本人从小就肥胖
然后腰都没有什么力
比如说拉杆什么的都拉不去
有时勉强用臂力才拉得上一次就没力了

要如何锻炼腰力呢？
还有我每次做一个运动是双脚放平然后慢慢用腰力抬高再放下的运动
每次抬到某个高度 腰背就有种很强烈的撕裂的感觉
是什么原因呢