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2013-1-27 12:53 PM
當你早上離開家門的時候，外面真是又黑又冷，傍晚也是如此。想要度過一個歡樂時光，在工作之後喝一杯，絕對比去健身房來的吸引人。如果你可以忍受同事的異樣眼光，何不把你的辦公室變成健身房呢？Freedom2Train的創始人Steve Mellor要跟大家分享他的秘訣。
滑輪運動
滑輪運動是個能夠加強腹部肌肉，和強化核心肌群的好方法。當妳正在接聽一通無聊的電話會議時，有什麼比花個五分鐘做這個動作更好？站在椅背後方，把妳的手伸直放在椅背上半蹲，呼吸收腹部，將注意力放在核心肌群。現在，慢慢的把椅子往前滑到妳的極限，膝蓋保持不動。當你感覺自己就要把屁股蹲下時，把椅子拉回來。
一組做三次，重複十組。記得要靜靜的放掉電話，以免電話另一頭的老闆聽見你哼哼的聲音（這個運動只適用於有輪子的椅子喔）。
半蹲
對走樣的屁股和腿部來說，這大概是最好的運動了！站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動腳後跟，並保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次，重複十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。
抬膝運動
又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將妳的手放在臀部上，再往前跨出一大步。 後腳膝碰地板，前腳腳跟站穩後起身，讓後腳膝蓋離地，再換腳做。
每邊一組三次，做十組。
鍛鍊三頭肌
三頭肌佔手臂的三分之二，所以想要揮別惱人的掰掰袖，你必須確保規律地鍛鍊三頭肌。
和桌子取適當的距離，背對桌子，把兩隻手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度，再往回把手臂推直。重複這個動作，一組三次，做十五組。若想加強強度，可以把腳放在椅子上做。
椅上仰臥起坐
又是一個鍛鍊腹部的運動。躺著將小腿放在椅子上，將腳彎曲90度。把手放在太陽穴上然後坐起身，將你的肩膀靠近膝蓋。一組三次，做十組。也可以加入旋轉動作，鍛鍊側腹部肌肉！
扶桌挺身
做伏地挺身時，其實妳的桌椅就是完美的工具，可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經會做伏地挺身，也可以把腳放在椅子上或桌上，讓它更具挑戰性。
沒信心的人，可以利用桌子或椅子當作平台，這樣妳的身體往下壓時就不會那麼困難。這個動作可以鍛練胸肌，一組三次，做十組。
將樓梯當做健身房
即使妳已經超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。
消除壓力
記得，如果要表現到最好，你必須專注在手上的工作。但有時我們幾乎要被事物吞沒，這時我們需要的是一個可以喘氣和淨化心靈的時間。走出你的辦公室，花個五分鐘進入另一個房間，或是另一間辦公室，專注在你的呼吸上。這是為了要讓你聽見自己的呼吸聲，專心聽那細微的聲音，並用腹部呼吸。有些人也喜歡閉著眼睛聽。
讓大腦休息一下
能夠讓身體和心靈保持警覺的最佳方法，就是要規律的提醒自己，還有讓大腦休息一下。可以設定兩個小時一次的提醒，督促自己來做以下的動作：花個五分鐘走出辦公室（理想上是走到戶外，但非必要），週遭環境的改變結合走路，能夠增加氧氣，讓大腦「重新開機」，幫妳加強認知功能、保持頭腦清晰和專注。
在妳的位子上做個短暫的休息，然後喝杯水吧。
滑輪運動
滑輪運動是個能夠加強腹部肌肉，和強化核心肌群的好方法。當妳正在接聽一通無聊的電話會議時，有什麼比花個五分鐘做這個動作更好？站在椅背後方，把妳的手伸直放在椅背上半蹲，呼吸收腹部，將注意力放在核心肌群。現在，慢慢的把椅子往前滑到妳的極限，膝蓋保持不動。當你感覺自己就要把屁股蹲下時，把椅子拉回來。
一組做三次，重複十組。記得要靜靜的放掉電話，以免電話另一頭的老闆聽見你哼哼的聲音（這個運動只適用於有輪子的椅子喔）。
半蹲
對走樣的屁股和腿部來說，這大概是最好的運動了！站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動腳後跟，並保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次，重複十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。
抬膝運動
又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將妳的手放在臀部上，再往前跨出一大步。 後腳膝碰地板，前腳腳跟站穩後起身，讓後腳膝蓋離地，再換腳做。
每邊一組三次，做十組。
鍛鍊三頭肌
三頭肌佔手臂的三分之二，所以想要揮別惱人的掰掰袖，你必須確保規律地鍛鍊三頭肌。
和桌子取適當的距離，背對桌子，把兩隻手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度，再往回把手臂推直。重複這個動作，一組三次，做十五組。若想加強強度，可以把腳放在椅子上做。
椅上仰臥起坐
又是一個鍛鍊腹部的運動。躺著將小腿放在椅子上，將腳彎曲90度。把手放在太陽穴上然後坐起身，將你的肩膀靠近膝蓋。一組三次，做十組。也可以加入旋轉動作，鍛鍊側腹部肌肉！
扶桌挺身
做伏地挺身時，其實妳的桌椅就是完美的工具，可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經會做伏地挺身，也可以把腳放在椅子上或桌上，讓它更具挑戰性。
沒信心的人，可以利用桌子或椅子當作平台，這樣妳的身體往下壓時就不會那麼困難。這個動作可以鍛練胸肌，一組三次，做十組。
將樓梯當做健身房
即使妳已經超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。
消除壓力
記得，如果要表現到最好，你必須專注在手上的工作。但有時我們幾乎要被事物吞沒，這時我們需要的是一個可以喘氣和淨化心靈的時間。走出你的辦公室，花個五分鐘進入另一個房間，或是另一間辦公室，專注在你的呼吸上。這是為了要讓你聽見自己的呼吸聲，專心聽那細微的聲音，並用腹部呼吸。有些人也喜歡閉著眼睛聽。
讓大腦休息一下
能夠讓身體和心靈保持警覺的最佳方法，就是要規律的提醒自己，還有讓大腦休息一下。可以設定兩個小時一次的提醒，督促自己來做以下的動作：花個五分鐘走出辦公室（理想上是走到戶外，但非必要），週遭環境的改變結合走路，能夠增加氧氣，讓大腦「重新開機」，幫妳加強認知功能、保持頭腦清晰和專注。
在妳的位子上做個短暫的休息，然後喝杯水吧。
