gym前，后需要吃什么

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gghyu55666

2013-9-22 09:24 AM

vacancyjb 发表于 2013-9-21 10:57 PM
朋友，听我的。
以你现在的重量应该超重蛮多的，最重要的是你要先戒口。
控制吃的东西，运动跑步之类的就 ...

谢谢你的意见

Mumbo

2013-9-22 11:51 AM

升高和体重和我肥的时候一模一样= =我现在已经减下来了171-70 ，你现在最主要不是练身材而是减肥先~至少减到75才开始练身材才会好看~我最近在练人鱼线

yonghan333

2013-9-22 12:25 PM

Mumbo 发表于 2013-9-22 11:51 AM
升高和体重和我肥的时候一模一样= =我现在已经减下来了171-70 ，你现在最主要不是练身材而是减肥先~至少减 ...

大大那么怎样减肥先。。可以给我你的秘诀吗。。我要饮食方面和运动。。。运动没75之前你做什么运动啊？？饮食呢

災難降臨

2013-9-22 03:43 PM

vacancyjb 发表于 2013-9-21 10:57 PM
朋友，听我的。
以你现在的重量应该超重蛮多的，最重要的是你要先戒口。
控制吃的东西，运动跑步之类的就 ...

假如是太瘦的人呢？

Mumbo

2013-9-22 08:10 PM

本帖最后由 Mumbo 于 2013-9-22 08:17 PM 编辑

yonghan333 发表于 2013-9-22 12:25 PM
大大那么怎样减肥先。。可以给我你的秘诀吗。。我要饮食方面和运动。。。运动没75之前你做什么运动啊 ...

3个月早餐全麦面包~加低脂牛奶，午餐 ~瘦肉（可以的话换成鱼）蔬菜豆腐蛋~ 可以的话不要吃饭吃粥~但是粥很容易饿~如果不能的话就吃半碗饭~晚餐水果和容易消化的食物~尽量不要吃淡水化合物的食物~比如面粉类和饭，肉类不能有脂肪和皮，每天跑步1小时+伏地挺身~仰卧起坐，3月肯定见效（记住是每天！不能休息），但是你的毅力要够~如果你不能的话~先控制你的饮食先~少量多餐~鸡饭只能吃鸡胸不能有皮!不是每个人都可以有那么的毅力的~我是给我前女友激到了~哈哈

现在在练人鱼线

少油少盐少糖~最主要运动完过多要补充蛋白质！才会增长肌肉

yonghan333

2013-9-23 12:41 AM

Mumbo 发表于 2013-9-22 08:10 PM
3个月早餐全麦面包~加低脂牛奶，午餐 ~瘦肉（可以的话换成鱼）蔬菜豆腐蛋~ 可以的话不要吃饭吃粥~但是 ...

蛋白质要吃什么？？可以激我吗拜托

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