mik0qq
2014-6-8 10:45 PM
本帖最后由 mik0qq 于 2014-10-28 11:51 PM 编辑
载自： 无氧的力量训练+有氧运动才是减脂的真谛！
载自：有氧训练
我每放工之后两天一次的游泳，大概是在6.30pm-7.30pm（游泳池关闭时间7.30pm），这样的话，我根本没时间做无氧运动。
如果游完泳才来做无氧运动是不是没有效？
因为我放工是大概6pm，去到泳池是差不多6.30pm了。
如果一天游泳、一天在家做无氧运动，是不是也可以？
女生经期那一个礼拜又可以做些什么？休息？
只做有氧，肌肉量会降低：消耗脂肪，就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，肌肉量降低，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！
*有氧运动的时间过长，会加速身体的老化 ：氧化就是老化！长时间的有氧运动，使得身体来不及準备抗氧化物质来中和这些大量產生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。
在每天有氧运动前先做30-40分钟的无氧力量训练，比如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。每个动作的做法请移步优酷搜索。
载自： 无氧的力量训练+有氧运动才是减脂的真谛！
近期的研究表明：如果先进行力量训练，第二天再进行心肺功能训练,，每周保证三天的运动量，那么，体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼, 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将会让人真正拥有既健康又健美的体型。
载自：有氧训练
我每放工之后两天一次的游泳，大概是在6.30pm-7.30pm（游泳池关闭时间7.30pm），这样的话，我根本没时间做无氧运动。
如果游完泳才来做无氧运动是不是没有效？
因为我放工是大概6pm，去到泳池是差不多6.30pm了。
如果一天游泳、一天在家做无氧运动，是不是也可以？
女生经期那一个礼拜又可以做些什么？休息？
