部，最新的观点是：减肥要从控制和减少体内脂肪开始，在体内环境彻底改善的基础上，进行外观塑形，达到健康瘦身的目的。



减肥第一步：减掉看不见的脂肪



它们隐藏在腹腔内，包裹着内脏器官，正常作用是保温，防震与润滑。但过多就会造成体内激素、酶与血液成分变化，发生脂肪代谢失调，影响胰岛素感应与心血管系统。看不见的脂肪排在减脂第一位，不但因为它威胁健康，还因为它是最先出现的多余脂肪，也是最容易被减掉的。



你该内部减脂了吗？



测量内脏脂肪最简单的方式是皮尺测量腹围。腹围超出你22 岁时2cm 以上，就该注意脂肪摄入和多运动； 腹围超过88 厘米的安全标准，则需要立刻内部减脂！



两个习惯减掉看不见的脂肪！



习惯1 ：多一点力量练习



实验表明，饮食结构不改变的情况下， 没有运动的人内脏脂肪两年内平均增加20％，而每周练2 次力量的人，平均减少了3 7％的体脂。



习惯2 ：早餐粗粮、零食核桃、饮品绿茶



粗粮早餐可帮助多燃烧2 倍的热量； 核桃能降低胰岛素浓度，控制脂肪在体内的储存量； 绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。



第二步：消除摸得到的脂肪



你有用手摸脂肪的习惯吗？ 从大腿靠近臀部的地方开始， 用手指捏或者挤压皮肤， 出现凹波纹，就是脂肪团。大约95% 的女人有一定程度的脂肪团，它们是我们皮下的“油腻寄生 ” 。脂肪团最常出现在大腿、臀部和骨盆附近。生活方式是脂肪团形成的重要因素。



时髦生活造就脂肪团



1. 久坐，导致淋巴引流不畅，产生脂肪团。



2. 压力，令荷尔蒙会分泌过多，增加脂肪团。



3. 咖啡和盐，会增加脂肪在皮下的储存。



4. 节食，让我们在物质丰富的今天成了营养缺乏的人，更容易滋生脂肪团。



3 类营养素击退摸得到的脂肪研究表明，易产生脂肪团的女性，往往更易出现肝脏和肾功能健康问题。所以减掉脂肪团不



仅仅是为了身体的美观，更是为了健康。节食不能减少脂肪团，补充足够营养素才能击退脂肪团。



1. 抗氧化剂



抗氧化剂能保护表皮和真皮不受外界的损伤，将脂肪锁在皮肤下面，防止出现脂肪块 。食物来源：蔬菜和水果都含有抗氧化剂，一般而言，颜色越深、越鲜艳的蔬果含量越丰富。



2. 不饱和脂肪酸



不饱和脂肪酸能减少皮肤发炎受损，锁住脂肪。食物来源：富含Ω-3 脂肪酸的深海鱼。



3. 维生素B 族和蛋白质



麦芽，谷物，豆子，深绿色蔬菜，低脂和脱脂奶制品，鱼，蛋，家禽。



1 项运动抚平脂肪团



有氧运动可以促进新陈代谢和身体循环，消耗热量，是击退脂肪团有效的手段。





第三步：改变看得见的脂肪



有办法让脂肪分布更匀称吗？或者说我们可不可以局部减肥？专家提出两种方式供我们选择。



1. 最安全和省钱的方式



器械训练。这是目前专家最为推崇，也是最安全的局部塑形方式，可以改善肌肉与脂肪的分配比例。肌肉的体积相对较小，如果你用同样重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的话，腰围将会细得多。同样如果你增加臀部的肌肉练习，你的臀部也会变得更丰满。很多减肥训练营，器械练习被安排在减肥的最后阶段，作为身材整理训练。



2. 最立竿见影和最需要慎行的方式



减肥的目的是什么？让身体感觉更好！如果我们试过很多方法，仍然赘满看得见的脂肪，或是我们终于减肥成功，却发现皮肤像空了的垃圾袋一样，我们当然可以选择整形手术。





脂肪ABCD



A. 我们的身体中脂肪比例大约占15-25％ 。



B. 身体脂肪包括皮下脂肪、内脏脂肪、血液中含有的脂肪成分以及构成细胞膜的脂肪类的物质。



C. 虽然脂肪细胞的数目可能由遗传决定，但如果后天摄入过多，也会产生更多的脂肪细胞。



D. 减肥就是要将身体内所含的多余脂肪除去

]睡前補鈣 可以瘦小腹

人的體內有三種脂肪： 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。

充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大 。

健康減重的六原則


(一)每天至少要攝取1200卡以上

最好是每天減少500卡的熱量攝取，加上適量的運動，才不會造成營養不良的狀況，也不會使基礎代謝率下降。

(二)減重每週不要超過1公斤

不過1公斤是對超重20％的肥胖者來說的，如果您的體重在20％以內，或是理想體重者想再減輕體重，都建議每週不要減重超過0.5公斤。

(三)均衡的飲食

並不是什麼都不吃就可以減肥，慎選食物可是非常重要的喔！如果可以遵循高纖、高營養、低熱量，以及少油、少鹽、少糖的原則，多食用低熱量又有飽足感的蔬菜水果，不但可以不用節制食物的份量，還可以吃得粉飽呢！

(四)細嚼慢嚥

如果吃東西狼吞虎嚥，吃得粉快，不僅會增加胃部的負擔，容易導致消化不良，也會在不知不覺中吃下太多食物，造成熱量的增加唷！（因為食物到胃需要一段時間，才會傳達飽足感到大腦，如果吃太快，大腦來不及下指令，等到有飽足感時，就已經吃太多囉！）

(五)適量運動

每週3-5天，每次20-30分鐘的運動，可以增加基礎代謝率，並加速脂肪代謝，增加肌肉量。並且，在運動後的數小時內，身體還是會一直持續燃燒熱量！

(六)適量喝水
水是體內從事所有作用的基本要素。適量喝水可以使新陳代謝正常，也有助於減重。

其實，健康的減肥可不是看體重減輕了公斤，而是看體內的一些健康指數有沒有正常化（例如壞的膽固醇LDL有沒有降低；好的膽固醇HDL有沒有提高；以及血壓、血糖是否趨於正常化）。如果健康指數正常化了，就算體重沒有減輕，也可以稱做是成功的減肥！最重要的是，減重成功後,要有正確的飲食觀和生活習慣才能維持體重一輩子 !

如果想要健康的减重,了解Herbalife怎么吃,怎样保持健康,可以询问我,来了解,不买没关系。

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请问最近有很多关于herbal life 的负面新闻，说产品含铅，这到底是怎么一回事啊？