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楼主: Yyxi4owinD

Drop set

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Yyxi4owinD

2012-10-2 11:12 PM

回复 Yyxi4owinD

慢慢练吧~20的话还不会很多，30就不错大了~哈哈
C.YYang 发表于 2012-10-2 10:49 PM

以我刚开始的能力只能 10 kg 吧了 =。=
除非我玩 hardcore hahah

jem467

2012-10-3 10:22 AM

Dropset 是适合每个人用吗？
而且通常每个workout 都做 3 set
Dropset 只是算 1 set 吧？
Yyxi4owinD 发表于 2012-10-2 02:57 PM

玩DROP SEt 最好是以亚铃为主，而且把全部要用的重量放好好在旁边。记得DROP SET练的那1组是不能有休息或喘口气时间，不然DROp SET就没效了。DROp SET的另1个名称也叫做逆金字塔锻炼法。以最重为基本8下，重8下，轻8下。但我有加进FORCE REP练法，用在最后1SET的每1组

Yyxi4owinD

2012-10-3 01:37 PM

玩DROP SEt 最好是以亚铃为主，而且把全部要用的重量放好好在旁边。记得DROP SET练的那1组是不能 ...
jem467 发表于 2012-10-3 10:22 AM

不能喘口气？ @@
我有喘口气咯！而且我玩的是从重到轻的～

jem467

2012-10-3 03:59 PM

不能喘口气？ @@
我有喘口气咯！而且我玩的是从重到轻的～
Yyxi4owinD 发表于 2012-10-3 01:37 PM

尽量休息时间不超过5秒。drop set本来就是从最重到轻，只是我自己多加1 SET high reps到failure.

Yyxi4owinD

2012-10-3 04:06 PM

尽量休息时间不超过5秒。drop set本来就是从最重到轻，只是我自己多加1 SET high reps到failure.
jem467 发表于 2012-10-3 03:59 PM

原来你练多久了？

jem467

2012-10-3 04:09 PM

原来你练多久了？
Yyxi4owinD 发表于 2012-10-3 04:06 PM

正规在健身院锻炼有4年+。。。今天练了背和3头肌，酸+棒

Yyxi4owinD

2012-10-3 04:16 PM

正规在健身院锻炼有4年+。。。今天练了背和3头肌，酸+棒
jem467 发表于 2012-10-3 04:09 PM

好久了 =。= 我才刚一个月左右，今天练背到要死了 =。=

jem467

2012-10-3 04:39 PM

好久了 =。= 我才刚一个月左右，今天练背到要死了 =。=
Yyxi4owinD 发表于 2012-10-3 04:16 PM

4年多不算久，等你4年多，在看看你锻炼的变化到哪。。

Yyxi4owinD

2012-10-3 06:41 PM

4年多不算久，等你4年多，在看看你锻炼的变化到哪。。
jem467 发表于 2012-10-3 04:39 PM

我还限定自己在 5个月内要达成我的目标嘞

jem467

2012-10-3 07:32 PM

我还限定自己在 5个月内要达成我的目标嘞
Yyxi4owinD 发表于 2012-10-3 06:41 PM

那祝你成功

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