shinyng90
2013-8-23 05:13 PM
最近有個高材生朋友問我，早餐要怎麼吃，才能營養均衡，才能讓一整天精神奕奕？
能讓我們增加精力的主要又容易取得又便宜的營養素就是維生素B群（Vitamin B complex）。沒有它，我們吃進去肚子的碳水化合物、蛋白質等都不能利用來製造能量。所以早餐搭配富含B群的全穀類（小麥麩、五穀粥、糙米漿）可以讓您特別有精神。市面上有許多維生素B群的營養補充品，很便宜，建議沒有時間準備全谷類早餐的朋友可以補充。
早上特別容易累的人，記得，油脂類不要太高。否則反而讓你吃太飽，消化道需要花更大力氣去工作，而使大腦的工作能力降低哦~餐餐7分飽很重要！
營養早餐例子：
1.全麥麵包一片+花生醬一茶匙+沙拉一碗+豆漿一杯（喜歡咖啡的朋友可以加入咖啡試試看~很滑順哦！）
2.全麥土司一片+半生熟雞蛋一顆+新鮮蔬果汁一杯
3.五穀雜糧粥一碗+杏仁牛奶一杯+湯青菜一碟
要有全谷根莖類+蛋白質類+蔬菜水果類才能均衡哦~改天小編再上傳更詳細的搭配方法~想看記得share^.^
能讓我們增加精力的主要又容易取得又便宜的營養素就是維生素B群（Vitamin B complex）。沒有它，我們吃進去肚子的碳水化合物、蛋白質等都不能利用來製造能量。所以早餐搭配富含B群的全穀類（小麥麩、五穀粥、糙米漿）可以讓您特別有精神。市面上有許多維生素B群的營養補充品，很便宜，建議沒有時間準備全谷類早餐的朋友可以補充。
早上特別容易累的人，記得，油脂類不要太高。否則反而讓你吃太飽，消化道需要花更大力氣去工作，而使大腦的工作能力降低哦~餐餐7分飽很重要！
營養早餐例子：
1.全麥麵包一片+花生醬一茶匙+沙拉一碗+豆漿一杯（喜歡咖啡的朋友可以加入咖啡試試看~很滑順哦！）
2.全麥土司一片+半生熟雞蛋一顆+新鮮蔬果汁一杯
3.五穀雜糧粥一碗+杏仁牛奶一杯+湯青菜一碟
要有全谷根莖類+蛋白質類+蔬菜水果類才能均衡哦~改天小編再上傳更詳細的搭配方法~想看記得share^.^
