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这里有玩cross fit workout的吗?进来交流或请教下

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阿超~

2014-5-3 10:14 PM

我现在喜欢专练cross fit training。常找些练习表参考可是还是个菜鸟。各位进来指点一些提供写你们的练法吧

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大眼睛

2014-5-7 03:35 PM

我的fat loss是做HIIT crossfit

burpee + diamond push + spider + wide + normal
jumping jack
mount climber
cross knee elbow touch
rotate push up
hindu push up
等等

回二楼的
真的是很容易incorrect form
不过对心肺方面的帮助也很大
weight+cardio都需要

阿超~

2014-5-8 04:38 AM

大眼睛发表于 2014-5-7 03:35 PM
我的fat loss是做HIIT crossfit

burpee + diamond push + spider + wide + normal

你练多久？每次做多少时间

大眼睛

2014-5-8 09:11 AM

阿超~ 发表于 2014-5-8 04:38 AM
你练多久？每次做多少时间

练多久是指什么? 练健身多久了?

我做的timer
http://www.online-stopwatch.com/ ... timer/?c=bzatp9xjll
30secs work > 15 rest > repeat > 90secs rest = 1 set

最少3 set

看状态
通常threadmill warm up
speed 2 > 4 > 6 > 8 > 10 > 8 > 6 > 4 > 2
每个速度1分钟

lifting完当天的body part后才cardio HIIT
多数做完3set就倒了

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