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楼主: 想不出好名

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[分享] 减肥、瘦身、练壮#2 【身型】

想不出好名

2012-3-26 02:33 PM

回复 30# Shermanx

换下吧，跟上面的练习一样
你一个星期至少要练3天，多也可以因为这没有联系到weight training，这个系列的活动叫做hiit(high intensity interval training)，是时间段，可是效率高的有氧运动，但是一定会比跑步难蛮多，你可以随时google照看别的routine,可是这是我先给你的

1.burpee
2.lunges
3.pushup
4.split jump
5. squat jump
每个动作做不停40秒，动作之间不能休息，做完两轮1-5 后就算一set，休息两分钟，再重复一次，总共10分钟
这个你做两个星期，两个星期后做3set
再一个月后，就可以换routine了
所有动作可以在youtube找到

Shermanx

2012-3-26 04:33 PM

回复 Shermanx

换下吧，跟上面的练习一样
你一个星期至少要练3天，多也可以因为这没有联系到we ...
想不出好名发表于 2012-3-26 02:33 PM

这样好像没什么推动力耶

可能我本身是比较懒惰运动的人

曼冬

2012-3-26 04:39 PM

我是要增肥的。

想不出好名

2012-3-27 08:25 AM

回复 33# 曼冬

做weight training 吧，去抓哑铃之类的，和吃多500卡路里，要是健康的食物，不是垃圾食物
有氧运动好像跑步之类的当做热身就好了

想不出好名

2012-3-27 08:27 AM

回复 32# Shermanx

减肥不能懒惰，不然的话要一辈子吊着一大堆脂肪，
你只要熬过两个星期练习，你就不会埋怨了

junhan

2012-3-27 09:12 AM

回复 junhan

有时常换练习吗？
有的话就是不够吃力，要加难度
你是做怎样的运动？
想不出好名发表于 2012-3-23 06:21 PM

cardio比较多。。。一星期大概3-4天运动。。每次大概1.5-2.5小时不定。。。
爬楼梯机跟跑步机交换隔天使用。。。每次30-45分钟。。。然后做pumping 3sets,sit-up 还有些加强腹部力量的动作。。。
或继续去bodycombat,body pump或一些舞蹈课咯。。。

Shermanx

2012-3-27 11:03 AM

回复 Shermanx

减肥不能懒惰，不然的话要一辈子吊着一大堆脂肪，
你只要熬过两个星期练习，你就 ...
想不出好名发表于 2012-3-27 08:27 AM

也是的~ 谢谢你喔

想不出好名

2012-3-27 11:09 PM

回复 36# junhan

那么你如果是停顿的话要查看你的饮食，一天吃多少卡路里，
而且要去查你的bodyfat%，可能不是没有瘦到，而是瘦的时候一直在增加肌肉量，所以体重没一直下

秦雨

2012-3-28 07:40 PM

哈哈~ 你的分享太好了，简直是我的需要~

想不出好名

2012-3-29 10:56 AM

回复 39# 秦雨

谢谢支持，我会再分享的

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