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请问，在家里练

阿超~

2013-1-24 04:09 PM

请问各位，有谁的chest是在家里练出来的，不是到gym 去做chest bench press这些重量训练出来的？
在家push up能达到怎样的result?锻炼的出那种fitness的身材吗？

HenRyXb

2013-1-26 11:37 AM

在家里push up，只要正确，效果通常都不错的。用三种宽度。
宽距俯卧撑，中距俯卧撑，窄距俯卧撑。
不同的练法，练不同的部位。上，中，下都能练到。
我体验过。
再不然就用哑铃吧, Dumbell。
做哑铃卧推，上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推等... 练的也是不同的部位，上，中，下。
不然就再加个哑铃飞鸟。

沉默的我

2013-1-30 08:35 PM

HenRyXb 发表于 2013-1-26 11:37 AM
在家里push up，只要正确，效果通常都不错的。用三种宽度。
宽距俯卧撑，中距俯卧撑，窄距俯卧撑。
不同的 ...

这样每个push up要做多少下呢？

阿超~

2013-1-30 09:23 PM

HenRyXb 发表于 2013-1-26 11:37 AM
在家里push up，只要正确，效果通常都不错的。用三种宽度。
宽距俯卧撑，中距俯卧撑，窄距俯卧撑。
不同的 ...

都做过了，还是平胸啊

C.YYang

2013-1-30 09:38 PM

progressive overload= 变大
pushup 很好，问题就在要怎样加难度罢了

HenRyXb

2013-1-31 10:15 AM

阿超~ 发表于 2013-1-30 09:23 PM
都做过了，还是平胸啊

你有做对吗？没做对别那么快在那里下评论。

阿超~

2013-2-3 02:21 PM

HenRyXb 发表于 2013-1-31 10:15 AM
你有做对吗？没做对别那么快在那里下评论。

真得有，我做100下，分开分开做，就是要完成100下

HenRyXb

2013-2-3 02:32 PM

阿超~ 发表于 2013-2-3 02:21 PM
真得有，我做100下，分开分开做，就是要完成100下

那我也不懂怎么跟你说了。因为我本身体验是有效的。

阿超~

2013-2-3 03:46 PM

HenRyXb 发表于 2013-2-3 02:32 PM
那我也不懂怎么跟你说了。因为我本身体验是有效的。

不知道你能不能分享下你的照片，请教你下

HenRyXb

2013-2-3 05:23 PM

阿超~ 发表于 2013-2-3 03:46 PM
不知道你能不能分享下你的照片，请教你下

那就不好意思了。我还没到敢拿自己的身材来献丑的地步。

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