m520shop
2014-1-22 05:00 PM
本帖最后由 m520shop 于 2014-1-22 05:11 PM 编辑
最近上网，看到张不错的分享图。
咋看一下，原来全是一些年饼的热量指数表。OMG ....
好奇心的促使下，很想知道一个人平均每日的热量摄取是多少？
上网收寻资料显示：根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
可是我想减肥，所以又在上网寻找了一下。
上网收寻资料显示：减肥需控制热量的摄取 - 人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
例子：以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
啊！经过努力思考，并换算出来后。我的每日热量最好维持在大约1300 卡.......
就算如闻所说，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
可是...... 以往只要一过年，终会奖励自己吃些好的。
肉干....... 更是不离手
最近上网，看到张不错的分享图。
咋看一下，原来全是一些年饼的热量指数表。OMG ....
好奇心的促使下，很想知道一个人平均每日的热量摄取是多少？
上网收寻资料显示：根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
可是我想减肥，所以又在上网寻找了一下。
上网收寻资料显示：减肥需控制热量的摄取 - 人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
例子：以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
啊！经过努力思考，并换算出来后。我的每日热量最好维持在大约1300 卡.......
就算如闻所说，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
可是...... 以往只要一过年，终会奖励自己吃些好的。
肉干....... 更是不离手
