12 protein 水选购 28-40

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C.YYang

2013-1-5 10:57 PM

KenjiXsinx 发表于 2013-1-5 09:39 PM
就是要要靠cardio了？我次次做完GYM都会爬20层楼，算很好的cardio吗？？
对，就是很饱了~

算，但是我之前说过，bulk=calorie多过maintenance，cut=calorie少过maintenance
所以你要bulk肌肉，又要cut脂肪是几乎不可能的，除非你的基因真的那么好
cardio会帮你的就是不要让你的卡路里超过太多，但是如果你吃刚刚好，然后cardio燃烧掉卡路里了，你就无法建新肌肉bulk下去了

你现在想要做的是cut掉脂肪还是bulk起来让肌肉大先？
但是我可以告诉你，如果你是想要那种内裤模特儿身材之类的话，你目前的体重还不够，cut了的话就像普通瘦人一样罢了
如果你只是想要瘦罢了，你可以试看cut掉脂肪，如果到时你觉得身材够好了的话，就没问题

@爽@

2013-1-6 12:10 AM

C.YYang 发表于 2013-1-5 10:57 PM
算，但是我之前说过，bulk=calorie多过maintenance，cut=calorie少过maintenance
所以你要bulk肌肉，又要 ...

请问您知道Insanity workout吗？
想问问是不是真的那么有效

KenjiXsinx

2013-1-6 01:23 AM

C.YYang 发表于 2013-1-5 10:57 PM
算，但是我之前说过，bulk=calorie多过maintenance，cut=calorie少过maintenance
所以你要bulk肌肉，又要 ...

好，我试看吧~

C.YYang

2013-1-6 10:23 AM

@爽@ 发表于 2013-1-6 12:10 AM
请问您知道Insanity workout吗？
想问问是不是真的那么有效

我没有听过，是一个program吗？
我search了听起来是为了减bodyfat的program来的，感觉上多数在interval training或cardio，我不是很清楚，没有试过，对不起

C.YYang

2013-1-6 10:24 AM

KenjiXsinx 发表于 2013-1-6 01:23 AM
好，我试看吧~

除了一些ectomorph，不然bulk去很壮的时候都会不错大只的，没办法

加油吧

●仰望幸福●

2013-1-6 01:48 PM

女生要 bulk肌肉也是要吃多过maintenance吗

kent05

2013-1-6 09:44 PM

C.YYang 发表于 2012-12-30 04:31 PM
如果你达不到你每天的卡路里量，就喝mass gainer
喝mass gainer 比较花钱，所以建议你吃多一点食物比较好 ...

如果每一个月增重1kg就是足够卡路里, 不用喝mass gainer是吗? 那么就只喝whey protein吧? 我一天除了三餐, 茶点和夜宵都是面包+cheese+花生酱+牛奶. 晚上这样吃属于高carb吗?

C.YYang

2013-1-7 01:50 PM

kent05 发表于 2013-1-6 09:44 PM
如果每一个月增重1kg就是足够卡路里, 不用喝mass gainer是吗? 那么就只喝whey protein吧? 我一天除了三餐 ...

是的，如果是2个星期不加重了才在饮食加200-300卡路里，
如果你protein量够高，whey 也是不用喝

对我或普通人的话那样不算是high carbs，但是如果你是atkin's 或low carb diet的话就算超标
carbs是好事，不要去避开carbs

另外，对于晚上能不能吃carbs这个呢我是觉得无所谓，我是觉得total calories比较重要

-uD|n~X|aO-a|~

2013-1-8 06:10 PM

C.YYang 发表于 2013-1-7 01:50 PM
是的，如果是2个星期不加重了才在饮食加200-300卡路里，
如果你protein量够高，whey 也是不用喝

只靠workout可以将？有可能吗？

C.YYang

2013-1-8 06:34 PM

●仰望幸福● 发表于 2013-1-6 01:48 PM
女生要 bulk肌肉也是要吃多过maintenance吗

没错
不过谁都好，bulk=多过maintenance

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